BRATISLAVA. Dodržiavanie cvičebného plánu býva náročné aj pre zdravých ľudí. No ak kvôli atrtitíde trpíte bolesťami kĺbov, pohyb je zrejme jednou z posledných vecí, na ktoré myslíte.
Pravidelné cvičenie fungovaniu kĺbov nielenže prospieva, ale zmierňuje aj pocit stuhnutosti či znižuje bolesť aj únavu.
Ak trpíte artritídou, mali by ste sa podľa harvardskej príručky Living Well with Osteoarthritis pri cvičení sústrediť na štyri hlavné oblasti.
1. Lepšia ohybnosť
Geriater: Ľudia sa prejedajú a veľa solia. V starobe ich to dobehne Čítajte Ak chcete zvýšiť rozsah svojich pohybov, snažte sa kĺb ohnúť čo najviac.
Chvíľku v polohe zotrvajte a potom sa pokúste ešte o kúsok posunúť svoje limity.
Pohyblivosť môžete precvičovať kedykoľvek, aj keď sú vaše kĺby bolestivé a opuchnuté.
Hlavné je, aby ste ich ohýbali jemne a nie násilím.
2. Silnejšie svaly
Svalovú hmotu vám pomôžu naberať odporové cvičenia. Nepotrebujete špeciálne prístroje, môžete využiť vlastnú váhu.
Napríklad napätie v kolenách môže zmierniť jednoduchý cvik na posilnenie stehien.
V počiatočnej polohe sedíte na stoličke, nakloníte sa dopredu a postavíte sa iba za pomoci stehenných svalov. Ruky využívajte iba na udržanie rovnováhy.
Chvíľu stojte a potom sa znova usaďte, pričom opäť zapojíte jedine stehná.
3. Lepšia výdrž
Harvard radí päť cvikov, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov Čítajte Aerobické cvičenie - napríklad chôdza, plávanie a bicyklovanie - posilňuje srdce a pľúca a tým zvyšuje vašu výdrž a celkové zdravie.
Vyberajte si aktivity, ktoré menej zaťažujú kĺby a vaša kostra pri nich netrpí nárazmi. Napríklad beh pre vás nie je vhodný.
Ak máte bolestivý záchvat, vytrvalostné cvičenie odložte až kým príznaky neustúpia.
4. Zvýšená rovnováha
Rovnováhu si môžete zlepšovať jednoduchými cvikmi. Pomáha už len to, ak budete pár minút stáť s váhou na oboch nohách. Potom skúste zdvihnúť jednu nohu, a rovnováhu päť sekúnd vyvažujte druhou nohou.
Nohy vystriedajte a cvičenie zopakujte.
Postupne cvik predlžujte až kým sa vám nepodarí na každej nohe stáť 30 sekúnd. Rovnováhu si môžete zlepšovať aj cvikmi ako je joga alebo tai chi.
