SME
Utorok, 12. november, 2019 | Meniny má Svätopluk

Kto veľa kráča, žije zdravšie. Platí to naozaj?

Je chôdza dokonalý cvičebný plán, ktorý plošne zlepší telesnú kondíciu?

Ak chcete zvýšiť intenzitu prechádzok, dajte si do rúk činky, palice, alebo si na chrbát dajte plný batoh.Ak chcete zvýšiť intenzitu prechádzok, dajte si do rúk činky, palice, alebo si na chrbát dajte plný batoh.(Zdroj: unsplash.com/ Austin Ban)
Článok pokračuje pod video reklamou

BRATISLAVA. Aby vaše telo zvládalo každodenné úlohy a dokázalo odolávať zraneniam a chorobám, musíte pravidelne cvičiť.

Medzi najobľúbenejšie a najrozšírenejšie formy pohybu jednoznačne patrí chôdza. Je nenáročná, dá sa praktizovať prakticky kdekoľvek a zadarmo.

Prechádzky zároveň dokážu významne znižovať riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky 2. typu, niektorých druhov rakoviny, artritídy, depresie, bránia tiež úzkosti a nespavosti. V princípe znižujú riziko predčasnej smrti bez ohľadu na príčinu.

Postačí však obyčajná chôdza na to, aby ste svojmu telu dopriali dostatočnú dávku pohybu?

Hovorme o celkovej kondícii

Zdravotné prínosy chôdze vyplývajú zo zmien, ktoré cvičenie spúšťa v telesných systémoch. Obzvlášť dôležitú ochrannú funkciu poskytuje kondícia.

Pod telesnou kondíciou sa zvyčajne chápe iba jedna jej zložka - aeróbna kondícia.

Prečítajte si tiež: Stíhate ešte schudnúť do plaviek? Ako dlho potrvá, kým dostanete telo do formy Čítajte 

Tá technicky opisuje schopnosť srdca zásobovať svaly kyslíkom a nakoľko efektívne dokážu svaly tento kyslík využiť. Zjednodušene povedané, vyjadruje, nakoľko sa človek pri činnosti zadýcha a či sa mu prehnane nerozbúši srdce.

V tomto prípade však kondíciu treba chápať širšie. Spadá pod ňu nielen aeróbna zložka kondície, ale aj svalová vytrvalosť a odolnosť, ohybnosť či zloženie tela.

Aby bola chôdza v jednotlivých zložkách kondície účinná, musí spĺňať isté štandardy. Niektoré priaznivé účinky totiž zúročíte iba v prípade, že prechádzky budú dostatočne časté a náročné.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5ZBC na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5ZBC na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 prekvapivých vecí, ktoré menia náš svet a ani o tom nevieme
  2. Kedy sa vám jazda na LPG oplatí, ako servisovať a kde netankovať
  3. Darčeky sa dajú tento rok kúpiť výhodnejšie
  4. Obyčajné dáta sa dokážu premeniť na neobyčajné veci
  5. Nestarnú, ale dozrievajú
  6. Vykurujete plynom? Využite špeciálnu ponuku od ZSE
  7. VIVO! prišlo do Bratislavy
  8. TOP pätnásť miest v Spojených arabských emirátoch
  9. 7 dôvodov, prečo spoznať prírodnú kozmetiku od rodinnej firmy
  10. 5 najúčinnejších tipov, ako sa zbaviť bolesti hlavy
  1. Denisa Fedáková: Štyridsiatka nie je vôbec prekážkou
  2. Darčeky sa dajú tento rok kúpiť výhodnejšie
  3. 5 prekvapivých vecí, ktoré menia náš svet a ani o tom nevieme
  4. Raj prírodného snehu Aflenzer Bürgeralm v regióne HOCHsteiermark
  5. Na rozvoj turizmu v Košickom kraji je pripravených 840-tisíc eur
  6. Obyčajné dáta sa dokážu premeniť na neobyčajné veci
  7. Nestarnú, ale dozrievajú
  8. Vykurujete plynom? Využite špeciálnu ponuku od ZSE
  9. Ako prejsť na novú Ekasu jednoducho a s nulovými investíciami?
  10. Polus City Center je oddnes VIVO! Bratislava s viac obchodmi
  1. 5 najúčinnejších tipov, ako sa zbaviť bolesti hlavy 13 443
  2. Príbehy z raketovej základne, ktoré ste nikdy nemali počuť 11 032
  3. TOP pätnásť miest v Spojených arabských emirátoch 9 526
  4. Pre prácu v banke sú nevyhnutné tri schopnosti. Máte ich? 8 928
  5. Nový Volkswagen Golf a jeho 7 zásadných noviniek 6 788
  6. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti) 6 224
  7. Kedy sa vám jazda na LPG oplatí, ako servisovať a kde netankovať 4 855
  8. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 4 770
  9. Máte cukrovku? Zhoršenie zraku rozhodne nepodceňujte 4 605
  10. Vykurujete plynom? Využite špeciálnu ponuku od ZSE 4 371

Téma: Úzkosť a panika


Článok je zaradený aj do ďalších tém Duševné zdravie, Depresia, Zdravie seniorov, Choroba srdca

Hlavné správy zo Sme.sk

Obžaloba Threemu o vražde nespomína, môže to byť taktika

Obhajcovia budú komunikáciu ďalej spochybňovať.

Marian Kočner.

Threema je podvrh!

Glváč síce odstúpil, ale naďalej tvrdi, že komunikácia z Threemy je podvrh s množstvom výmyslov. Minimálne jeden dôkaz by tu bol.

Dobré ráno

Dobré ráno: Kočner sa po vražde Kuciaka rehotal

Čo si písali Kočner a Zsuzsová v čase vrážd Kuciaka a Kušnírovej.

Podcast Dobré Ráno
Autorská strana Samuela Marca

Šokujúce: TA3 nie je spravodajská televízia (píše Samo Marec)

"Poznáte ich po TA3," povedal by Matúš.

Predseda novovzniknutej politickej strany Dobrá voľba Tomáš Drucker (v popredí) počas tlačovej besedy.