Zvyknete sa zadýchať? Päť spôsobov, ako si môžete zlepšiť kapacitu pľúc

S fajčením musíte skoncovať.

Ilustračná fotografia.(Zdroj: FOTOLIA)
Článok pokračuje pod video reklamou

BRATISLAVA. Keď sú pľúca v najlepšej možnej kondícii, dokážu udržať maximálne šesť litrov vzduchu.

Znamená to, že vo veku 20 až 25 rokov, keď vaše pľúca dozrejú, dokážete v hrudníku zachytiť objem, ktorý možno prirovnať k trom dvojlitrovým fľašiam.

Prečítajte si tiež: Ako mať zdravú pečeň a zlepšiť si výsledky pečeňových testov

Je bežné, že po tridsiatke začne výkonnosť pľúc postupne klesať. Vekom začne byť dýchanie trochu náročnejšie a kapacita pľúc sa zníži. Príčin býva viacero.

Zoslabnú svaly bránice. Tkanivo pľúc, ktoré udržiava dýchacie cesty otvorené, môže stratiť svoju pružnosť, preto sa dýchacie cesty mierne zúžia. Zmeniť sa môže aj tvar kostí hrudného koša, v dôsledku čoho sa zmenší priestor na rozširovanie pľúc pri dýchaní.

Dýchavičnosť netrápi iba seniorov. Zlou životosprávou si môžete objem pľúc znížiť aj v relatívne mladom veku. Svoj stratený dych dokážete znovuobjaviť v prípade, že budete dodržiavať päť hlavných zásad.

No ak sa vaše problémy s dychom objavili náhle, ihneď sa poraďte so svojim lekárom.

1. Prestaňte fajčiť

Určite ste už niekedy videli zábery, ktoré porovnávajú pľúca fajčiara s tými, ktoré patrili nefajčiarovi.

Prečítajte si tiež: Ako prestať fajčiť. Zmeny, ktoré môžu uľahčiť odvykanie

Dym z cigariet spôsobí okrem nevábneho černastého zafarbenia aj scvrkávanie a zlyhávanie párového orgánu.

Napríklad pľúca šesťdesiatročného nefajčiara fungujú takmer na sto percent, no ak človek fajčí, v rovnakom veku majú jeho pľúca iba polovičný výkon.

Fajčenie môže spôsobiť široké spektrum vážnych zdravotných problémov, vrátane rakoviny pľúc a chronických ochorení dýchacieho systému.

Kapacita pľúc sa podľa britskej Národnej zdravotnej služby (NHS) zlepší v priebehu deviatich mesiacov po skončení s fajčením o 10 percent.

2. Zlepšite si držanie tela

Objem pľúc vie významne ovplyvniť aj držanie tela. Ak napríklad zvyknete sedieť zhrbení, tlačíte si na pľúca a zmenšujete si kapacitu nádychov.

Dôsledkom plytkého dýchania môže byť slabšie okysličenie tkanív. Pozornosť sa zhorší a duševný výkon klesá.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5KVR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5KVR na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  2. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  3. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  4. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  5. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  6. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  7. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  8. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii
  9. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod
  10. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac
  1. Rok 2019: Začína sa éra informačného osvietenstva
  2. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  3. Pozvánka na udeľovanie ceny – ABF Slovakia Bakalár 2018
  4. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  5. Deň otvorených dverí Stavebnej fakulty STU
  6. Hlas Schwarzeneggera v autokameře Mio MiVue J85 WiFi vás ochrání
  7. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  8. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  9. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  10. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  1. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny 14 427
  2. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur 11 960
  3. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii 9 822
  4. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac 9 239
  5. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom 6 073
  6. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 5 404
  7. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe? 5 324
  8. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne 4 193
  9. Jedli ste už ružovú čokoládu? 3 622
  10. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho 3 024

Téma: Choroba pľúc


Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Únik chemikálií nepotvrdili. Čo sa stalo na stavenisku R7 pri Blatnej (otázky a odpovede)

Merania hasičov a chemikov nebezpečné látky nepotvrdili.

KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

Teraz Šefčoviča nastrkajú všade

Do prezidentskej zápletky už chýba len Danko.

KOMENTÁRE

Dostali sme sa do civilizačnej pasce (píše Michal Havran)

Zostaneme opäť sami, rozhádaní s našimi spojencami, bez plánu a peňazí.

Neprehliadnite tiež

Test pohlavných chorôb: Ako prebieha a koľko stojí

Všetko čo potrebujete vedieť o vyšetrení.