Šport v päťdesiatke. Ako sa hýbať v zrelom veku?

Pohyb by mal byť plynulý, šetrný ku kĺbom a telo zbytočne nestresovať.

Spoznajte nové športy, ktoré sú vhodné (nie len) po päťdesiatke.(Zdroj: Pixabay - unsplash)

BRATISLAVA. Pohyb nie je výsada dvadsiatnikov. Ostať aktívny sa oplatí aj vo vyššom veku. Kosti sa udržia pevné a lepšie odolávajú rednutiu, svaly neochabnú a aktívne podopierajú kostru, srdce a pľúca ostávajú výkonné, cievy priechodné.

Aktivita ľudí po päťdesiatke mala byť čo najšetrnejšia ku kĺbom a telo zbytočne nestresovať.

Pohyby by mali byť plynulé, pravidelné a bezpečné. Spomínaným kritériám vyhovuje viacero športov, ktoré sú obľúbené aj v našich končinách.

Nordic walking (severská chôdza)

Severská chôdza je ideálna pre ľudí, ktorí si dosiaľ nenašli vzťah k športu, sú v zrelom veku, po úraze, alebo majú nadváhu.

Prirodzený pohyb na čerstvom vzduchu nezaťažuje telo náročnými výkonmi a je vhodný pre „sólistov“ aj ako zdraviu prospešná spoločenská aktivita. Vo viacerých Slovenských mestách fungujú kluby, ktoré spolu vyrážajú na organizované prechádzky.

Relatívne mladý šport vznikol vo Fínsku v 80. rokoch ako letný tréning pre bežcov na lyžiach. Praktizuje sa v mestských parkoch, na nespevnených lesných cestách aj asfaltových chodníkoch.

Kľúčový nie je povrch, ale sled pohybov. Pri severskej chôdzi sa totiž využívajú špeciálne palice, ktoré majú s ohľadom na terén kovové alebo gumené zakončenie.

Na rozdiel od klasickej chôdze vďaka paliciam pracuje aj vrchná polovica tela.

Okrem ramien sa zapájajú aj svaly chrbta - od krčnej až po bedrovú chrbticu. Pravidelné prechádzky posilnia okrem svalstva nôh aj brušné a hrudné svalstvo.

Prirodzene uvoľňuje stuhnuté svalstvo krku a ramien, ktoré pociťujú najmä ľudia so sedavou kancelárskou prácou.

Keďže túto aktivitu vymysleli bežkári, pohyb pri nordic walkingu pripomína celkom logicky lyžiarske bežky. Ruky sa dvíhajú zľahka, úchop nie je kŕčovitý.

Palice sú vzadu jemne naklonené šikmo, pohyb paží a rúk je takmer do úplného vystretia. Zároveň je potrebné dbať na ľahké roztváranie horných končatín ako i celkové vzpriamené držanie tela. Je dôležité uvoľnenie v ramenách, ich neustále zaťahovanie smerom nadol a roztváranie hrudníka.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Šport v päťdesiatke. Ako sa hýbať v zrelom veku?

Nordic walking je vhodný pre ľudí s problematickými kĺbmi ako aj ľudí s nadváhou. Ak sa palice používajú správne, odľahčia kolená a kĺby dolnej polovice tela. Pri správnej technike môže záťaž klesnúť takmer o tretinu.

V porovnaní s klasickou chôdzou sa vďaka paliciam podarilo ľuďom spáliť až o 46 percent viac kalórií.

Pokračovanie článku patrí k prémiovému obsahu Sme.sk
Aj vy môžete byť jeho predplatiteľom

Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Mesačné predplatné
od 0,98 €
Objednať
Cena 0,98€ platí pre nových predplatiteľov prvý mesiac. Ďalšie mesiace sú za štandardnú cenu 3,90€.

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  2. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  3. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  4. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  5. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  7. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  8. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  9. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  10. Inteligencia vo všetkom
  1. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  2. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  3. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  4. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  5. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  6. Poslanci dnes dali jasne najavo, že plot na námestí nechcú
  7. HB Reavis so silnými výsledkami za rok 2016
  8. 3 šťavnaté spôsoby, ako povzbudiť výkon mozgu
  9. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  10. Budúcnosť EÚ a inteligentných miest
  1. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 8 931
  2. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 7 599
  3. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 7 034
  4. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 242
  5. 5 krokov k vlastnému bývaniu 5 189
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 5 184
  7. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 4 239
  8. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 3 740
  9. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 3 442
  10. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 2 509

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

RTVS nie je vaša televízia (píše Michal Havran)

Krajinu neurobíte prosperujúcejšou tak, že budete určovať, kto a kde s vami môže diskutovať.

KOMENTÁRE

Čistými rukami proti stúpencom čistej rasy

Akákoľvek akcia proti extrémizmu vyznie dôveryhodne, keď ju vykonávajú inštitúcie zastupujúce spravodlivý štát.

DOMOV

Polícia obvinila poslanca ĽSNS, opozícia ju kritizuje

Stanislava Mizíka polícia odviedla počas rokovania v parlamente.

KULTÚRA

Johnny Depp skrachoval. Nechajte ho, sám to tak chcel

Za mesiac minie dva milióny, víno ho stojí tridsať tisíc. Náhradu žiada na súde.

Neprehliadnite tiež

Hodiny pred obrazovkou môžu u detí zvýšiť riziko cukrovky

Každé piate dieťa strávi pred obrazovkou viac než tri hodiny denne.

Vedci by chceli do zubnej pasty pridávať umelý hlien

Zložka ľudských slín pomáha chrániť zuby pred vznikom kazu.

Diétne druhy sladených nápojov môžu byť spojené s poškodením mozgu

Vedci po prvý krát skúmali možný vplyv „light“ nápojov na mozog.

Odborník na bolesť: Platničky bolia už osemnásťročných

Bolesť chrbta môže odstrániť jediná operácia, no niektorí sa s ňou učia žiť. Prečo je to tak vysvetľuje špecialista na bolesť MARTIN GRIGER.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop