SME
Utorok, 14. júl, 2020 | Meniny má KamilKrížovkyKrížovky

Dokáže pohyb nakopnúť myseľ rovnako ako šálka kávy?

Vedci testovali pracovnú pamäť.

Namiesto rannej kávy dokáže mozog nakopnúť aj svižná prechádzka.Namiesto rannej kávy dokáže mozog nakopnúť aj svižná prechádzka. (Zdroj: AdobeStock)

Možno patríte medzi ľudí, ktorí si nedokážu predstaviť začiatok dňa bez šálky kávy. Cítite sa vďaka nej bdelejší, získate potrebnú energiu a možno, že sa vám zlepší aj nálada.

Súvisiaci článok Kofeín má aj temnú stránku. Prečo vás bez neho rozbolí hlava? Čítajte 

Kofeín však nemá iba pozitíva.

Väčšina ľudí už zažila aj odvrátenú stránku tejto psychoaktívnej látky - nepríjemné pocity, ktoré sa dostavia, ak si nemôžete dopriať svoju obvyklú dávku kávy. Najčastejšie ide o bolesť hlavy, únavu či mrzutosť.

Výskumníci z Western University of Healh Sciences sa preto rozhodli otestovať, či možno kávu nahradiť niečím, čo by malo rovnako povzbudivý efekt, no bez vedľajších účinkov.

Skryť Vypnúť reklamu

Zistili, že aeróbne cvičenie môže na myseľ účinkovať rovnako ako porcia kávy. Podrobnosti o výskume približuje štúdia v časopise Scientific Reports.

Efekt svižnej chôdze

Výskumníci testovali, nakoľko dokážu káva alebo aeróbne cvičenie povzbudiť činnosť takzvanej pracovnej pamäte.

Pracovná pamäť označuje schopnosť dočasne uskladniť a pracovať s informáciami, ktoré sú potrebné na dokončenie konkrétnej úlohy.

Môže ísť napríklad o schopnosť vybaviť si adresu hotela, v ktorom ste ubytovaní popritom, ako počúvate inštrukcie, podľa ktorých sa doň máte dosať. Alebo môže ísť o schopnosť sledovať sled udalostí v príbehu a zároveň si uvedomovať, aký je ich efekt.

Pracovnú pamäť ľudia používajú v každodennom živote a jej výkon ovplyvňuje, nakoľko sú ľudia úspešní v zamestnaní alebo v škole.

Skryť Vypnúť reklamu

V rámci experimentov sa vedci rozhodli sledovať, ako ovplyvní pracovnú pamäť dospelých 20-minútová svižná chôdza na bežiacom páse v porovnaní s účinkami, ktoré má na myseľ kofeín, ktorého množstvo je ekvivalentom malej šálky kávy.

Výsledky testov naznačujú, že stredne intenzívne aeróbne cvičenie môže zlepšovať pracovnú pamäť v podobnej miere ako dávka kofeínu.

Bez abstinenčných príznakov

Cvičenie navyše dokáže potlačiť aj abstinenčné príznaky, ktoré ľudia zvyknú cítiť v prípade, ak nedostanú svoju pravidelnú porciu kávy. U ľudí, ktorí strávili pol dňa bez kofeínu, dokázal pohyb potlačiť únavu a depresívnu náladu.

Súvisiaci článok Kto veľa kráča, žije zdravšie. Platí to naozaj? Čítajte 

Ak však ľudia trpeli v dôsledku nedostatku kofeínu, káva ich pracovnú pamäť nezlepšila.

Priaznivé účinky cvičenia sú zrejeme dôsledkom zvýšeného prietoku krvi do mozgu, ale aj zvýšenej tvorby proteínov, ktoré - zjednodušene povedané - slúžia ako potrava mozgových buniek.

Skryť Vypnúť reklamu

Priaznivo by malo pôsobiť aj uvoľňovanie hormónov, ako je dopamín a epinefrín, ktoré súvisia s náladou a prílevom energie.

A až budete nabudúce bojovať s popoludňajším útlmom, skúste vymeniť svoju tradičnú šálku za svižnú prechádzku. Zdá sa, že je účinnou alternatívou, ktorá povzbudí mozog a zároveň preruší škodlivý maratón celodenného sedenia.

DOI: 10.1038/s41598-019-56251-y

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Viete, ako vzniká kvalitná šálka espressa?
  2. Ako na výmenu starej klímy za novú? Ekologicky aj ekonomicky
  3. Kuba má obrovský potenciál na výnimočné výnosy.
  4. Ako zvýšiť testosterón? Najlepší doplnok výživy pre mužov
  5. Kaufland môže vašim školákom venovať čerstvé ovocie a zeleninu
  6. Získajte EKO čistiace prostriedky od slovenského výrobcu zdarma
  7. Vylievate kuchynský olej do záchoda? Zvyšujete si tým účty
  8. Dostaňte svoj regionálny produkt na pulty obchodného reťazca
  9. Pracujem, zarábam a čo ďalej?
  10. Turistický sprievodca: Cestujeme na obľúbenú Malorku
  1. Kuba má obrovský potenciál na výnimočné výnosy.
  2. Ako zvýšiť testosterón? Najlepší doplnok výživy pre mužov
  3. Kaufland môže vašim školákom venovať čerstvé ovocie a zeleninu
  4. Podpora malých výrobcov ako sú Vlčie sirupy pomáha ľuďom
  5. YZOP: Nové kníhkupectvo pre náročných
  6. Získajte EKO čistiace prostriedky od slovenského výrobcu zdarma
  7. Ako na výmenu starej klímy za novú? Ekologicky aj ekonomicky
  8. Pracujem, zarábam a čo ďalej?
  9. Vylievate kuchynský olej do záchoda? Zvyšujete si tým účty
  10. Dostaňte svoj regionálny produkt na pulty obchodného reťazca
  1. Ázii dali košom. Tieto bicykle sa celé vyrábajú na Slovensku 39 701
  2. Neriskujte zahraničie. Spoznajte neobjavené krásy Slovenska 18 118
  3. Za päť rokov chce mať päť reštaurácií 12 283
  4. Samsung „zdivočel“. Za nákup ponúka späť až 2 tisícky 11 628
  5. Kedysi ovocie chutilo inak. Rozmanitosť sa zachovala na dedinách 11 605
  6. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac 10 744
  7. Zmenia sa Vysoké Tatry na lunapark? 10 656
  8. Turistický sprievodca: Cestujeme na obľúbenú Malorku 10 532
  9. Vylievate kuchynský olej do záchoda? Zvyšujete si tým účty 10 481
  10. 15 miest v Grécku, na ktoré sú domáci najpyšnejší 9 327
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Spánok a únava

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Mozog, Úzkosť a panika, Káva
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

CYNICKÁ OBLUDA

Ako sa vyrovnať s protestami

Poslanci OĽaNO si všimli, že pred parlamentom protestovali ľudia proti ich snahám urobiť zo Slovenska farskú republiku.

Vysoké Tatry.
Dobré ráno

Dobré ráno: Dovolenkárov bude vláda sledovať cez mobil

Do zoznamu menej rizikových krajín pribudne Británia.

Podcast Dobré Ráno.
Komentár Ondreja Podstupku

Prečo sa štátu nedarí rozdávať peniaze

Koľko prenajímateľov znesie neznesiteľnú bolesť digitálneho bytia?

Ondrej Podstupka