Zdravé raňajky, ktoré sú dobré na chudnutie

Raňajky dokážu pomôcť získať kontrolu nad celodenným príjmom kalórií.

(Zdroj: Picjumbo.com)

BRATISLAVA. Nie pre každého platí, že raňajky sú základom dňa. V prípade, že sú potraviny na tanieri utopené v oleji, alebo nabité cukrom, je dokonca lepšie raňajky vynechať.

Raňajky sa za posledné desaťročia stali obeťou potravinárskeho priemyslu. Predaj cereálií, müsli a jogurtov výrobcovia roky povzbudzovali sľubmi o vyváženej strave. Ak sa pozriete na ich zloženie (obzvlášť na obsah cukru) zistíte, že raňajky z reklamy často nie sú plnohodnotný zdroj energie, ale dezert.

Článok pokračuje pod video reklamou

Podobne zavádzajúce sú aj populárne tvrdenia, že raňajky naštartujú metabolizmus alebo že vynechávanie raňajok vedie k obezite. Hlavný dôvod, prečo môžu raňajky pomôcť pri chudnutí je, že si vyžadujú istú disciplínu.

Ak si dá človek záležať na raňajkách, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa pokúsi ustrážiť aj ďalšie zložky zdravého životného štýlu. Správne zostavené raňajky telu dodajú potrebné množstvo energie a zabránia tak tomu, aby ste sa zvyšok dňa zbytočne prejedali.

Zdravé raňajky sú jednoduché

Nie len v prípade raňajok platí že najlepšou voľbou sú čo najmenej upravené potraviny. V jednoduchosti je zdravie a najvďačnejšou indíciou je zloženie, ale aj samotný názov výrobku.

Pri polici s cereáliami si nevšímajte žiarivé nápisy na krabici, pozornosť venujte zloženiu. Sledujte obsah cukru, aby bol čo najnižší a naopak, vyhľadávajte vysoký podiel vlákniny.

Pravidlo jednoduchosti platí aj v prípade jogurtov. Ľudia, ktorí túžia po lepšej línii, by mali siahnuť po obyčajnom bielom jogurte, dochutenému dezertu s čokoládovou príchuťou. Zradné sú aj jogurty ochutené ovocným džemom. Výrobcovia sa chvália podielom skutočného ovocia, ale zamlčujú, že zbytok ochutenej náplne tvorí takmer výhradne cukor.

Najlepšie je, ak raňajky pripravujete z úplne základných ingrediencií. Vtedy máte prehľad o ich zložení a viete napríklad odhadnúť, koľko priadaného cukru alebo tuku ste pri ich príprave použili.

Zdravé kombinácie na raňajky

Medzi najzdravšie jedlá na raňajky patria:

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4ZK9 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4ZK9 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  2. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  3. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  4. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu
  5. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať?
  6. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými
  7. EY Podnikateľ roka: hľadáme slovenské príbehy!
  8. Platíte si poistenie domova zbytočne?
  9. Volkswagen T-Cross má z každého niečo
  10. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní
  1. 4 mýty o minerálnej vlne, ktorým by ste nemali veriť
  2. Stavebná fakulta STU na dňoch kariérneho poradenstva
  3. XXIII. Seminár I. Poliačka – Rozvoj cestnej infraštruktúry
  4. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  5. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  6. Sieť prevádzok Stop Shop obchodov má už 80 pobočiek
  7. Rozdiel medzi Dič a Ič dph
  8. Ekonomická diplomacia Indonézie
  9. Ako si vieme zabezpečiť štedrý a spokojný dôchodok?
  10. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  1. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 34 016
  2. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 26 118
  3. Platíte si poistenie domova zbytočne? 18 003
  4. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 17 220
  5. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte! 6 878
  6. Hidradenitída - kožná choroba, o ktorej sa nehovorí 6 190
  7. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch 5 306
  8. Neukladajte si nič, čo vás môže ohroziť. Ako zabezpečiť telefón? 4 194
  9. Objavte silu Q10 a zredukujte vrásky počas 4 týždňov 3 943
  10. 5 brigád, ktoré pomôžu v budúcej kariére 3 370

Téma: Stravovanie


Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Rok zmien: Kaliňák, Vaľová aj Kočner. Padali symboly moci

Aké boli najzásadnejšie udalosti od vraždy Jána Kuciaka.

ŠPORT

Hapal prekvapil, Slováci vyhrali rozdielom triedy

Novému trénerovi národného tímu Pavlovi Hapalovi premiéra vyšla.

PRIMÁR

Mladý Holanďan fetoval dezodorant, zomrel na zástavu srdca

Zástavu môžu vysvetliť tri teórie.

Neprehliadnite tiež

Čo môže rýchlosť chôdze prezradiť o vašom zdraví

Štúdia opisuje nový ukazovateľ zdravia.