Ste demotivovaní a letargickí? Viete to zmeniť už za dva týždne

Vedci dokázali, že na zlepšenie psychiky stačí aj krátkodobá zmena návykov.

(Zdroj: Flickr - Lidyanne Aquino)

BRATISLAVA. Ovocie a zelenina prospievajú nie len telu, ale dokážu zlepšiť aj duševné zdravie. Nový výskum ukázal, že ich zvýšený podiel v strave môže zlepšiť psychický stav ľudí za menej ako dva týždne.

Výskumníci z katedry psychológie University of Otago na Novom Zélande zistili, že zvýšené porcie ovocia a zeleniny dokázali za dva týždne u mladých ľudí zvýšiť motiváciu a vitalitu. Štúdiu publikoval časopis PLOS One.

Americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča dospelým denne skonzumovať približne dve šálky ovocia a dve až tri šálky zeleniny. Jedna šálka zodpovedá napríklad polovici grapefruitu, prípadne veľkému pomaranču. V prípade zeleniny sa porcia rovná napríklad dvom červeným paprikám alebo dvom pečeným zemiakom.

Článok pokračuje pod video reklamou
Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Vedci zistili, či je surová strava zdravšia než varená

Ovocie do ruky a pripomienky

Do dvojtýždňového experimentu sa dobrovoľne zapojilo 171 študentov vo veku medzi 18 až 25 rokov, výskumníci ich rozdelili na tri skupiny.

Prvá skupina dodržiavala svoje bežné stravovacie návyky. Druhá skupina dostávala k svojej obvyklej strave extra porcie čerstvého ovocia a zeleniny priamo do výskumníkov, ponúkli im mrkvu, kiwi, jablká a pomaranče. Tretia skupina dostala poukážky na nákup ovocia a zeleniny a textovú pripomienku, aby konzumovali viac ovocia a zeleniny.

Na začiatku a na konci experimentu výskumníci zhodnotili psychologický stav účastníkov. Sledovali viacero činiteľov duševnej pohody, napríklad náladu, vitalitu, motiváciu, príznaky úzkosti a depresie.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Bio alebo nič? Prečo výhody ovocia a zeleniny prevážia riziká pesticídov

Depresia si žiada viac

Ukázalo sa, že najviac zeleniny a ovocia za dva týždne skonzumovala druhá skupina. Vďaka extra dávkam od výskumníkov skonzumovali mladí ľudia takmer štyri dávky ovocia alebo zeleniny. Na rozdiel od zvyšných skupín, účastníkom sa za dva týždne podarilo zlepšiť svoju motiváciu aj vitalitu.

Prejavy depresie a úzkosti sa však za dva týždne nezmenili v žiadnej skupine. Vedci preto predpokladajú, že stravovacie návyky by mohli vplývať na úroveň depresie až po oveľa dlhšej dobe.

Napriek tomu sú vedci presvedčení, že zelenina a ovocie dokážu za krátky čas prospieť psychike ľudí. Zdravá strava zároveň pomáha znížiť riziko obezity, cukrovky 2. typu, srdcových ochorení, mŕtvice a niektorých typov rakoviny.

DOI: 10.1371/journal.pone.0171206

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  2. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  3. Bayer posilňuje svoju značku
  4. Bývanie v Jarabinkách teraz s kuchynskou linkou v cene bytu
  5. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  6. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  7. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  8. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť
  9. Zelené Grunty pripravujú nové byty do predaja
  10. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  1. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  2. Bayer posilňuje svoju značku
  3. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  4. O2 a Matej Tóth otvárajú druhý ročník O2 Športovej akadémie
  5. METRO ukáže zákazníkom najnovšie trendy v gastronómii
  6. Joint International Week 2018 na EU v Bratislave
  7. Podpredseda vlády Vietnamu podporuje spoluprácu s EU v BA
  8. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  9. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  10. Bývanie v Jarabinkách teraz s kuchynskou linkou v cene bytu
  1. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 15 919
  2. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 15 885
  3. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 14 968
  4. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 14 015
  5. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 11 921
  6. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 11 046
  7. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 6 040
  8. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 4 314
  9. Najkrajšie cyklotrasy na Slovensku nie sú iba v Bratislave 3 102
  10. Klima efekt bez klimatizácie 2 973

Téma: Duševné zdravie


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Majského péenky sa Najvyššiemu súdu nezdajú. Dal ich posúdiť znalcom

Podnikateľ môže dosiahnuť aj prerušenie súdu, ktorý sa ťahá už roky. Jeho spoluobžalovaný Brtva nedávno po verdikte ušiel.

KOMENTÁRE

Jozef Majský dokazuje, že si nie sme všetci rovní

Radový smrteľník by mal proces aj s vymeraným trestom dávno za sebou.

Neprehliadnite tiež

Násilník, vrah a pedofil. Zranenie mozgu môže zmeniť osobnosť

Príbehy, kedy poranenie mozgu dokázalo zmeniť povahu človeka.

Nie sú lepšie ako cukor. Umelé sladidlá môžu poškodzovať cievy

Nemajú síce kalórie, no aj tak môžu viesť k obezite a cukrovke.

Hans Asperger podporoval nacistický režim. Deti posielal na smrť

Historik odhalil temnú minulosť vedúcej postavy autistického výskumu.

Obsahujú živiny pre mozog. Huby môžu pomôcť starnúť zdravšie

V hubách sú látky, ktoré môžu zabraňovať demencii.

Prípravky na intímnu hygienu štúdia spojila s infekciami

Za popularitu kozmetiky môže najmä marketing, nie potreby tela.