SME

Zima zhorší bolesť kĺbov. Vyskúšajte štyri metódy ako jej zabrániť

Bolesť súvisí s počasím.

Ak vás bolievajú kĺby, držte si ich v teple viacerými vrstvami oblečenia.Ak vás bolievajú kĺby, držte si ich v teple viacerými vrstvami oblečenia. (Zdroj: unsplash.com / Kevin Grieve)
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

BRATISLAVA. Bolesť kĺbov je trápením počas celého roka, no v zime dokáže byť neznesiteľná. Vystreľuje z kolien, ramena, bedier, chrbtice, ale aj drobných kĺbov na prstoch.

O spojení bolesti a počasím rozprával už Hippokrates, no dosiaľ ju nikto riadne nevysvetlil. Predpokladá sa, že pokles atmosférického tlaku spôsobuje rozšírenie šliach, svalov a okolitých tkanív.

Prečítajte si tiež: Praskáte si kĺby na rukách? Ako vzniká zvuk puknutia Čítajte 

Zmena počasia je teda v princípe podobná, ako cestovanie lietadlom. Cestujúci kvôli zníženému tlaku v kabíne môžu cítiť, ale aj vidieť, ako im opúchajú nohy či prsty na rukách.

SkryťVypnúť reklamu

Rozpínajúce sa tekutiny a plyny v kĺboch môžu pri zníženom tlaku zatlačiť na okolité nervy a signalizovať bolesť. Pocity sú obzvlášť nepríjemné pre ľudí s artritídou, ktorých kĺby sú poškodené zápalmi.

Hoci toto vysvetlenie znie logicky, zimné bolesti kĺbov a svalov zatiaľ nemajú jednotný vedecký výklad.

Zmiešané výsledky vedy

Výskumníci sa vo viacerých pokusoch snažili napodobniť zmeny počasia, na ktoré sa zvyknú sťažovať pacienti. Dobrovoľníkov s artritídou umiestnili do pretlakovej komory a testovali, ako budú reagovať na zvyšovanie a znižovanie tlaku.

Iné vedecké tímy zas porovnávali hlásenia bolesti v aplikácii a meteorologické záznamy v mieste bydliska. Ďalší sledovali súvislosť s duševným stavom pacientov.

Univerzálne vysvetlenie bolesti sa však nenašli. Závery jednotlivých štúdií sa nezhodujú a niektoré sú dokonca protichodné. Výskum komplikuje aj vysoko individuálne vnímanie bolesti ako takej.

SkryťVypnúť reklamu

Skúsenosti pacientov a lekárov na celom svete však napriek tomu dokazujú, že bolesť a počasie súvisia. Faktorov, ktoré môžu spôsobovať bolesti, je viacero. Zdá sa, že okrem tlaku zohráva dôležitú úlohu aj vlhkosť a nízka teplota.

Máloktorý pacient však môže bolesti vyriešiť tým, že prečká zimu v krajine so suchším a teplejším podnebím.

Lekári preto hľadajú metódy, vďaka ktorým by sa dali nepríjemné príznaky zmierniť, alebo dostať pod kontrolu.

Ako zmierniť bolesť kĺbov a svalov

Ak v zime trpíte bolesťami svalov a kĺbov, existuje niekoľko krokov, ktoré by vám mohli priniesť úľavu.

1. Cvičenie

Bolesti kĺbov môžu byť dôsledkom nadváhy a obezity. Zhodením nadbytočných kíl sa zníži tlak na kĺby. Pohybom sa zlepšuje metabolizmus a prekrvenie tela, vďaka čomu sa môžu utlmiť aj zápaly a stuhnutosť svalov a kĺbov.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Štyri spôsoby, ako cvičenie prospieva pri artritíde Čítajte 

Je prirodzené, že v chladnom počasí sa hýbete menej a trávite viac času vnútri. Zacvičiť si však môžete aj v teple domova.

Drepy či brušáky môžete robiť aj na relatívne malom priestore a zapojíte pri nich svalstvo nôh, ramien aj trupu.

Podobne jednoduchá ranná rozcvička je obzvlášť dôležitá pre starších ľudí. Opakovaným zaťažením sa svaly a kosti stanú odolnejšie a menej náchylné na zranenie.

2. Vitamín D

Okrem pravidelného cvičenia sa bolestivé príznaky dajú dlhodobo zmierniť aj častejším pobytom vonku.

Pre zdravé kosti a kĺby je totiž dôležitý aj vitamín D. Má zásadnú úlohu pri mineralizácii kostí, správnom fungovaní svalov a nervov.

Jeho hlavným zdrojom je slnečné žiarenie dopadajúce na pokožku. Bezoblačné počasie by ste preto mali využiť na prechádzky a ak nehrozia mrazy, odhaľte si aspoň tvár a odložte rukavice.

V zimných mesiacoch, kedy je slnka nedostatok, si vitamín dopĺňajte stravou alebo výživovými doplnkami. Doprajte si mastné ryby ako sú sardinky, makrela či heringy, mäso a pečeň, mliečne výrobky alebo vaječný žĺtok.

3. Glukozamín a chondroitín

Látky glukozamín a chondroitín sú súčasťou štruktúry chrupavky a zlepšujú funkciu kĺbov. Znižujú trenie medzi kĺbovými povrchmi kosti a umožňujú plynulý pohyb.

Prečítajte si tiež: Prečo sú niektorí ľudia uzimenejší než ostatní Čítajte 

Obe látky si telo vyrába samo, no pacientom s osteoartritídou a artritídou ich lekári zvyčajne predpisujú v podobe výživových doplnkov.

Chondroitín sa získava z chrupiek zvieracích kostí, glukozamín zo schránok kôrovcov či lastúr.

Od doplnkov však nečakajte zázraky. Laboratórne testy síce preukázali protizápalové účinky a obnovu chrupavky, no pacienti hlásia iba miernu úľavu od príznakov artritídy a osteoartritídy.

Doplnky nemajú podľa štúdie v časopise International Journal of Rheumatology vedľajšie účinky, no treba s nimi mať trpezlivosť. Príznaky ochorení kĺbov začnú zmierňovať až po približne štyroch až šiestich týždňoch užívania.

4. Terapia teplom

Akútny nával bolesti skúste prekonávať pomocou tepla. Bolesť a tuhnutie kĺbov a svalov môžete krotiť horúcou sprchou či kúpeľom.

Teplá voda, prípadne obklady, zlepšia pružnosť tkaniva a prekrvenie. Zároveň aktivuje nervové dráhy a tým znížia vnímanie bolesti.

S mimoriadne silnou alebo nepretržitou bolesťou však nebojujte svojpomocne. O opakovaných bolestiach kĺbov, stuhnutosti a opuchoch informuje svojho lekára. A to za každého počasia.

DOI: 10.1016/j.joca.2016.07.016

DOI: 10.1093/pm/pnw126

DOI: 10.1073/pnas.93.7.2895

DOI: 10.1002/art.24729

DOI: 10.1186/1471-2474-15-66

DOI: 10.3899/jrheum.141594

DOI: 10.2519/jospt.2017.7286

DOI: 10.1155/2011/969012

DOI: 10.1080/00325481.2015.992719

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  7. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 711
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 280
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 542
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 877
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 201
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 027
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 790
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 861
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu