SME
Streda, 25. máj, 2022 | Meniny má Urban

Ako zvládať povinnosti aj vtedy, keď sa ozve smútok alebo depresia

Pomôže, ak úlohy filtrujete podľa naliehavosti.

(Zdroj: unsplash.com / Ethan Sykes)

Depresia či smútok sú zabijakom akejkoľvek motivácie alebo koncentrácie. Aj splnenie tej najjednoduchšej úlohy sa vtedy môže javiť ako heroický výkon, o väčších pracovných výzvach ani nehovoriac.

Súvisiaci článok Trpíte migrénou? Skúste zmenu jedálneho lístka alebo cviky odporúčané fyzioterapeutom Čítajte 

Výskumy už roky ukazujú, že depresívni ľudia ťažšie hľadajú motiváciu chodiť do práce, chodiť von s priateľmi, dokonca aj upratovať domácnosť.

Je síce v poriadku nepotláčať a neskrývať svoje emócie, no pracovným či iným povinnostiam sa človek veľakrát nevyhne ani vtedy, ak sa cíti smutný, deprimovaný či vystresovaný.

SkryťVypnúť reklamu

Čo v takých prípadoch môže pomôcť zamerať myšlienky správnym smerom a zmobilizovať sily na plnenie každodenných úloh?

Zamerajte pozornosť na vonkajší svet

Depresia aj smútok spôsobujú, že vlastné myšlienky dokážu človeka pohltiť natoľko, že zabudne vnímať okolitý svet. Aby ste tomu zabránili, pokiaľ ide o každodennú rutinu, zamerajte svoje myšlienky presne opačným smerom.

Keď napríklad umývate riad, vnímajte, ako vám po rukách steká voda, či ako utierka hladí tanier, keď odhrniete závesy, vnímajte teplo slnečných lúčov na tvári.

To isté sa dá pretaviť aj do pracovnej rutiny - všímajte si, ako postupne odbúdajú úlohy vo vašom diári, ako pribúdajú riadky v dokumente, na ktorom pracujete, či ako vám pod rukami rastie nový projekt.

"Zameraním pozornosti na vonkajší svet sa skutočne učíte vymaniť sa z vnútorného začarovaného kruhu, v ktorom spriadate depresívne myšlienky," hovorí vo svojej knihe aj psychológ Joseph Luciani.

SkryťVypnúť reklamu

Uprednostnite niektoré úlohy pred inými

Autorka a rečníčka Jessica Gimeno, ktorá trpí bipolárnou poruchou a okrem nej aj niekoľkými ďalšími diagnózami, sa s depresiami stretáva celý svoj život. Jej prednáška TEDx, v ktorej radí, ako plniť úlohy aj vtedy, keď sa človek borí s depresiami, má viac ako dva milióny zobrazení.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na krásnom, modrom Jadrane
  2. 6 praktických tipov - ako na sušenie potravín v sušičke
  3. Hluk v školských triedach sa dá riešiť izoláciou
  4. Ako umocniť svoju lásku k Chorvátsku? Vlastným apartmánom!
  5. Bratislavský realitný trh oživí GALVANIA rezidencie
  6. Leto v Rakúsku: Keď vás cisár pozve k stolu
  7. Slovenských tridsiatnikov láka zakladanie fondov
  8. Lenivá kuchárka: Zdravý obed či večeru uvaríte za pár drobných
  1. Máte doma SodaStream? Vymeňte si bombičku pohodlne z gauča
  2. Slovenských tridsiatnikov láka zakladanie fondov
  3. Leto v Rakúsku: Keď vás cisár pozve k stolu
  4. Na krásnom, modrom Jadrane
  5. Bratislavský realitný trh oživí GALVANIA rezidencie
  6. Ako umocniť svoju lásku k Chorvátsku? Vlastným apartmánom!
  7. Nebezpečenstvo používania prekladačov
  8. Kúpele sú liečivý celok, Thermia jeho kráľovná!
  1. Lenivá kuchárka: Zdravý obed či večeru uvaríte za pár drobných 11 589
  2. Stovky hodín výcviku. Stať sa gondolierom je zaslúžená prestíž 5 275
  3. Leto v Rakúsku: Keď vás cisár pozve k stolu 5 211
  4. Vydavateľstvo Petit Press so štyrmi Novinárskymi cenami 2 408
  5. 5 najčastejších chýb pri zateplení šikmej strechy: vyhnite sa im 1 714
  6. Do čoho sa oplatí investovať, aby ste ušetrili na energiách? 1 636
  7. Zodpovedné nakupovanie chráni biodiverzitu pre budúce generácie 1 272
  8. Obnovené lety do Marsa Alam. Po dvoch rokoch opäť víta turistov 1 077
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

V popredí predseda SaS Richard Sulík, za ním Igor Matovič, predseda OĽaNO

Nižšiu DPH na palivá nedovolí Európska únia.


3 h
Nataša Holinová

Deťom môžeme popriať, aby radšej rýchlo vyrástli a nikdy nepotrebovali služby doktora Mikloška.


2 h
Žanna Nemcovová.

Aj táto vojna je Putinova, nie ruská, hovorí.


5 h
Slovenský premiér Eduard Heger na Svetovom ekonomickom fóre v Davose.

Vojna na Ukrajine pokračuje 91. deň.


a 5 ďalší 23 h
SkryťZatvoriť reklamu