SME
Utorok, 24. november, 2020 | Meniny má EmíliaKrížovkyKrížovky

Ako správne začať s otužovaním?

Hlavu si nenamáčajte, šál radšej odložte do skrine.

Ilustračné fotoIlustračné foto (Zdroj: SME/Ján Krošlák )

Plávajú v mrznúcich jazerách, v snehu sa pokojne prebehnú v krátkych nohaviciach a počas zimy spávajú pod tenkou prikrývkou. Nikto z nich sa otužilcom nenarodil, chlad sa učili znášať postupne.

Cieľom otužovania je zlepšenie telesnej kondície, upevňovanie zdravia a vôle. Otužovať môže každý zdravý človek, no najskôr by sa mal poradiť s lekárom.

Otužovať možno rekreačne a športovo.

„Pod rekreačným otužovaním rozumieme sprchovanie sa studenou vodou, saunovanie a športovanie po celý rok - aj v zime - vo voľnej prírode, napríklad behanie alebo bicyklovanie v ľahkom úbore,“ vysvetľuje Jozef Makai, praktický lekár a zakladateľ združenia Ľadové medvede.

Skryť Vypnúť reklamu

Športové otužovanie zas označuje plávanie v studenej vode pod 10 stupňov Celzia za každého počasia.

Keďže domáca fáza otužovania trvá približne pol roka, práve zima je ideálny čas, kedy odštartovať celý cyklus otužovania.

Prečítajte si tiež: Ako dlho merať teplotu, aby boli výsledky čo najpresnejšie? Čítajte 

Otužovanie pre začiatočníkov

S otužovaním je najlepšie začať skôr, než vo veku 40 rokov. Základom je domáce otužovanie. Začiatočníci by sa mali denne sprchovať studenou vodou. Najlepšie je začať vlažnou vodou a postupne ju ochladzovať.

„Robíme to zásadne ráno. Studenou vodou sa môžeme otužovať aj večer, no tým nenahrádzame ranné otužovanie, ale iba dopĺňame,“ vysvetľuje lekár.

Ráno sa treba otužovať dvakrát tak dlho ako večer. V zime sa Makai odporúča sprchovať 1 až 3 minúty, v lete 3 až 5 minút. So sprchovaním v studenej vode môžu podľa neho začať už dvojročné deti.

Skryť Vypnúť reklamu

„Pri sprchovaní sa stále pohybujeme, nestojíme na jednom mieste,“ vysvetľuje lekár, sedavý kúpeľ v studenej vode neodporúča.

Otužuje sa vždy celé telo s výnimkou hlavy. „Umývať si len ruky, tvár alebo trup nie je účinné.“

Prečítajte si tiež: Ako má vyzerať správna preventívna prehliadka u všeobecného lekára? Čítajte 

S kúpeľom opatrne

Po dokonalom osušení nasledujú zahrievacie cviky, po nich nasledujú raňajky. „Ak sme v časovej tiesni, ranné otužovanie radšej vynechajme. Otužovať sa v zhone nie je dobré na psychiku,“ hovorí Makai.

Ranné otužovanie nie je beh na krátku trať a nemalo by sa vynechávať. Skutočne otužilým sa človek stáva približne po dvoch rokoch.

Výsledky otužovania si môžete pokaziť horúcimi kúpeľmi. Neznamená to, že sa vane musíte vzdať úplne. Nekúpte sa vo vode, ktorá má viac než 37 stupňov Celzia.

„Na záver sa vždy umyjeme vlažnou až studenou vodou a potom sa utrieme. Kúpeľ v horúcej vode narušuje výsledky otužovania a môže zapríčiniť prechladnutie,“ hovorí lekár. Sálavé teplo pri kúpeli napriek tomu považuje za prospešné.

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na pobyt a prípadný úraz v horách Čítajte 

Zimné športovanie

Ak ste sa otužovali podľa pokynov pol roka a dlhšie, môžete začať s otužovaním vo voľnej prírode. Makai odporúča beh, bicyklovanie, cvičenie a neskôr plávanie za každého počasia. Najprv v lete, postupne na jeseň aj v zime.

Vo voľnej prírode je v zime dôležité byť v neustálom pohybe, keďže sa otužilci obliekajú ľahko a vzdušne. „Extrémne ľahký odev v zime nemá veľký zmysel, pokladá sa za prejav exhibicionizmu,“ hovorí odborník.

Ak je vonkajšia teplota vyššia, než mínus 5 stupňov Celzia, trénovaní otužilci nezvyknú nosiť šál ani rukavice. „Snažíme sa aj v mraze neprekrývať ústa ani nos šálom alebo šatkou. Pri výdychu sa na nich usadzujú choroboplodné zárodky, ktoré potom znova vdychujeme,“ hovorí lekár.

Prečítajte si tiež: Môže návšteva plavárne v zime uškodiť? Čítajte 

Odolnosť voči chorobám

Pravidelným otužovaním sa zvyšujeme prah citlivosti na bakteriálne a vírusové choroboplodné zárodky. Otužilý organizmus si dokáže lepšie poradiť s bežnou nákazou.

„Asi po 2 rokoch zaznamenáme nižší výskyt rôznych chorôb hlavne prechladnutí, pričom aj ich priebeh je omnoho ľahší a rýchlejšie sa uzdravujeme,“ vysvetľuje Makai.

Ak choroba otužilca predsa len dostihne, otužovanie treba prerušiť.

„Po zotavení z ľahších ochorení si doprajeme najmenej týždeň pôstu od otužovania v ľadovej vode, a až potom začneme pozvoľna s ďalším otužovaním, nedávame si ihneď obvyklú dávku,“ varuje lekár.

Pri závažnejších stavoch treba rešpektovať radu lekára prípadne na dlhšiu dobu otužovanie prerušiť, alebo sa ho vzdať úplne.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Maturuješ? Vyber si oblasť uplatnenia a študuj čo ťa baví!
  2. Vyšperkujte Vianoce - tipy na vianočné darčeky
  3. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  4. Imunitnú bombu do tela dostanete vďaka Vitaglucanu
  5. Manažér, Redaktor, Psychológ či Vedec? MY sme READY – a TY?
  6. Štúdium ekológie, dizajnu či tech-inovácií je životný štýl
  7. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť
  8. Právo: Kto sú najväčší právnici a kde všade zostanú súdy
  9. Toto si zapamätajte! Takto určite nakúpite bezpečne
  10. Pomáhajte čítaním
  1. Ako vybrať AKU reťazovú pílu
  2. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť
  3. Budúcnosť M&A v Európe
  4. Zdravá pečeň zlepšuje metabolizmus aj celkové zdravie
  5. Právo: Kto sú najväčší právnici a kde všade zostanú súdy
  6. Toto si zapamätajte! Takto určite nakúpite bezpečne
  7. O bezpečnejších nákupoch pred Vianocami so šéfom Tesca
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Maturuješ? Vyber si oblasť uplatnenia a študuj čo ťa baví!
  10. Štúdium ekológie, dizajnu či tech-inovácií je životný štýl
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 31 573
  2. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 11 315
  3. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 9 632
  4. Príbehy vyhorených, tandem okolo Bödöra a nová trať v Bratislave 9 168
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 9 044
  6. Oslávte nový rok v teple: Cestujte na Zanzibar úplne bezpečne 8 750
  7. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 544
  8. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 8 508
  9. Učiteľka roka 2018: Koľko času by malo dieťa tráviť za počítačom 8 440
  10. Spájame Slovensko - 4 nové expresné autobusové linky 8 339
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Šport

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Počasie, Vírusy a vírusové ochorenia, Zima, Mikroorganizmy, Otužovanie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Prezidentka Zuzana Čaputová.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Opatrne s tou demisiou

Matovič zasa siahol po atómovom kufríku.

Peter Tkačenko
Autorská strana Samuela Marca

Privítajte Petra Pellegriniho, náhradného človeka (píše Samo Marec)

Môžete Pellegriniho vyhnať zo Smeru, ale nemôžete Smer vyhnať z Pellegriniho.

Peter Pellegrini.

Akcia Babylon: NAKA zadržala aj exšéfa kontrarozviedky SIS

Zadržaní čelia obvineniu pre pokračovací obzvlášť závažný zločin vydierania.

Ilustračná fotografia.
Cynická obluda

Matovičova paradigma

Keby žil v ére Edisona, tak sa hádže o zem a vyhráža až kým by sme nemali ústavný zákon o svietení petrolejkami.