SME
Utorok, 25. február, 2020 | Meniny má Frederik(a)

Prečo by ste mali zabehnúť svoj prvý maratón? Ako prebieha bezpečná príprava

Máte šancu dobehnúť do cieľa?

Ilustračná forografia.Ilustračná forografia.(Zdroj: AdobeStock)

BRATISLAVA. Ak ste dosiaľ nikdy neplánovali zabehnúť maratón, mali by ste prehodnotiť svoj postoj.

Súvisiaci článok Pilates pre začiatočníkov: Aké sú hlavné zásady a ako mať z cvičenia čo najväčší úžitok Čítajte 

Bežecká premiéra totiž môže mať na telo výnimočne priaznivé účinky. Ak zvládnete potrebnú prípravu a dokážete dobehnúť do cieľa, váš krvný tlak klesne a cievy sa stanú pružnejšími.

Rozdiel je natoľko významný, že podľa štúdie časopise Journal of the American College of Cardiology pokojne možno hovoriť o omladení cievneho systému o celé štyri roky.

Najvýraznejšie zlepšenie vidieť u starších a pomalších mužských bežcov, ktorí mali relatívne vysoký východiskový krvný tlak.

Znamená to, že ani vo vyššom veku nie je neskoro na to, aby ste začali trénovať.

Článok pokračuje pod video reklamou

Kto môže bežať maratón?

Účasť na maratóne by mala byť zábavná, obohacujúca a bezpečná skúsenosť.

Príprava na viac než 42-kilometrov dlhý beh si však vyžaduje veľa času, disciplíny a odhodlania. Ľahko sa môže stať, že dôjdete na hranicu svojich schopností a preťažíte svoje telo.

Riziko vyčerpania a zranení je vyššie v prípade, ak ste v behu úplný začiatočník alebo sa chystáte na svoje prvé preteky.

Maratón je najťažšou psychickou aj fyzickou skúškou aj pre skúsených bežcov. Skôr než sa naň prihlásite, ubezpečte sa, že vaše telo ho dokáže zvládnuť.

Špecialisti z bežeckej kliniky RunSafe na Kalifornskej univerzite vám odporúčajú zaregistrovať sa v prípade, ak spĺňate štyri podmienky:

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6F4P na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6F4P na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Fakulta posiela študentov do verejných inštitúcií a vzdeláva ich
  2. Moderné, inovatívne a praktické štúdium práva? U nás sa to dá!
  3. Prečo je Nitra rajom študentov?
  4. Študuj matematiku, fyziku a informatiku v Prahe
  5. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  6. Začať investovať v mobile môžete konečne aj na Slovensku
  7. Denník SME s odznakom Nie v našej krajine
  8. Nestarnú, ale dozrievajú
  9. Slovensko potrebuje dezinFicovať
  10. Objavte najkrajšie zastávky na ceste po temperamentnej Andalúzii
  1. Do VIVO! Bratislava zavítala doba kamenná
  2. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  3. Postarajte sa o to, aby s vaším autom neodišiel nikto iný
  4. Jarné prázdniny za dverami: Ešte jedna lyžovačka, prosím
  5. SANAGRO: Vláda rozdelila dotácie neférovo
  6. A trend-setting water park
  7. Začať investovať v mobile môžete konečne aj na Slovensku
  8. Nestarnú, ale dozrievajú
  9. Denník SME s odznakom Nie v našej krajine
  10. Tipy na darček pre krstniatko
  1. SME.sk môžete teraz čítať 30 dní úplne zadarmo 20 341
  2. Objavte najkrajšie zastávky na ceste po temperamentnej Andalúzii 12 767
  3. Slovensko potrebuje dezinFicovať 8 380
  4. Strávte Veľkú noc inak. Cestujte za dobrodružstvom 7 270
  5. Denník SME s odznakom Nie v našej krajine 5 497
  6. Viete aké je študentské mesto na Slovensku? 5 363
  7. Ktorá farba je tá tvoja? 5 040
  8. Mexiko, Maldivy či Maurícius. Kam ísť za TOP exotikou v zime? 4 265
  9. Darujte od srdca pre rozum 3 944
  10. Začať investovať v mobile môžete konečne aj na Slovensku 3 783

Téma: Beh

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém:
Cvičenie

Hlavné správy zo Sme.sk

Španielska polícia pred hotelom na Tenerife.
Minister práce, sociálnych vecí a rodiny Ján Richter a vľavo Erik Tomáš (obaja SMER).
Sabina Dlouhá hrala v dokumente V síti dvanásťročné dievča.

Orbán podáva ruku aj slovenským Maďarom

Maďarské strany nemajú istú účasť v parlamente.

Orbánna rokovani s predstaviteľmi Strany maďarskej komunity (MKP) v Budapešti 11. apríla 2017.