SME

Brušáky a kľuky dokážu predĺžiť život

Posilňovanie svalov môže pridať roky života a znížiť riziko rakoviny.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: pexels.com)

SYDNEY, BRATISLAVA. Kľuky a zhyby môžu predĺžiť život. Dvojica najrozšírenejších silových cvičení totiž môžu znížiť riziko predčasnej smrti takmer o štvrtinu.

V prípade úmrtí súvisiacich s rakovinou by mohol byť efekt ešte výraznejší. Počet úmrtí by podľa štúdie v American Journal of Epidemiology mohli cviky znížiť takmer o tretinu.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Univerzita v Sydney svoje závery postavila na vzorke 80-tisíc dospelých ľudí. Údaje pochádzali zo zdravotného prieskumu medzi britským obyvateľstvom, ktorý bol napojený na centrálny úmrtný register.

SkryťVypnúť reklamu

Účinnejšie než aerobik?

Výskumníci pri pozorovaní dáta upravili tak, aby znížili vplyv faktorov ako sú vek, pohlavie, zdravotný stav, životný štýl alebo úroveň vzdelania.

Všetci účastníci so zistenými kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo rakovinou v počiatočnom štádiu liečby boli zo štúdie vylúčení.

Prečítajte si tiež: Harvard radí päť cvikov, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov Čítajte 

Zo sledovanej vzorky odstránili aj ľudí, ktorí umreli v priebehu prvých dvoch rokov výskumu a ľudí, ktorým zdravotný stav bránil v pohybe.

Štúdia ukázala, že cvičenie, ktoré posilňuje svaly, môže byť pre zdravie rovnako dôležité, ako sú aeróbne aktivity - napríklad beh alebo cyklistika.

„A za predpokladu, že naše zistenia odrážajú príčiny a následky vzťahov, silové cvičenia môžu byť ešte dôležitejšie, pokiaľ ide o zníženie rizika úmrtia na rakovinu,“ povedal v tlačovej správe vedúci štúdie Emmanuel Stamatakis.

SkryťVypnúť reklamu

Stroje nepotrebujete

Po dobrú kondíciu si pritom netreba ísť do posilňovne. Analýza totiž ukázala, že cvičenie bez vybavenia, iba s použitím vlastnej váhy, bolo rovnako účinné ako tréning na špecializovaných strojoch.

Prečítajte si tiež: Ako si pri cvičení udržať správne držanie tela Čítajte 

„Veľa ľudí je odpudzujú telocvične, ich ceny, alebo kultúra, ktorú propagujú. Preto je skvelé zistiť, že postačia klasické domáce cvičenia, ako brušáky, kľuky, či výpady,“ hovorí Stamatakis.

Aby malo cvičenie želaný efekt, malo by prebiehať aspoň v rozsahu, ktorý odporúča Svetová zdravotnícka organizácia.

Okrem 150 minút aerobického cvičenia týždenne je vhodné dva dni v týždni posilňovať svalstvo. Série cvikov by mali precvičiť všetky hlavné skupiny svalov.

DOI: 10.1093/aje/kwx345

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Ale že brutálny hráčsky notebook
  3. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  4. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  5. Priesady ako zo škatuľky
  6. Chceš vlastniť nový Galaxy S24, vyskúšaj ho vďaka Try Galaxy?
  7. Každý piaty zomrie
  8. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých
  1. Na zdraví záleží
  2. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  3. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  4. Jar bez únavy: Aktívny životný štýl ako liek
  5. Rozbieha sa online súboj o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  6. Súťaž Fénix – Kultúrna pamiatka roka štartuje online hlasovanie
  7. Štartuje online hlasovanie o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  8. Slováci hlasujú online za najkrajšiu obnovenú pamiatku
  1. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých 12 124
  2. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? 9 264
  3. Budúcnosť VÚSCH je v špičkovej medicíne a spokojnosti pacientov 8 773
  4. Každý piaty zomrie 8 720
  5. Devínska Kobyla teraz 6x dobrodružnejšia: Tipy, čo neprehliadnuť 3 784
  6. Trúfame si pristáť s lietadlom, ale na toto nám odvaha chýba 3 726
  7. Značka Cupra má na Slovensku už šesť nových Cupra garáží 3 507
  8. Ako sporiť na dôchodok? Radí odborník 2 986
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu