SME
Nedeľa, 15. september, 2019 | Meniny má Jolana

Pohyb vedie ku šťastiu. Ako cvičiť tak, aby vás zaplavili príjemné pocity

Na náladu vplýva štýl aj dĺžka športu.

Ilustračné foto.Ilustračné foto.(Zdroj: FOTOLIA)

Autor prispieva do Runner’s World (Svet bežca) a je autorom niekoľkých kníh vrátane Running is My Therapy (Beh je mojou terapiou).

Text uverejnil The Washington Post.

Cítite sa po cvičení zvyčajne lepšie alebo horšie? Vždy, keď prednášam o cvičení a duševnom zdraví, začínam touto otázkou.

Postupujem rovnako ako obhajca na súde, ktorý kladie iba tie otázky, na ktoré vopred pozná odpoveď. Takmer univerzálne tvrdenie, že cvičenie zlepšuje náladu, potvrdzujú aj výskumy.

Cvičenie vedie k obom typom dobrej nálady, ktoré rozlišujú psychológovia - pozitívnej vysokej aktivácii (cítite sa plní elánu, vzrušení a radostní) a pozitívnej nízkej aktivácii (cítite sa pokojne, naplnene a uvoľnene).

Ak si chcete zlepšiť náladu cvičením, v prvom rade sa musíte hýbať. Čokoľvek je lepšie ako nič. Až potom sa môžete zamýšľať, ako by ste si mohli štruktúrou cvičenia (napríklad dĺžkou a náročnosťou cvikov) znásobiť dobrú náladu po športovaní.

Článok pokračuje pod video reklamou

Kde sa berie šťastie

Aby ste si dokázali vybudovať taký tréningový program, pri ktorom nebudete iba dvíhať činky, ale zdvihnete si aj náladu, musíte pochopiť, prečo sa po cvičení cítite psychicky lepšie.

Už ste pravdepodobne počuli o endorfínoch. Patria medzi najprirodzenejšie opioidy v tele a počas cvičenia cirkulujú v krvi vo veľkých množstvách.

Prečítajte si tiež: Endorfíny sú opiátmi tela. Ako si zvýšiť ich hladiny? Čítajte 

Cvičiaci mozog si vychutnáva vyššie dávky endorfínov a taktiež endokanabinoidov (ktoré pôsobia na rovnaké receptory ako psychoaktívna zložka marihuany), neurotransmiterov a iných chemických látok, ktoré sa podieľajú na príjemných pocitoch.

Ďalším faktorom, ktorý prispieva k pokojnejšej nálade, je jemný nárast teploty v tele. Počas cvičenia sa ňou znižuje napätie svalov.

„Po cvičení je nervový systém pokojnejší, svaly sú uvoľnenejšie, a to poskytuje vášmu mozgu informácie, ktoré si vysvetľujete tak, že sa cítite dobre,“ hovorí Carson Smith, profesor kineziológie z Marylandskej univerzity.

Avšak o tom, akú budete mať náladu, nerozhodujú len deje vnútri vášho tela.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5TSS na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5TSS na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Košický magistrát chce spravovať verejný cintorín a krematórium
  2. Afrika, Ázia a Karibik: Exotické plavby s letenkou a sprievodcom
  3. Kupujete si SUV do mesta? Oplatí sa benzín, diesel alebo hybrid?
  4. V prvom roku fixný výnos až 8,5 % ročne
  5. Predaj firmy jednoducho a bezpečne
  6. Osem cestovateľských tipov, kam sa vybrať cez jesenné prázdniny
  7. Zázemie vo finančnom sektore je dôležité. Aj pre bývalého vojaka
  8. Vynovený VW Passat: Stovky drobností
  9. Ako si správne sporiť v čase nízkych úrokov?
  10. Máte bolesti hlavy či depresie? Vinníkom môže byť intolerancia
  1. Košický magistrát chce spravovať verejný cintorín a krematórium
  2. Afrika, Ázia a Karibik: Exotické plavby s letenkou a sprievodcom
  3. Koliba Expo pripravuje pripravuje novú ponuku špecialít
  4. Kupujete si SUV do mesta? Oplatí sa benzín, diesel alebo hybrid?
  5. Návod na renováciu starých rodinných domov
  6. Spoločnosť HORNBACH otvorila svoju štvrtú predajňu na Slovensku
  7. SEAT vyriešil problém s bezpečnosťou bezkľúčového prístupu
  8. Pozrite sa, kde všade je vhodná fúkaná izolácia
  9. „SPRAVBYT“ Ospravedlňujeme za nepríjemnosti
  10. Aké to je, byť riaditeľom pobočky banky?
  1. Máte bolesti hlavy či depresie? Vinníkom môže byť intolerancia 10 083
  2. Osem cestovateľských tipov, kam sa vybrať cez jesenné prázdniny 9 187
  3. Ako si správne sporiť v čase nízkych úrokov? 8 615
  4. Kupujete si SUV do mesta? Oplatí sa benzín, diesel alebo hybrid? 8 050
  5. Vyhrajte cestu okolo sveta 6 781
  6. Afrika, Ázia a Karibik: Exotické plavby s letenkou a sprievodcom 4 870
  7. Last minute tipy: Top ponuky na koniec leta 4 770
  8. V prvom roku fixný výnos až 8,5 % ročne 4 679
  9. Najlepší slovenský výčapník má 22 rokov. Čapovať ho učila žena 4 511
  10. Ako fungujú platby mobilom? Bezpečnosť majú na prvom mieste 4 502

Téma: Duševné zdravie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Cvičenie

Hlavné správy zo Sme.sk

Petr Weiss (1954) je český sexuológ, klinický psychológ a psychoterapeut. Narodil sa v Levoči, no žije a pôsobí v Prahe. Zaoberá sa sexuálnymi dysfunkciami, deviáciami, transsexualitou, partnerskými vzťahmi a psychoterapiou.vyučuje na Katedre psychológie na Karlovej univerzite. V domácich a zahraničných odborných časopisoch publikoval vyše 500 odborných článkov a o sexualite doposiaľ napísal už 15 kníh.
PÍŠE NOURIEL ROUBINI – FÓRUM

Toto bude iná kríza ako minulá

Iná kríza bude potrebovať iné riešenia.

Reklamný pútač Huawei v uliciach Bratislavy.
Igor Matovič.

Ak netipujete, hokej neuvidíte. Nesťažujte sa, odkazuje Lintner

Vysielacie práva na internete má spoločnosť Tipsport.

Richard Lintner.