SME
Piatok, 19. júl, 2019 | Meniny má Dušana

Osem cvikov, ktoré spevnia ochabnuté svaly na rukách

Cviky treba opakovať aspoň desaťkrát.

Paže si možno spevniť sériou jednoduchých cvikov.Paže si možno spevniť sériou jednoduchých cvikov.(Zdroj: pexels.com/Alina Vilchenko)
Článok pokračuje pod video reklamou

BRATISLAVA. Hoci udreli horúčavy, tričká bez rukávov a šaty na ramienkach ste kvôli ochabnutým pažiam radšej nechali odložené v skrini.

Nadbytočného tuku a ovisnutých svalov na rukách sa pritom môžete zbaviť. Pomôže, ak budete systematicky posilňovať hlavné svalstvo paží, predný sval biceps a zadný triceps.

Z dvojice býva ochabnutejší triceps, pretože sa nezvykne priamo zapájať do dvíhania a nosenia bremien.

Pomocou série cvikov možno znížiť množstvo uloženého tuku a spevniť si svalstvo.

Z príkladov v galérii si vyberte aspoň päť cvikov a každý z nich zopakujte 10- až 15-krát. Cvičiť by ste mali minimálne trikrát týždenne.

Prečítajte si tiež: Spaľovanie tukov. Ako prinútiť telo, aby siahlo do zásob Čítajte 

Precvičovanie by nemalo byť rýchle. Dvíhanie závažia je účinnejšie, ak prebieha pomaly. Pri práci s vlastnou váhou zas tempom kopírujte svoje dýchanie.

S hmotnosťou závaží to spočiatku zbytočne nepreháňajte. Vyberte si takú záťaž, ktorá pre vás začne byť náročná až pri posledných opakovaniach cviku v sérii.

Precvičovanie rúk je iba základom spevňovania.

Aby boli paže dlhodobo pevné, mali by ste do svojej životosprávy začleniť aj iný pravidelný šport a dodržiavať zásady zdravého stravovania.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy kde v lete ušetrite najviac a čo si určite nenechajte újsť
  2. Oslava 50. výročia pristátia na Mesiaci aj v Kine Lumiére
  3. Dovolenka na Malorke: Tipy na hotely pre rodiny s deťmi
  4. Už to na vás niekedy padalo?
  5. Príbeh Maťa Homolu: Od malička srdcom pretekár
  6. Najefektívnejšie vám hladinu železa v tele doplní hémové železo
  7. Dvanásť zaujímavých výletov na spestrenie dovolenky v Turecku
  8. Tohtoročná Pohoda bude BEZ starostí
  9. Výnimočná učiteľka z Ružomberka
  10. Tipy, ako si vybrať najlepší televízor a ušetriť až 1960 €
  1. Oslava 50. výročia pristátia na Mesiaci aj v Kine Lumiére
  2. Dovolenka na Malorke: Tipy na hotely pre rodiny s deťmi
  3. Buďte na cestách v bezpečí pomocou kamery Mio MiVue 751 !
  4. Elektromobily kúpime lacnejšie. Na cestách bude viac ekovozidiel
  5. Tipy kde v lete ušetrite najviac a čo si určite nenechajte újsť
  6. Oslava 50. výročia pristátia na Mesiaci aj v Košiciach
  7. Už to na vás niekedy padalo?
  8. Príbeh Maťa Homolu: Od malička srdcom pretekár
  9. 15. ročník letnej školy pre študentov z TEC Monterrey, Mexiko
  10. Najefektívnejšie vám hladinu železa v tele doplní hémové železo
  1. Sporením sa oberáte o peniaze. Najmä v týchto štyroch prípadoch 16 865
  2. Hodnotenie profesionála: Dovolenka v Bulharsku 9 542
  3. Dvanásť zaujímavých výletov na spestrenie dovolenky v Turecku 8 762
  4. Výnimočná učiteľka z Ružomberka 7 464
  5. Rezervujte si last minute dovolenku so zľavou až do 70% 6 189
  6. Najefektívnejšie vám hladinu železa v tele doplní hémové železo 5 904
  7. Tipy, ako si vybrať najlepší televízor a ušetriť až 1960 € 4 772
  8. Elektromobily kúpime lacnejšie. Na cestách bude viac ekovozidiel 4 441
  9. Koľko stojí najlacnejší elektromobil? Cena vás poteší 4 112
  10. Dovolenka na Malorke: Tipy na hotely pre rodiny s deťmi 3 817

Téma: Cvičenie


Hlavné správy zo Sme.sk

Na snímke zľava predseda rady OZ KOVO U.S. Steel Košice Juraj Varga.
Pozinkovacia linka v košickom U.S. Steel.
Píše Ivan Mikloš

Privatizácia má zlú povesť. Toto sú fakty (píše Ivan Mikloš)

V skorumpovaných krajinách sú štátne podniky jedným zo zdrojov korupcie.

Ilustračné foto
Komentár Zuzany Kepplovej

Danko nevie o hrdosti nič

Keď vyvážame bravčové, nepoznáme brata.

Zuzana Kepplová