SME

Osem cvikov, ktoré spevnia ochabnuté svaly na rukách

Cviky treba opakovať aspoň desaťkrát.

Paže si možno spevniť sériou jednoduchých cvikov.Paže si možno spevniť sériou jednoduchých cvikov. (Zdroj: pexels.com/Alina Vilchenko)
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

BRATISLAVA. Hoci udreli horúčavy, tričká bez rukávov a šaty na ramienkach ste kvôli ochabnutým pažiam radšej nechali odložené v skrini.

Nadbytočného tuku a ovisnutých svalov na rukách sa pritom môžete zbaviť. Pomôže, ak budete systematicky posilňovať hlavné svalstvo paží, predný sval biceps a zadný triceps.

Z dvojice býva ochabnutejší triceps, pretože sa nezvykne priamo zapájať do dvíhania a nosenia bremien.

Pomocou série cvikov možno znížiť množstvo uloženého tuku a spevniť si svalstvo.

Z príkladov v galérii si vyberte aspoň päť cvikov a každý z nich zopakujte 10- až 15-krát. Cvičiť by ste mali minimálne trikrát týždenne.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Spaľovanie tukov. Ako prinútiť telo, aby siahlo do zásob Čítajte 

Precvičovanie by nemalo byť rýchle. Dvíhanie závažia je účinnejšie, ak prebieha pomaly. Pri práci s vlastnou váhou zas tempom kopírujte svoje dýchanie.

S hmotnosťou závaží to spočiatku zbytočne nepreháňajte. Vyberte si takú záťaž, ktorá pre vás začne byť náročná až pri posledných opakovaniach cviku v sérii.

Precvičovanie rúk je iba základom spevňovania.

Aby boli paže dlhodobo pevné, mali by ste do svojej životosprávy začleniť aj iný pravidelný šport a dodržiavať zásady zdravého stravovania.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  7. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  2. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  3. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  7. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  8. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 703
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 528
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 15 861
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 729
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 9 999
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 781
  7. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 8 561
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 498
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Sklamaní voliči Matovičovej vlády sa nevzdali a vybrali si (najmä) Ivana Korčoka.

Fico je silný len vtedy, keď ostatní mlčia.


Premiéra Roberta Fica (Smer) vítajú v Galante na výjazdovom rokovaní vlády v čase volebnej kampane k voľbe prezidenta

Pellegrini cez šéfa Aliancie láka Maďarov. Ten podrazil vlastnú stranu.


a 1 ďalší
Reálna tvar muža a jeho deformovaná tvár, tak ako ju videl pacient so vzácnou poruchou zrakového systému.

Viktor Sharrah si myslel, že sa zbláznil.


Štefan Harabin.

Za vyjadrením je Jureňa, Harabin ho okamžite zbavil funkcie.


SkryťZatvoriť reklamu