Zvyknete sa zadýchať? Päť spôsobov, ako si môžete zlepšiť kapacitu pľúc

S fajčením musíte skoncovať.

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia.(Zdroj: FOTOLIA)
Článok pokračuje pod video reklamou

BRATISLAVA. Keď sú pľúca v najlepšej možnej kondícii, dokážu udržať maximálne šesť litrov vzduchu.

Znamená to, že vo veku 20 až 25 rokov, keď vaše pľúca dozrejú, dokážete v hrudníku zachytiť objem, ktorý možno prirovnať k trom dvojlitrovým fľašiam.

Prečítajte si tiež: Ako mať zdravú pečeň a zlepšiť si výsledky pečeňových testov

Je bežné, že po tridsiatke začne výkonnosť pľúc postupne klesať. Vekom začne byť dýchanie trochu náročnejšie a kapacita pľúc sa zníži. Príčin býva viacero.

Zoslabnú svaly bránice. Tkanivo pľúc, ktoré udržiava dýchacie cesty otvorené, môže stratiť svoju pružnosť, preto sa dýchacie cesty mierne zúžia. Zmeniť sa môže aj tvar kostí hrudného koša, v dôsledku čoho sa zmenší priestor na rozširovanie pľúc pri dýchaní.

Dýchavičnosť netrápi iba seniorov. Zlou životosprávou si môžete objem pľúc znížiť aj v relatívne mladom veku. Svoj stratený dych dokážete znovuobjaviť v prípade, že budete dodržiavať päť hlavných zásad.

No ak sa vaše problémy s dychom objavili náhle, ihneď sa poraďte so svojim lekárom.

1. Prestaňte fajčiť

Určite ste už niekedy videli zábery, ktoré porovnávajú pľúca fajčiara s tými, ktoré patrili nefajčiarovi.

Prečítajte si tiež: Ako prestať fajčiť. Zmeny, ktoré môžu uľahčiť odvykanie

Dym z cigariet spôsobí okrem nevábneho černastého zafarbenia aj scvrkávanie a zlyhávanie párového orgánu.

Napríklad pľúca šesťdesiatročného nefajčiara fungujú takmer na sto percent, no ak človek fajčí, v rovnakom veku majú jeho pľúca iba polovičný výkon.

Fajčenie môže spôsobiť široké spektrum vážnych zdravotných problémov, vrátane rakoviny pľúc a chronických ochorení dýchacieho systému.

Kapacita pľúc sa podľa britskej Národnej zdravotnej služby (NHS) zlepší v priebehu deviatich mesiacov po skončení s fajčením o 10 percent.

2. Zlepšite si držanie tela

Objem pľúc vie významne ovplyvniť aj držanie tela. Ak napríklad zvyknete sedieť zhrbení, tlačíte si na pľúca a zmenšujete si kapacitu nádychov.

Dôsledkom plytkého dýchania môže byť slabšie okysličenie tkanív. Pozornosť sa zhorší a duševný výkon klesá.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5KVR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5KVR na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  4. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  2. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  3. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  4. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  5. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  6. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  8. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  9. Investment Advisory Guide for Slovakia
  10. Ako naučiť vaše deti správne zaobchádzať s peniazmi?
  1. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 27 380
  2. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 21 972
  3. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 20 568
  4. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 14 643
  5. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 13 408
  6. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 11 760
  7. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 10 149
  8. Netradičná dovolenka? Plavba Stredomorím aj s letenkami v cene 8 597
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 7 140
  10. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 6 980

Téma: Choroba pľúc


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Mistrík odstúpil z prezidentského súboja, podporil Čaputovú

Mistríkovo rozhodnutie ocenil aj prezident Kiska a tiež podporil Čaputovú.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Toto by Čaputová nemala zahodiť

Po dvadsiatich rokoch môže prvé kolo vyhrať blok mimo Smeru a HZDS.

AUTO

Prichádza malé SUV Škoda Kamiq. Aké sú naše prvé dojmy?

Zaboduje priestorom aj bohatou výbavou.

Neprehliadnite tiež

Záchvat paniky môže vzniknúť pre nahromadený stres.
Ministerka zdravotníctva Andrea Kalavská.
Ilustračné foto.
Bielenie zubov je lepšie prenechať odborníkom.
Lekár manévruje endoskop, aby prešiel celým črevom pacienta.