SME

Harvard radí päť cvikov, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov

Nenáročné cvičenia vhodné pri slabej kondícii.

Výskumníci z Harvardu radia, ako sa dostať do kondície.Výskumníci z Harvardu radia, ako sa dostať do kondície. (Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Ak sa chcete cítiť lepšie, alebo sa dostať do obľúbených, no už o číslo menších nohavíc, nemusíte navštevovať posilňovňu.

Zdravotníci z Harvardu vo svojej publikácii Starting to Exercise odporúčajú päť cvičení, ktoré spolu s vyváženou diétou pomáhajú udržať hmotnosť pod kontrolou, zlepšujú pružnosť a držanie tela, chránia kĺby, zabraňujú úniku moču, či dokonca bránia strate pamäte.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Cvičenia sú vhodné pre ľudí v každom veku.

1. Plávanie

Vďaka vztlaku vody je plávanie výborným športom prakticky pre každého - vrátane ľudí s nadváhou, po zranení alebo vo vyššom veku.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Môže návšteva plavárne v zime uškodiť? Čítajte 

Keďže voda nadľahčuje telo, pohybový aparát je zaťažený iba minimálne a pohyb nestojí veľa úsilia.

Plávanie preto predstavuje ideálny šport najmä pre ľudí s bolestivými kĺbmi, či artritídou.

Plávanie prospieva termoregulačnému, srdcovocievnemu a respiračnému systému. Zároveň zlepšuje náladu a psychickú kondíciu.

Alternatívou k plávaniu môže byť aj vodný aerobik, ktorý účinne spaľuje kalórie a formuje telo.

2. Tai chi

Kto sa nenašiel v joge, možno si obľúbi čínskej bojové umenie tai chi, ktoré kombinuje šport a meditáciu. Skladá sa zo série elegantných pohybov, ktoré na seba plynule nadväzujú.

Prečítajte si tiež: Joga pre začiatočníkov: Ako správne cvičiť pozdrav slnku Čítajte 
Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C54GR na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 430
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 549
  3. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 11 249
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 031
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 778
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 569
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 073
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 193
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu