SME
Utorok, 17. september, 2019 | Meniny má Olympia

Je zábavný a účinný. Spoznajte základy vysokointenzívneho intervalového tréningu

Čo si predstaviť pod HIIT tréningom?

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia.(Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Máloktorý druh cvičenia zaujal vedcov v posledných rokoch tak výrazne ako vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).

Tréning sa stal hitom aj medzi amatérmi a ak ste sa niekedy v poslednom čase ocitli na hodine fitnes, je vysoko pravdepodobné, že ste cvičili práve pomocou tejto techniky.

O to príjemnejšia je skutočnosť, že ohromná popularita tréningu je podľa všetkého zaslúžená.

Článok pokračuje pod video reklamou

Dostupné vedecké dôkazy ukazujú, že HIIT zlepšuje fyzickú kondíciu, zdravie srdca a ciev, upravuje hladiny cholesterolu a bráni prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.

Pomáha budovať svalstvo a redukovať množstvo tuku - dokonca aj viscerálneho, ktorý obklopuje orgány v brušnej dutine. Viaceré štúdie dokonca naznačujú, že HIIT by mohol spomaľovať starnutie na bunkovej úrovni a podporovať produkciu bielkovín, ktoré chránia nervové bunky.

Čo by ste mali na začiatok vedieť o HIIT tréningu? A ako môžete túto techniku využiť pri cvičení vo svoj prospech?

Čo je HIIT a ako pôsobí na telo?

Vysoko intenzívny intervalový tréning strieda krátke nápory energického cvičenia s oddychovejšími fázami, ktoré slúžia na odpočinutie.

V priebehu intenzívneho cvičenia by sa výkon srdca mal pohybovať okolo 80 až 90 percent maximálnej frekvencie srdcového rytmu. Táto fáza cvičenia zvyčajne trvá v intervale piatich sekúnd až ôsmich minút.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C64RK na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C64RK na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zázemie vo finančnom sektore je dôležité. Aj pre bývalého vojaka
  2. Na hrúbke záleží. Aj dva centimetre rozhodujú
  3. SEAT vyriešil problém s bezpečnosťou bezkľúčového prístupu
  4. Revolučný Volkswagen ID.3 naživo z Frankfurtu!
  5. Nepremeškajte túto šancu. Jedinečná konferencia sa blíži
  6. Vyberte si dovolenku na Silvestra už teraz
  7. Afrika, Ázia a Karibik: Exotické plavby s letenkou a sprievodcom
  8. Kupujete si SUV do mesta? Oplatí sa benzín, diesel alebo hybrid?
  9. V prvom roku fixný výnos až 8,5 % ročne
  10. Predaj firmy jednoducho a bezpečne
  1. Ochrana klímy spojí slovenské mestá a obce
  2. Revolučný Volkswagen ID.3 naživo z Frankfurtu!
  3. Na hrúbke záleží. Aj dva centimetre rozhodujú
  4. Nepremeškajte túto šancu. Jedinečná konferencia sa blíži
  5. Atos sa stal členom IDSA
  6. Vyberte si dovolenku na Silvestra už teraz
  7. Tepelné čerpadlo - v lete schladí, v zime ohreje
  8. Košický magistrát chce spravovať verejný cintorín a krematórium
  9. Afrika, Ázia a Karibik: Exotické plavby s letenkou a sprievodcom
  10. Koliba Expo pripravuje pripravuje novú ponuku špecialít
  1. Kupujete si SUV do mesta? Oplatí sa benzín, diesel alebo hybrid? 11 616
  2. Máte bolesti hlavy či depresie? Vinníkom môže byť intolerancia 8 328
  3. Osem cestovateľských tipov, kam sa vybrať cez jesenné prázdniny 7 795
  4. Ako si správne sporiť v čase nízkych úrokov? 7 340
  5. Afrika, Ázia a Karibik: Exotické plavby s letenkou a sprievodcom 6 539
  6. Vyhrajte cestu okolo sveta 5 972
  7. Last minute tipy: Top ponuky na koniec leta 4 621
  8. V prvom roku fixný výnos až 8,5 % ročne 4 462
  9. Ako fungujú platby mobilom? Bezpečnosť majú na prvom mieste 4 307
  10. Najlepší slovenský výčapník má 22 rokov. Čapovať ho učila žena 4 283

Téma: Cvičenie


Hlavné správy zo Sme.sk

Šachy pri mrakodrape Eurovea. Za komplexom sa objavil fond Poštovej banky

V pozadí očakávaného projektu sa udiali podstatné zmeny.

Vizualizácia projektu Eurovea II.
Denisa Augustínová.
Stĺpček šéfredaktorky

Prečo si priznávajú právo na odpoveď namiesto toho, aby chránili novinárov

Politik nemá médiá kontrolovať.

Beata Balogová, šefredaktorka denníka SME
CYNICKÁ OBLUDA

Ďakujeme ti, Boris Kollár!

Vláda Smeru už mohla byť minulosťou, ale úžasná politická intuícia Borisa Kollára ju zachránila.