SME
Štvrtok, 9. júl, 2020 | Meniny má LujzaKrížovkyKrížovky

Ako začať s posilňovaním? Čomu sa vyhnúť a aké zásady dodržať pri budovaní svalov

Neponáhľajte sa a počúvajte telo.

Ilustračná fotografia.Ilustračná fotografia. (Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Posilňovanie nie je určené len pre kulturistov alebo profesionálnych športovcov.

Súvisiaci článok Je zábavný a účinný. Spoznajte základy vysokointenzívneho intervalového tréningu Čítajte 

Vhodne nastavený silový tréning môže okrem zvyšovania sily pomôcť aj pri chudnutí, zvýšiť hustotu kostí či udržiavať primeraný svalový tonus.

Cvičenie dokáže zlepšiť celkovú kvalitu vášho života, obzvlášť vo vyššom veku. Vďaka nemu budete mať dostatok síl na každodenné aktivity a zabráni problémom s rovnováhou a nebezpečným pádom.

Výhody cvičenia si však užijete iba v prípade, že dodržiavate správny postup. V opačnom prípade hrozí, že sa zraníte.

SkryťVypnúť reklamu

Aké sú hlavné zásady, ktorých sa treba držať, a ktorým omylom sa treba pri posilňovaní vyhnúť?

Skontrolujte si techniku

Mnohí sa spoliehajú na to, že správnu techniku jednoducho odpozorujú od kamarátov alebo iných, na pohľad skúsenejších návštevníkov posilňovne. Tieto postupy však nemusia byť zakaždým zdravé, ani bezpečné.

Technika, ktorou dvíha činky viac než stokilový silák, môže útlejšiemu začiatočníkovi spôsobiť bolestivé vyvrtnutie, vykĺbenie či dokonca zlomeninu.

Ak ste na úplnom začiatku svojho silového tréningu, konzultujte postup s odborníkom. Obráťte sa na fyzioterapeuta alebo trénera so špecializáciou na silové cvičenie.

V prípade, že už nejaký čas cvičíte s hmotnosťou, zvážte, či si nezaplatíte aspoň jednu konzultáciu, pri ktorej odborník skontroluje, aké máte pri cvičení držanie tela, či používate primeranú záťaž, ale napríklad aj to, či máte vhodnú intenzitu tréningu.

SkryťVypnúť reklamu

Ľudia, ktorí trpia chronickým ochorením, alebo majú nad 40 rokov a žijú sedavým životným štýlom, by sa pred prvou návštevou posilňovne mali poradiť aj so svojim lekárom.

Ako správne postupovať pri posilňovaní

Vyberte si vhodnú záťaž. Záťaž zvyšujte postupne, nezačnite zhurta. Odborníci z Mayo Clinic odporúčajú, aby ste si na začiatku vybrali závažie, ktoré dokážete bez problémov zdvihnúť 12 až 15-krát. V prípade väčšiny ľudí totiž takýto počet opakovaní dostatočne unaví svaly a dokáže efektívne zvyšovať silu svalov. Na začiatku môžete skúsiť pracovať iba s vlastnou váhou.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6577 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6577 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Skvelý program pre deti? Pomôže výzva Gesto pre rodičov
  2. Rozdávajú sa dotácie na tepelné čerpadlá. Využite to, kým sa dá
  3. Morské oko vzniklo pred miliónmi rokov
  4. Krížovkársky magazín Lišiak opäť v denníku SME
  5. Samsung „zdivočel“. Za nákup ponúka späť až 2 tisícky
  6. Ázii dali košom. Tieto bicykle sa celé vyrábajú na Slovensku
  7. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac
  8. Lokálne nákupy vo VIVO! Markete
  9. Za päť rokov chce mať päť reštaurácií
  10. Kedysi ovocie chutilo inak. Rozmanitosť sa zachovala na dedinách
  1. Rozdávajú sa dotácie na tepelné čerpadlá. Využite to, kým sa dá
  2. Morské oko vzniklo pred miliónmi rokov
  3. Keď sa inšpiráciou stane samotné víno
  4. Nezávislý test autokamer TESTADO dal vysoké hodnocení 9.1! Komu?
  5. O2 poľudštilo svoju zákaznícku linku
  6. Samsung „zdivočel“. Za nákup ponúka späť až 2 tisícky
  7. Krížovkársky magazín Lišiak opäť v denníku SME
  8. Garmin pridáva technológiu solárneho dobíjania
  9. Discover even more with the Spectacular Slovakia bundle offer
  10. Najviac slovenských dodávateľov vlastnej značky má COOP Jednota
  1. Ázii dali košom. Tieto bicykle sa celé vyrábajú na Slovensku 42 183
  2. Za päť rokov chce mať päť reštaurácií 16 288
  3. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac 15 318
  4. Kedysi ovocie chutilo inak. Rozmanitosť sa zachovala na dedinách 14 653
  5. Zmenia sa Vysoké Tatry na lunapark? 14 518
  6. 15 miest v Grécku, na ktoré sú domáci najpyšnejší 12 610
  7. Ťažšie sa vám dýcha? Možno máte vlhký dom 12 246
  8. Magazín denníka SME: Leto v Čechách a na Morave 10 452
  9. Leto na Slovensku: Mimoriadny 48-stranový magazín týždenníkov MY 10 087
  10. Južný Cyprus: skvelá dovolenka až do skorej jesene 7 976
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Cvičenie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Ilustračná fotografia.
Ilustračná fotografia.
Ilustračná fotografia.
Ilustračná fotografia.