SME
Piatok, 24. september, 2021 | Meniny má Ľuboš, ĽuborKrížovkyKrížovky

Harvard radí päť cvikov, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov

Nenáročné cvičenia vhodné pri slabej kondícii.

Výskumníci z Harvardu radia, ako sa dostať do kondície.Výskumníci z Harvardu radia, ako sa dostať do kondície. (Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Ak sa chcete cítiť lepšie, alebo sa dostať do obľúbených, no už o číslo menších nohavíc, nemusíte navštevovať posilňovňu.

Zdravotníci z Harvardu vo svojej publikácii Starting to Exercise odporúčajú päť cvičení, ktoré spolu s vyváženou diétou pomáhajú udržať hmotnosť pod kontrolou, zlepšujú pružnosť a držanie tela, chránia kĺby, zabraňujú úniku moču, či dokonca bránia strate pamäte.

Cvičenia sú vhodné pre ľudí v každom veku.

1. Plávanie

Vďaka vztlaku vody je plávanie výborným športom prakticky pre každého - vrátane ľudí s nadváhou, po zranení alebo vo vyššom veku.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Môže návšteva plavárne v zime uškodiť? Čítajte 

Keďže voda nadľahčuje telo, pohybový aparát je zaťažený iba minimálne a pohyb nestojí veľa úsilia.

Plávanie preto predstavuje ideálny šport najmä pre ľudí s bolestivými kĺbmi, či artritídou.

Plávanie prospieva termoregulačnému, srdcovocievnemu a respiračnému systému. Zároveň zlepšuje náladu a psychickú kondíciu.

Alternatívou k plávaniu môže byť aj vodný aerobik, ktorý účinne spaľuje kalórie a formuje telo.

2. Tai chi

Kto sa nenašiel v joge, možno si obľúbi čínskej bojové umenie tai chi, ktoré kombinuje šport a meditáciu. Skladá sa zo série elegantných pohybov, ktoré na seba plynule nadväzujú.

Prečítajte si tiež: Joga pre začiatočníkov: Ako správne cvičiť pozdrav slnku Čítajte 
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C54GR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M54GR na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  2. Schátrali tam kúpele, palác aj železnica. Ako kedysi vyzeralo Trnavské mýto?
  3. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  5. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  6. Môžu byť kancelárie pripravené na budúcnosť?
  7. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  8. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  9. Znalec slovenského brandy
  10. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  1. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  2. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  3. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  4. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  5. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  6. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  7. Trnavské mýto: Od centrálneho trhoviska ku kongresovej sále
  8. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  9. Spravte si zásoby zdravia
  10. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 7 714
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 5 439
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 049
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 007
  5. Slovenský orloj – svetová atrakcia 3 866
  6. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 553
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 336
  8. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 129
  9. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 098
  10. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád 2 593
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Generálny prokurátor SR Maroš Žilinka.

Vyše 50 prokurátorov vystúpilo proti Žilinkovi v auguste.


2 h
Týždeň Petra Schutza

Príčinou rastu cien je šprint za uhlíkovou neutralitou.


23. sep
Richard Sulík.

O rozpočtovej zodpovednosti a reformách s ministrom hospodárstva.


a 1 ďalší 17. sep
Skryť Zatvoriť reklamu