Zdravé raňajky, ktoré sú dobré na chudnutie

Raňajky dokážu pomôcť získať kontrolu nad celodenným príjmom kalórií.

(Zdroj: Picjumbo.com)

BRATISLAVA. Nie pre každého platí, že raňajky sú základom dňa. V prípade, že sú potraviny na tanieri utopené v oleji, alebo nabité cukrom, je dokonca lepšie raňajky vynechať.

Raňajky sa za posledné desaťročia stali obeťou potravinárskeho priemyslu. Predaj cereálií, müsli a jogurtov výrobcovia roky povzbudzovali sľubmi o vyváženej strave. Ak sa pozriete na ich zloženie (obzvlášť na obsah cukru) zistíte, že raňajky z reklamy často nie sú plnohodnotný zdroj energie, ale dezert.

Článok pokračuje pod video reklamou

Podobne zavádzajúce sú aj populárne tvrdenia, že raňajky naštartujú metabolizmus alebo že vynechávanie raňajok vedie k obezite. Hlavný dôvod, prečo môžu raňajky pomôcť pri chudnutí je, že si vyžadujú istú disciplínu.

Ak si dá človek záležať na raňajkách, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa pokúsi ustrážiť aj ďalšie zložky zdravého životného štýlu. Správne zostavené raňajky telu dodajú potrebné množstvo energie a zabránia tak tomu, aby ste sa zvyšok dňa zbytočne prejedali.

Zdravé raňajky sú jednoduché

Nie len v prípade raňajok platí že najlepšou voľbou sú čo najmenej upravené potraviny. V jednoduchosti je zdravie a najvďačnejšou indíciou je zloženie, ale aj samotný názov výrobku.

Pri polici s cereáliami si nevšímajte žiarivé nápisy na krabici, pozornosť venujte zloženiu. Sledujte obsah cukru, aby bol čo najnižší a naopak, vyhľadávajte vysoký podiel vlákniny.

Pravidlo jednoduchosti platí aj v prípade jogurtov. Ľudia, ktorí túžia po lepšej línii, by mali siahnuť po obyčajnom bielom jogurte, dochutenému dezertu s čokoládovou príchuťou. Zradné sú aj jogurty ochutené ovocným džemom. Výrobcovia sa chvália podielom skutočného ovocia, ale zamlčujú, že zbytok ochutenej náplne tvorí takmer výhradne cukor.

Najlepšie je, ak raňajky pripravujete z úplne základných ingrediencií. Vtedy máte prehľad o ich zložení a viete napríklad odhadnúť, koľko priadaného cukru alebo tuku ste pri ich príprave použili.

Zdravé kombinácie na raňajky

Medzi najzdravšie jedlá na raňajky patria:

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4ZK9 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4ZK9 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 4 konkrétne tipy, ako získať peniaze na rozvoj podnikania
  2. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  3. Cena elektriny rastie, čo to znamená pre firmy?
  4. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  5. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  6. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  7. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu
  8. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať?
  9. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými
  10. EY Podnikateľ roka: hľadáme slovenské príbehy!
  1. Vyberáme správny názov firmy
  2. Cena elektriny rastie, čo to znamená pre firmy?
  3. 4 konkrétne tipy, ako získať peniaze na rozvoj podnikania
  4. Manažment a svet v pohybe, výzvy, príležitosti a hrozby
  5. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  6. 4 mýty o minerálnej vlne, ktorým by ste nemali veriť
  7. Stavebná fakulta STU na dňoch kariérneho poradenstva
  8. XXIII. Seminár I. Poliačka – Rozvoj cestnej infraštruktúry
  9. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  10. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  1. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 34 748
  2. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 26 601
  3. Platíte si poistenie domova zbytočne? 21 356
  4. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte! 12 832
  5. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch 10 250
  6. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať? 4 565
  7. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými 4 564
  8. Volkswagen T-Cross má z každého niečo 3 737
  9. First moment na leto 2019 je tu: 13 letovísk s výraznými zľavami 3 465
  10. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu 2 986

Téma: Stravovanie


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Maiga: Kosík bol po prepustení u nás na návšteve

Ibrahim Maiga v Mali Kosíkovi pomáhal.

DOMOV

Lajčák by bol favoritom prvého kola, ukazuje prezidentský prieskum

Za Lajčákom skončil s odstupom Mistrík.

DOMOV

Predsedníčka Najvyššieho súdu navrhuje preloženie Harabina

Daniela Švecová podala návrh na začatie disciplinárneho konania.

Neprehliadnite tiež

Čo môže rýchlosť chôdze prezradiť o vašom zdraví

Štúdia opisuje nový ukazovateľ zdravia.