- Chodievajte spať aj vstávajte vždy v rovnakom čase,
- aspoň 4 hodiny pred spaním nepite alkohol a kávu,
- pred spaním nejedzte ťažké jedlá,
- posledných 4 - 5 hodín pred spaním necvičte,
- denne si doprajte aspoň 30-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu,
- do postele si líhajte, až keď ste ospalí,
- spálňa by mala byť vetraná, chladnejšia, optimálna tplota na spanie je okolo 18 °C,
- v spálni nemajú byť počítač, televízor, dôležité sú ticho a tma,
- dôležitý je aj kvalitný matrac, prípadne anatomický vankúš,
- ak máte narušený spánok, snažte sa počas dňa nespať.
Pomôcť môže aj kúpeľ
Pre lepší spánok si môžete dožičiť aj večerný relax na uvoľnenie v podobe kúpeľa s pridaním liečivých bylín alebo šálku teplého čaju. Podľa odborníkov je lepšie takéto čaje pripravovať z čajových zmesí ako len z jedného druhu bylinky, sú účinnejšie.
Vhodné sú bylinky, ako mäta, levanduľa, lipa, medovka, valeriána a pod. Nezabúdajte však, že aj bylinky obsahujú chemické látky – fytochemikálie, s ktorými takisto treba zaobchádzať s rozvahou. Radšej sa preto poraďte s lekárnikom, niektoré bylinky totiž môžu mať nežiaduce interakcie s liekmi, ktoré užívate.
Keď sa lieči sekundárne
Pred spaním sa snažte relaxovať aj psychicky, skúste autogénny tréning. Večer sa vyhýbajte aj riešeniu manželských či iných problémov, snažte sa o navodenie pokojnej a príjemnej atmosféry. Pri liečbe nespavosti sa nezriedka využíva aj psychoterapia. Niekedy je nespavosť jedným z príznakov psychického ochorenia, napríklad depresie, a vtedy sa medikamentóznou liečbou základného ochorenia sekundárne lieči aj porucha spánku.
