SME
Sobota, 31. október, 2020 | Meniny má AurelaKrížovkyKrížovky

Ako vyzerá diéta pri zvracaní a hnačke, zápche, alebo chrípke

Potraviny, ktoré môžu urýchliť, alebo spomaliť zotavenie.

Správne potraviny podporia činnosť tráviacej sústavy, ale aj imunitu tela.Správne potraviny podporia činnosť tráviacej sústavy, ale aj imunitu tela. (Zdroj: Fotolia)

BRATISLAVA. Prevencia je vždy lepšia, ako liečba. Mnohým ochoreniam sa dá vyhnúť dostatočným pitným režimom, zdravou a pestrou stravou, ako aj dodržiavaním hygieny.

Prečítajte si tiež: Šesť krokov, ako predchádzať ochoreniam Čítajte 

V prípade že sa už nákaza rozvinula, oslabené telo potrebuje na boj s mikróbmi dostatok energie a živín.

Kým niektoré potraviny dokážu zotavenie urýchliť, iné môžu liečbu zbytočne skomplikovať.

Ako sa stravovať pri najčastejších zdravotných problémoch?

Diéta proti zápche

Pri zmierňovaní zápchy je kľúčové zvýšiť príjem vlákniny. Rozpustná vláknina (súčasť ovocia a zeleniny) pomáha vyživovať prospešné baktérie v črevách. V tráviacom trakte napučí a uľahčuje odvod stolice. Nerozpustná vláknina zlepší činnosť čriev a zároveň ich prečistí.

Skryť Vypnúť reklamu

Prudké zvýšenie príjmu vlákniny môže spôsobiť nadúvanie. Predísť mu možno postupným pridávaním množstva vlákniny v strave. Spolu s vlákninou je zároveň je vhodné zvýšiť aj príjem vody, keďže ju na seba vláknina viaže a odvádza z tela.

Proti zápche sa osvedčili potraviny ako napríklad

  • ovsené vločky a otruby. Jediná šálka vločiek namočených vo vode obsahuje približne štyri gramy vlákniny, čo je približne 16 percent odporúčaného denného príjmu pre dospelých. V otrubách je obsah vlákniny ešte vyšší.
  • sušené ovocie. Obzvlášť dobrým zdrojom vlákniny sú marhule, figy a slivky. Tieto plody tiež obsahujú sorbitrol, prírodnú laxatívnu zlúčeninu, ktorá podporuje pohyby čriev tým, že do nich uvoľňuje vodu. Slivky a marhule obsahujú aj polyfenoly, ktoré môžu zvýšiť množstvo zdravých črevných baktérií, ako sú napríklad Lactobacillus a Bifidobacterium.
  • ľanové semienka. Vzhľadom na vysoký obsah rozpustných vlákien je ľanové semienko zvlášť účinné pri podpore pravidelných pohybov čriev. Je tiež výborným zdrojom omega-3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré môžu znižovať zápal čriev po dlhšej zápche. keďže vonkajšia šupka nie je stráviteľná, ľan je vhodné najskôr rozdrviť.

Čo jesť pri nevoľnosti, zvracaní a hnačke

Pri žalúdočných alebo črevných ťažkostiach je dôležité jesť potraviny, ktoré upokoja tráviaci trakt. Aby mal človek dostatok síl bojovať s infekciou či virózou, je dôležité dopĺňať si tekutiny a čo najskôr získať späť chuť do jedla.

Skryť Vypnúť reklamu

V prvých hodinách po objavení príznakov by mal chorý začať pomaly a pravidelne popíjať vodu. Neskôr môže nasadiť aj iné tekutiny, vhodný je jablkový džús alebo hovädzí či kurací vývar.

Výskum tiež naznačuje, že pocit nevoľnosti a zvracanie môže pomôcť potláčať zázvor. Vhodný je čaj z dvoch malých lyžičiek krájaného či strúhaného čerstvého zázvoru, ktorý sa v horúcej vode lúhuje približne päť minút.

Medzi potraviny, ktoré nevyprovokujú žalúdok, patrí

  • ryža,
  • banány,
  • jablkové pyré,
  • krekry alebo hrianky,
  • červený melón,
  • varené zemiaky.

Zotavovanie z hnačky pomôže urýchliť strava bohatá na škrob. V strave treba obmedziť príjem vlákniny, ktorá by zjemňovala už beztak riedku stolicu. Bežnú stravu možno zaradiť približne 48 hodín po odznení príznakov žalúdočno-črevných problémov.

Skryť Vypnúť reklamu

Strava počas chrípky a pri prechladnutí

Upchatý nos, kašeľ a bolesť v krku často značia chrípku, alebo prechladnutie. Niektoré potraviny môžu pomôcť zmierniť príznaky a zároveň posilniť imunitný systém. Pri príznakoch nachladnutia a chrípky je dôležité, aby ste zostali hydratovaní.

  • Bylinné čaje sú osviežujúce a vdchovanie ich pary môže uľahčiť vykašliavanie hlienu. Mletá kurkuma rozmiešaná šálke horúcej vody môže pomôcť zmierniť boľavé hrdlo. Výskum totiž naznačuje, že kurkuma má protizápalové aj antiseptické vlastnosti. Čajové listy sú bohaté na prírodné rastlinné zlúčeniny, ako sú polyfenoly, flavonoidy a katechíny, ktoré povzbudzujú imunitný systém. Katechíny dokonca môžu telu pomôcť chrániť sa pred niektorými druhmi chrípkového vírusu.
  • Med je obľúbeným riešením pre tých, ktorí nechcú alebo nemôžu používať klasické sirupy a lieky proti kašľu. Viaceré štúdie ukázali, že najmä u detí dokáže byť v tlmení kašľu účinnejší, než produkty z lekárne. Lekári napriek tomu neodporúčajú podávať ho deťom mladším než jeden rok. Med dokáže brániť množeniu mikroorganizmov v zapálenom hrdle a je dobrým zdrojom antioxidantov.
  • Citrusové plody a bobule. Pomaranče, citróny a grapefruity, obsahujú vysokú hladinu flavonoidov a vitamínu C. Znižujú zápal a zvyšujú imunitu. Niektoré štúdie naznačujú, že flavonoid nazývaný kvercetín dokonca môže pomôcť pri liečení rinovírusových infekcií, ktoré spôsobujú väčšinu bežných prechladnutí.

DOI: 10.1097/SPC.0000000000000135

DOI: 10.1038/s41598-017-00812-6

DOI: 10.1002/ptr.5640.

DOI: 10.15761/PCCM.1000139

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  2. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  3. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  4. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  5. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  9. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  10. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  1. Nechajte zamestnancov vybrať si služobné auto, oplatí sa vám to
  2. Moringa a Ginkgo - pomocníci z prírody
  3. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  4. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  5. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  9. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  10. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 38 061
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 26 146
  3. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 18 978
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 16 792
  5. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 15 265
  6. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 14 608
  7. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 003
  8. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 538
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 142
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 860
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Stravovanie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Minúta po minúte: Počet otestovaných počas predpoludnia sa podľa premiéra blíži k miliónu

Covid-19 podľahlo ďalších sedem pacientov, pribudlo 2 573 infikovaných.

Sean Connery ako James Bond vo filme Nikdy nehovor nikdy.

Kam ísť na test, čo s pozitívnymi a čo bude s netestovanými? (otázky a odpovede)

Certifikát z plošného testovania na Covid-19 je vstupenkou do obchodov.

Pri plošnom testovaní sa využívajú antigénové testy.
Ľudia čakajú na plošné testovanie v Bratislave.