SME
Nedeľa, 26. september, 2021 | Meniny má EditaKrížovkyKrížovky

Budíte sa ráno nevyspaní? Možno za to môžu vaše stravovacie návyky

Pred spaním by ste nemali jesť dve až štyri hodiny.

Hoci vám alkohol môže pomôcť zaspať rýchlejšie, vo všeobecnosti platí, že kvalitu vášho spánku zhorší.Hoci vám alkohol môže pomôcť zaspať rýchlejšie, vo všeobecnosti platí, že kvalitu vášho spánku zhorší. (Zdroj: Pexels / cottonbro )

Ak ťažko usínate, počas noci sa ustavične prehadzujete a ráno sa budíte unavení, mali by ste sa zamyslieť nad tým, čo a kedy konzumujete.

Kvalitný spánok podobne ako vyvážená strava udržuje ľudské telo zdravé a zároveň znižuje riziko vzniku závažných ochorení. Mnohí však zabúdajú na to, že oba aspekty kráčajú ruka v ruke a vzájomne sa ovplyvňujú.

Na aké stravovacie návyky by ste nemali zabúdať, ak si chcete počas najbližšej noci dostatočne dobre odpočinúť?

Zamerajte sa na správne sacharidy

Vo všeobecnosti platí, že strava zlepšujúca kvalitu spánku sa podobá tej, ktorá podporuje celkové zdravie človeka.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Nie je jedno, kedy spíte. Nočný spánok prečisťuje mozog Čítajte 

Mala by v sebe zahŕňať potraviny bohaté na draslík (upokojuje svalstvo), horčík (utišuje nervovú aktivitu a reguluje spánkový hormón melatonín) a v neposlednom rade by v nej nemali chýbať ani sacharidy.

"Prednostne ide o komplexné sacharidy, ako sú napríklad celozrnný chlieb, ovocie, zelenina, semolinové cestoviny, ryža, strukoviny či batáty," vysvetľuje pre SME nutričná špecialistka Jana Guráňová.

"Pred spaním by sme sa mali určite vyhýbať jedlám s obsahom takzvaných jednoduchých sacharidov, akými sú koláče, sladké pečivo, sladkosti či sladené nápoje," dodáva expertka.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C85C9 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M85C9 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  2. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  4. Znalec slovenského brandy
  5. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  6. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  7. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  8. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  1. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  2. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  3. Samočistiace vypínače chránia pred infekciami
  4. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  5. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  6. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  7. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  8. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  9. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  10. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 991
  2. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 6 048
  3. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 638
  4. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 4 258
  5. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 4 217
  6. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem 3 691
  7. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 504
  8. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 500
  9. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy? 3 200
  10. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád 2 615
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Kandidát SPD na kancelára Olaf Scholz.

Nemci si volili parlament aj kancelára.


a 5 ďalší 10 h
Julian Alaphilippe počas majstrovstiev sveta 2021.

Sagan nezachytil rozhodujúci útok súperov.


Sportnet a 1 ďalší 1 h
Skryť Zatvoriť reklamu