SME
Sobota, 24. júl, 2021 | Meniny má VladimírKrížovkyKrížovky

Cviky na chrbát. Tréner ukazuje zostavu pre začiatočníkov

Najskôr si musíte osvojiť techniku a správne dýchanie.

BRATISLAVA. Ak chcete začať cvičiť, musíte postupovať pomaly a trpezlivo. Ako prvé si musíte osvojiť techniku a správne dýchanie.

Vo videonávode denníka SME nájdete súbor základných piatich cvikov.

Prečítajte si tiež: Kompletné cvičenie na sedem minút, ktoré odporúča veda Čítajte 

Sú určené pre začiatočníkov, ktorí si chcú vytvoriť správne pohybové návyky a zlepšiť si celkové držanie svojho tela.

Zostavou cvikov sprevádza Iľja Číž z Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského, kde pôsobí ako odborný asistent so špecializáciou na kulturistiku, fitnes a silový trojboj.

Cviky pomáhajú posilňovať svalstvo, ktoré udržiavajú chrbát v neutrálnej a zdravej pozícii.

Skryť Vypnúť reklamu

Začiatočníkom spočiatku stačí, ak cvičenia zopakujú 12- až 15-krát. Záťaž aj množstvo opakovaní možno postupne zvyšovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti
  2. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  3. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny
  4. Od Česka až po Jadran
  5. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  6. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci
  7. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu?
  8. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie
  9. Deti často nie sú na letnú škôlku alebo tábor vhodne pobalené
  10. Pätnásť miest v Rakúsku na letné potulky
  1. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  2. Riziko úrazov je počas letných prázdnin vyššie
  3. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  4. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  5. Tatravagónka Poprad ponúka stabilnú prácu a kariérny rast
  6. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. Svet bude fungovať na dátach a tie sú pre Slovensko priorita
  9. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti
  10. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  1. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 11 651
  2. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 6 892
  3. Vedci skúmali slovenskú magnéziovú minerálku. Výsledok prekvapí. 6 205
  4. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 885
  5. Pätnásť miest v Rakúsku na letné potulky 5 219
  6. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 3 925
  7. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 3 389
  8. Od Česka až po Jadran 3 228
  9. Nový Volkswagen Polo GTI prináša radosť z jazdy s dvojlitrom! 2 627
  10. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 2 448
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér Eduard Heger.

Pred parlamentom boli stovky ľudí.


17m
Milan Lasica počas klaňačky na svojom poslednom koncerte so súborom Bratislava Hot Serenaders 18. júla 2021 v Štúdiu L+S.

Teraz by som bol rád, keby sme o Milanovi Lasicovi spolu mlčali, hovorí.


23. júl
Predseda vlády SR Eduard Heger.

Pandémia si vyžiadala 12 534 obetí.


a 3 ďalší 19 h
Publicista Matúš Ritomský.

Môžeme si povedať pravdu alebo emocionálne vydierať.


22. júl

Neprehliadnite tiež

Ocenia ho aj osoby s vysokým tlakom.


22. júl

Pred spaním by ste nemali jesť dve až štyri hodiny.


21. júl
Pacienti v nemocnici.

Tvrdila, že liek zníži úmrtnosť na covid o 90 percent.


20. júl

Úpadok je najrýchlejší v prvých piatich rokoch.


19. júl