SME

Dĺžka spánku podľa veku. Koľko potrebuje vaše dieťa?

Deti, ktoré spia krátko alebo nekvalitne majú problémy s agresiou a sústredením.

Nevyspaté dieťa je zúrivé dieťa.Nevyspaté dieťa je zúrivé dieťa. (Zdroj: Fotolia)

Článok bol pôvodne uverejnený na The Conversation.

Autorka je profesorka ošetrovateľstva na Univerzite v Britskej Kolumbii.

Rodičovstvo prináša otázky, na ktoré neexistuje jednoduchá odpoveď. Sporný býva napríklad aj spánok. Koľko ho deti potrebujú a aký spánok im prospeje najviac?

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Bola som členkou expertnej skupiny Americkej akadémie spánkového lekárstva, ktorá skúmala viac než 800 vedeckých článkov o vzťahu medzi dĺžkou trvania spánku a jeho dopadom na dieťa.

Naše zistenia naznačujú optimálnu dĺžku spánku, ktorá pozitívne ovplyvní zdravie detí. Množstvo spánku zahŕňa aj zdriemnutia a deti by ho mali absolvovať v 24-hodinovom cykle.

SkryťVypnúť reklamu
Vek dieťaťaOdporúčané množstvo spánku
4 až 12 mesiacov12 až 16 hodín
1 až 2 roky11 až 14 hodín
3 až 5 rokov10 až 13 hodín
6 až 12 rokov9 až 12 hodín
13 až 18 rokov8 až 10 hodín

Aj napriek opore vo vede ostávajú odporúčania týkajúce sa spánku naďalej kontroverzné. Mnohí máme priateľov alebo známych, ktorí tvrdia, že perfektne fungujú už po štyroch hodinách spánku. A to aj napriek tomu, že sa dospelým odporúča denne prespať sedem až deväť hodín.

Naše odporúčania sa snažíme podložiť výskumom, no pri deťoch je situácia komplikovaná. Nemôžeme oberať malé deti o spánok, len aby sme si overili, či budú mať viac problémov než deti, ktoré spali odporúčaný čas.

Optimálna dĺžka spánku

Niektoré experimenty sa preto uskutočnili na tínedžeroch. Krátkodobú spánkovú depriváciu striedali s primeraným množstvom spánku. Pri jednom z pokusov sa ukázalo, že nedostatočný spánok tínedžerom zhoršil náladu a spôsobil ťažkosti s ovládaním negatívnych emócií.

SkryťVypnúť reklamu

Nedostatok spánku u mladistvých súvisel aj so zvýšeným rizikom sebapoškodzovania, samovražedných myšlienok a pokusov.

profesorka Wendy Hallová

Ide o dôležité zistenie, pretože deti a dospievajúci sa musia naučiť, ako regulovať svoju pozornosť a zvládať negatívne emócie. Schopnosť samoregulácie môže dieťaťu v škole pomôcť k lepším výsledkom aj celkovému postoju k vzdelávaniu.

V prípade mladších detí sa naše štúdie museli spoliehať na skúmanie vzťahov medzi trvaním spánku, kvalitou spánku a negatívnymi zdravotnými dôsledkami. Dlhodobé pozorovanie skupiny detí ukázalo súvislosť medzi poruchami spánku v ranom detstve a problémami pri zvládaní emócií vo veku od dvoch do troch rokov.

Ak problémy so spánkom pretrvávali, deti nedokázali spracovať negatívne emócie ani vo veku šesť a sedem rokov. Medzi ôsmym a deviatym rokom sa prejavili problémy so sústredením.

Optimálna kvalita spánku

Dôležitá je nie len dĺžka ale aj kvalita spánku dieťaťa. Na správanie vplývajú veľmi podobne. Nekvalitný spánok zahŕňa problémy so zaspávaním, prerušovaný priebeh spánku, a tiež nedostatočný pocit oddýchnutia.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Impulzívnosť a paranoja. Aký by bol život bez spánku? Čítajte 

V školskom veku podáva dieťa s nedostatkom spánku slabý výkon. V materskej škôlke sa deti s nízkou kvalitou spánku (tie, ktoré dlho zaspávajú a v noci sa budia) správali agresívnejšie než oddýchnutí rovesníci.

V prípade dojčiat sa nočné prebúdzanie odráža na slabšom sebaovládaní a nízkej pozornosti vo veku troch a štyroch rokov.

V stanovisku, ktoré sme zostavili na základe dostupných výskumov upozorňujeme, že nedostatok spánku súvisí aj so zvýšeným rizikom nehôd, úrazov, vysokého krvného tlaku, obezity, cukrovky a depresie.

Nedostatok spánku u mladistvých sa spája aj so zvýšeným rizikom sebapoškodzovania, samovražedných myšlienok a pokusov.

Významná úloha rodičov

Samoregulačné zručnosti detí sa rozvíjajú každým samostatným pokusom o zaspatie. Dôležitú úlohu majú aj rodičia, ktorí svojim správaním môžu deťom pomôcť dosiahnuť optimálnu dĺžku aj kvalitu spánku.

Rodičia môžu do života detí vniesť pevnú rutinu, stanoviť kedy sa zhasína svetlo a ustáliť tak čas v ktorom dieťa zaspáva. Tiež môžu ustriehnuť, aby dieťa pred spaním nepoužívalo elektronické zariadenia.

Investované úsilie sa odzrkadlí na lepších výsledkoch dieťaťa vo všetkých rozvojových štádiách. Vďaka kvalitnému a dostatočne dlhému spánku bude dieťa lepšie kontrolovať svoje negatívne emócie a bude sústredenejšie. Prospeje mu to nie len v škole, ale aj pri kontakte s inými ľuďmi.

Autor: Wendy Hall

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 19 419
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 556
  3. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 11 479
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 179
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 889
  6. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 310
  7. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 4 642
  8. Hyundai má akciu na SUV modely. Koľko môžete ušetriť? 4 449
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Veľká noc na Úrade vlády, keď bol dnešný kandidát na prezidenta premiérom, v spoločnosti ministrov Petra Kažimíra a Richarda Rašiho.

Veľká noc nie je iba príbehom zmŕtvychvstania, ale aj zostupom do pekiel. Ešte pár krokov a ste tam.


Ilustračná fotografia.

Aké sú štyri typy výchovy.


Poľský premiér Donald Tusk.

Tusk vyzval na urýchlenú vojenskú pomoc pre Ukrajinu.


SITA
Mathias Grunewald: Ukrižovanie Krista (1513 – 1518).

Zodpovednosť sa celé stáročia pripisovala Židom.


SkryťZatvoriť reklamu