SME
Nedeľa, 15. december, 2019 | Meniny má Ivica

Kto veľa kráča, žije zdravšie. Platí to naozaj?

Je chôdza dokonalý cvičebný plán, ktorý plošne zlepší telesnú kondíciu?

Ak chcete zvýšiť intenzitu prechádzok, dajte si do rúk činky, palice, alebo si na chrbát dajte plný batoh.Ak chcete zvýšiť intenzitu prechádzok, dajte si do rúk činky, palice, alebo si na chrbát dajte plný batoh.(Zdroj: unsplash.com/ Austin Ban)
Článok pokračuje pod video reklamou

BRATISLAVA. Aby vaše telo zvládalo každodenné úlohy a dokázalo odolávať zraneniam a chorobám, musíte pravidelne cvičiť.

Medzi najobľúbenejšie a najrozšírenejšie formy pohybu jednoznačne patrí chôdza. Je nenáročná, dá sa praktizovať prakticky kdekoľvek a zadarmo.

Prechádzky zároveň dokážu významne znižovať riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky 2. typu, niektorých druhov rakoviny, artritídy, depresie, bránia tiež úzkosti a nespavosti. V princípe znižujú riziko predčasnej smrti bez ohľadu na príčinu.

Postačí však obyčajná chôdza na to, aby ste svojmu telu dopriali dostatočnú dávku pohybu?

Hovorme o celkovej kondícii

Zdravotné prínosy chôdze vyplývajú zo zmien, ktoré cvičenie spúšťa v telesných systémoch. Obzvlášť dôležitú ochrannú funkciu poskytuje kondícia.

Pod telesnou kondíciou sa zvyčajne chápe iba jedna jej zložka - aeróbna kondícia.

Prečítajte si tiež: Stíhate ešte schudnúť do plaviek? Ako dlho potrvá, kým dostanete telo do formy Čítajte 

Tá technicky opisuje schopnosť srdca zásobovať svaly kyslíkom a nakoľko efektívne dokážu svaly tento kyslík využiť. Zjednodušene povedané, vyjadruje, nakoľko sa človek pri činnosti zadýcha a či sa mu prehnane nerozbúši srdce.

V tomto prípade však kondíciu treba chápať širšie. Spadá pod ňu nielen aeróbna zložka kondície, ale aj svalová vytrvalosť a odolnosť, ohybnosť či zloženie tela.

Aby bola chôdza v jednotlivých zložkách kondície účinná, musí spĺňať isté štandardy. Niektoré priaznivé účinky totiž zúročíte iba v prípade, že prechádzky budú dostatočne časté a náročné.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5ZBC na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5ZBC na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Lámete si hlavu nad vianočným darčekom?
  2. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  3. Kam na výlet so svojimi známymi
  4. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  5. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  6. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  7. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú?
  8. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME
  9. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť?
  10. Nákup darčekov môže byť tento týždeň výhodnejší
  1. Lámete si hlavu nad vianočným darčekom?
  2. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  3. Kam na výlet so svojimi známymi
  4. Slovenské Vianoce kedysi a dnes
  5. Chlebodarca zmenil život siedmim rodinám
  6. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  7. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  8. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  9. Slovenská sporiteľňa pomôže svojim klientom zo zničenej bytovky
  10. Vianočné trhy na zámku Schloss Hof „na skok“ od Bratislavy
  1. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú? 35 128
  2. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť? 32 256
  3. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky 25 727
  4. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka 15 868
  5. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 12 768
  6. Kam na výlet so svojimi známymi 11 310
  7. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny 11 189
  8. SME.sk dosiahlo v novembri rekordný počet predplatiteľov 9 503
  9. Vlastné auto alebo lízing? Porovnali sme ich výhodnosť 9 389
  10. Aké proteíny sú najzdravšie? Našli sme odpoveď 9 316

Téma: Úzkosť a panika


Článok je zaradený aj do ďalších tém Duševné zdravie, Depresia, Zdravie seniorov, Choroba srdca