Šport v päťdesiatke. Ako sa hýbať v zrelom veku?

Pohyb by mal byť plynulý, šetrný ku kĺbom a telo zbytočne nestresovať.

Spoznajte nové športy, ktoré sú vhodné (nie len) po päťdesiatke.(Zdroj: Pixabay - unsplash)

BRATISLAVA. Pohyb nie je výsada dvadsiatnikov. Ostať aktívny sa oplatí aj vo vyššom veku. Kosti sa udržia pevné a lepšie odolávajú rednutiu, svaly neochabnú a aktívne podopierajú kostru, srdce a pľúca ostávajú výkonné, cievy priechodné.

Aktivita ľudí po päťdesiatke mala byť čo najšetrnejšia ku kĺbom a telo zbytočne nestresovať.

Pohyby by mali byť plynulé, pravidelné a bezpečné. Spomínaným kritériám vyhovuje viacero športov, ktoré sú obľúbené aj v našich končinách.

Nordic walking (severská chôdza)

Severská chôdza je ideálna pre ľudí, ktorí si dosiaľ nenašli vzťah k športu, sú v zrelom veku, po úraze, alebo majú nadváhu.

Prirodzený pohyb na čerstvom vzduchu nezaťažuje telo náročnými výkonmi a je vhodný pre „sólistov“ aj ako zdraviu prospešná spoločenská aktivita. Vo viacerých Slovenských mestách fungujú kluby, ktoré spolu vyrážajú na organizované prechádzky.

Relatívne mladý šport vznikol vo Fínsku v 80. rokoch ako letný tréning pre bežcov na lyžiach. Praktizuje sa v mestských parkoch, na nespevnených lesných cestách aj asfaltových chodníkoch.

Kľúčový nie je povrch, ale sled pohybov. Pri severskej chôdzi sa totiž využívajú špeciálne palice, ktoré majú s ohľadom na terén kovové alebo gumené zakončenie.

Na rozdiel od klasickej chôdze vďaka paliciam pracuje aj vrchná polovica tela.

Okrem ramien sa zapájajú aj svaly chrbta - od krčnej až po bedrovú chrbticu. Pravidelné prechádzky posilnia okrem svalstva nôh aj brušné a hrudné svalstvo.

Prirodzene uvoľňuje stuhnuté svalstvo krku a ramien, ktoré pociťujú najmä ľudia so sedavou kancelárskou prácou.

Keďže túto aktivitu vymysleli bežkári, pohyb pri nordic walkingu pripomína celkom logicky lyžiarske bežky. Ruky sa dvíhajú zľahka, úchop nie je kŕčovitý.

Palice sú vzadu jemne naklonené šikmo, pohyb paží a rúk je takmer do úplného vystretia. Zároveň je potrebné dbať na ľahké roztváranie horných končatín ako i celkové vzpriamené držanie tela. Je dôležité uvoľnenie v ramenách, ich neustále zaťahovanie smerom nadol a roztváranie hrudníka.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Šport v päťdesiatke. Ako sa hýbať v zrelom veku?

Nordic walking je vhodný pre ľudí s problematickými kĺbmi ako aj ľudí s nadváhou. Ak sa palice používajú správne, odľahčia kolená a kĺby dolnej polovice tela. Pri správnej technike môže záťaž klesnúť takmer o tretinu.

V porovnaní s klasickou chôdzou sa vďaka paliciam podarilo ľuďom spáliť až o 46 percent viac kalórií.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4VVU na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4VVU na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  3. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  7. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  10. Kam do tepla v januári?
  1. Attracting talent – Why Millennials are choosing to join Johnson
  2. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  3. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  4. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  5. Alarica – new business project in the market of shoes
  6. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  7. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  8. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  9. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  10. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 12 336
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 7 293
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 172
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 007
  5. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku 1 902
  6. Kam do tepla v januári? 1 734
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 371
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 103
  9. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej! 1 062
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 896

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Minigolf, Golf

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Čipový génius Rado Danilák: Viem, ako súperiť s Intelom

Počítačový výskumník a podnikateľ so slovenskými koreňmi vysvetľuje, ako sa môže presadiť malý hráč.

KOMENTÁRE

Prečo sa Česi rozhodli vyhodiť vlastnú krajinu do povetria

Voliči Mariana Kotlebu a Miloša Zemana sa hnevajú na 21. storočie.

TECH

Historici sa mýlia, čiernu smrť roznieslo čosi iné

Nový výskum naznačuje, ako sa problém šíril.

Neprehliadnite tiež

Muži ani len nevedia, ako málo orgazmov majú ich ženy

Význam klitorisu chápu, no medzi pohlaviami je stále veľká orgazmová priepasť.

Chýbajúci orgazmus. Prečo môže byť vyvrcholenie problém a čo robiť

Orgazmus nie je pravidlom. Ak chýba dlhodobo, môže ísť o klinický problém.

Za šírenie Čiernej smrti môže človek, hovorí provokatívna štúdia

Morová pandémia zabila v polovici 14. storočia viac než tretinu obyvateľov Európy.

Snažil sa zastaviť svoje kýchnutie, roztrhol si hrdlo

Vzácny prípad ukazuje, prečo by ste nemali zadržiavať kýchanie.

Pamäť je zrejme pozostatkom pradávnej infekcie

Spomienky môžu vznikať vďaka vírusu, ktorý sa správa ako HIV.