SME
Pondelok, 22. apríl , 2019

Príprava na lyže. Osem rád, ako si neublížiť na svahu

Ako si vhodne precvičiť nohy.

Správne cvičenia dokážu zabrániť zbytočným zraneniam.Správne cvičenia dokážu zabrániť zbytočným zraneniam.(Zdroj: unsplash.com/Fezbot2000)
Článok pokračuje pod video reklamou

Text pôvodne vyšiel The Washington Post.

Bol to najoddychovejší prvý deň z mojich 21 lyžiarskych sezón v Jacksone, štáte Wyoming. Dve hodiny na stredne náročných perfektne upravených zjazdovkách v horskom rezorte Jackson Hole.

Ešte som nosila sadru po operácii spred siedmich týždňov, keď mi dávali dokopy roztrieštené zápästie. Užívala som si ľahkú a pokojnú jazdu. Že nebude a úplne bezbolestná som si uvedomila na ďalšie ráno.

Nebola som schopná sa vystrieť a cítila som akoby sa mi niečo zabodávalo v mieste starého zranenia – vyskočenej platničky. Kým som sa uchýlila k magnetickej rezonancií a liečbe steroidmi, vyskúšala som masáž, akupunktúru a fyzioterapiu.

Prečítajte si tiež: Čo bolí to rastie? Cena za tvrdý tréning môže byť privysoká

Trvalo takmer päť týždňov, než som bola schopná opäť lyžovať a po zvyšok sezóny som bola veľmi opatrná.

Svoju chybu som si uvedomila až keď sa mi uzdravilo zápästie a mohla som sa vrátiť k svojmu obvyklému športovaniu. Kvôli zlomenému zápästiu som začala lyžiarsku sezónu bez tradičného silového tréningu.

„Nemôžete očakávať, že sa odlepíte z gauča, z jogy, hodiny spinningu alebo behania a budete lyžovať,“ hovorí Crystal Wrightová, bývala členka amerického lyžiarskeho tímu, víťazka Freeskiing World Tour v roku 2012 a osobná trénerka v Jacksone, Wyomingu. „Alebo aspoň nemôžete čakať, že si to naozaj užijete. V najlepšom prípade budete ubolení a v tom najhoršom si ublížite. Vďaka silovému tréningu si lyžovanie viac užijete.“

Ak máte naplánovanú lyžovačku, tu je osem tipov pre tréning a vybavenie, aby ste si čas na svahu užili s radosťou a bezpečne.

1. Venujte špeciálnu pozornosť trupu a sedacím svalom

„Trupu sa zapája do každej časti lyžovania,“ hovorí Sue Kramerová, autorka knihy Fit na lyžiach: Kompletný sprievodca kondičným cvičením pre vysokohorské lyžovanie a profesionálna inštruktorka lyžovania.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5QT4 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5QT4 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  3. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  4. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  5. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  6. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  7. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  8. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým?
  10. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča
  1. Women in business
  2. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  3. Bim Challenge 2019
  4. Čerpacie stanice OMV Slovensko budú otvorené aj počas sviatkov
  5. Z Fondu malých projektov je možné získať až 50-tisíc eur
  6. Grilovacia sezóna je zahájená!
  7. Moderné bývanie v Žiline v 30-tych rokoch 20. storočia
  8. Čerpačky OMV na Slovensku majú dvere otvorené aj počas sviatkov
  9. Funkce pro Slovensko: navigace na čísla popisná i bez ulic! Mio
  10. Projekt CEC spojil študentov ekonomických univerzít troch štátov
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 19 829
  2. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 11 998
  3. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 9 381
  4. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 8 473
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 884
  6. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 4 752
  7. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali 3 718
  8. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 646
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 958
  10. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 2 680

Téma: Cvičenie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Tipy a triky, Lyžovanie

Hlavné správy zo Sme.sk

Píše Ivan Mikloš

Farizeji, antikristi, birmovaní komunisti

Veľkonočná úvaha agnostika.

Ilustračné foto.
Marcel Forgáč hovorí, že je spokojný s vývojom svojej kariéry.

Pri Poslednej večeri urobil Leonardo da Vinci fatálnu chybu

O omyle, ktorého sa dopustil maliar, sa hovorí málo.

V prípade previerky Gašparovho viceprezidenta začali trestné stíhanie

Stíhanie vedú vo veci prečinu ohrozenia utajovanej skutočnosti.

Jaroslav Málik.

Neprehliadnite tiež

Ako správne vybrať kliešťa a čo hrozí po uhryznutí?

Príznaky ochorení vyvolaných kliešťom.

Kliešte sa hojne vyskytujú v neudržiavanej tráve.
Neopakovateľnú štipľavú chuť čili papričiek má na svedomí látka kapsaicín. Jej syntetická podoba našla uplatnenie v algeziológii - liečbe bolesti.
Čapica s elektródami, ktorú vedci použili v pokuse.
Na chronickú lymfocytovú leukémiu, čo je špecifický druh rakoviny krvi sa na Slovensku liečia desiatky pacientov.
(ilustračné foto)
Prvá 3D kópia ľudského srdca s tkanivom a cievami, ktorú vytlačili vedci na Telavivskej univerzite.