SME
Nedeľa, 15. december, 2019 | Meniny má Ivica

Ako vplýva cvičenie na kosti? Ako a koľko sa hýbať, aby ste mali odolnejšiu kostru

Cviky pre pevnú kostru podľa veku.

Kostra detí sa vďaka nárazom pri športe stáva odolnejšou.Kostra detí sa vďaka nárazom pri športe stáva odolnejšou.(Zdroj: unsplash.com/Baylee Gramling)

BRATISLAVA. Väčšina ľudí si pod kostrou predstaví niečo ako biologické lešenie. Pasívnu opornú konštrukciu, ktorá je obalená živými a premenlivými bunkami.

Aj kosti sú však živým orgánom, ktorý rastie a v priebehu života sa mení. Reagujú nielen na obsah živín v strave ale aj na záťaž, ktorej sú vystavené.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pomocou vhodného štýlu a množstva cvičenia môžete ovplyvniť ich hustotu aj odolnosť.

Ako a koľko by ste sa mali hýbať, aby boli vaše kosti čo najzdravšie?

Svaly pôsobia silnejšie než náraz

Tvarovanie kostry do veľkej miery prebieha v dôsledku pôsobenia síl, ktoré vznikajú pri pohybe kostry. Väčšina z nich vzniká pôsobením svalov.

Súvisiaci článok Anatómia ľudskej chrbtice. Ako vyzerajú stavce a načo slúžia platničky Čítajte 

Sily, ktoré vznikajú pri pohybe, sú pôsobivo vysoké najmä v prípade vrcholových športovcov.

Napríklad počas trojskoku čelí päta pri dopade na zem záťaži, ktorá je približne 15-násobkom hmotnosti atléta. Vychádzajúc z prepočtov štúdie v časopise Journal of Sport Sciences tak v princípe ide o hmotnostný ekvivalent malého auta.

Akokoľvek veľké sa zdajú byť sily, ktoré na kosti vplývajú pri náraze, pôsobenie svalov je ešte výraznejšie. Je to preto, že svaly sa upínajú na kosť väčšinou v blízkosti kĺbov.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6249 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6249 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Lámete si hlavu nad vianočným darčekom?
  2. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  3. Kam na výlet so svojimi známymi
  4. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  5. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  6. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  7. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú?
  8. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME
  9. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť?
  10. Nákup darčekov môže byť tento týždeň výhodnejší
  1. Lámete si hlavu nad vianočným darčekom?
  2. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  3. Kam na výlet so svojimi známymi
  4. Slovenské Vianoce kedysi a dnes
  5. Chlebodarca zmenil život siedmim rodinám
  6. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  7. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  8. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  9. Slovenská sporiteľňa pomôže svojim klientom zo zničenej bytovky
  10. Vianočné trhy na zámku Schloss Hof „na skok“ od Bratislavy
  1. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú? 35 259
  2. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť? 32 408
  3. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky 25 840
  4. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka 15 869
  5. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 12 893
  6. Kam na výlet so svojimi známymi 11 419
  7. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny 11 093
  8. SME.sk dosiahlo v novembri rekordný počet predplatiteľov 9 499
  9. Vlastné auto alebo lízing? Porovnali sme ich výhodnosť 9 391
  10. Aké proteíny sú najzdravšie? Našli sme odpoveď 9 314

Téma: Osteoporóza


Článok je zaradený aj do ďalších tém Kosti, Starnutie, Cvičenie, Zdravie seniorov

Hlavné správy zo Sme.sk

Petra Vlhová oslavuje triumf v pretekoch paralelného slalomu v St. Moritzi.
Ilustračné foto.