SME
Utorok, 7. december, 2021 | Meniny má AmbrózKrížovkyKrížovky

Tréner radí: Sedem cvikov, ktoré môžete cvičiť aj doma

Ľudí po druhej vlne najviac trápili bolesti chrbta.

Tréner Marcel VirgaTréner Marcel Virga (Zdroj: Marko Erd)

Pandémia a lockdown uväznili v domácom prostredí aj ľudí, ktorí boli zvyknutí na pravidelné cvičenie či pohyb. Situáciu využili aj mnohí tréneri, ktorí sa presunuli do online priestoru a prostredníctvom vlastných videí dávali tipy, ako sa dá cvičiť aj doma. Aspoň počas najkritickejšieho obdobia.

"Ak má človek aspoň nejaký vedomostný základ a zručnosti, tak môže istý čas plnohodnotne cvičiť aj doma. Čím dlhšie však bude cvičiť doma, tým bude preňho náročnejšie napredovať. V určitom bode už bude veľmi ťažké dosiahnuť, aby mal plnohodnotný tréning. V tomto bode by mal prísť do fitnescentra," hovorí pre SME Marcel Virga, ktorý pracuje ako tréner v sieti fitnescentier EfectFit v Bratislave.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Majiteľ fitnescentier: Súhlasím s opatreniami. Mrzí ma, že sme sa nepoučili Čítajte 

Podľa jeho skúseností, klientov po druhej vlne pandémie najčastejšie trápili bolesti chrbtice, psychosomatické problémy a v prípade postcovidových pacientov aj zhoršenie kondície.

Na to, aby si človek dobre zacvičil, nemusí mať doma žiadne špeciálne pomôcky. Stačí cvičiť s vlastnou hmotnosťou. Dôležité však je, aby boli cviky vykonané technicky správne.

"Existujú cviky, ktoré sú z technického hľadiska relatívne jednoduché. Zároveň sú však komplexné. Človek pri ich cvičení aktivuje veľké množstvo svalov, dajú sa jednoducho zľahčiť aj sťažiť. Snažil som sa cviky skombinovať tak, aby pri tréningu nepotrebovali žiadne špeciálne pomôcky," vysvetľuje tréner.

Súvisiaci článok Pohybový terapeut: Ak sa chce človek zbaviť nadváhy, nemal by začínať behom Čítajte 

Medzi jednoduché, ale komplexné cviky patria napríklad drepy, výpady, dvíhanie panvy alebo kľuky.

SkryťVypnúť reklamu

Ponúkame zopár jeho tipov, ako ich precvičovať správne.

1. Drepy a výpady

Drepy a výpady patria medzi základné cviky. Počas cvičenia sú zapojené viaceré svalové skupiny, cvičiaci má zvýšený energetický výdaj a zároveň trénuje aj koordináciu.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Získaj náskok pred štartom
  2. O prideľovanie štátnych grantov sa môže starať softvér
  3. Pomáhajú firmám zarábať viac. Polepšili si aj živnostníci
  4. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť
  5. Diplom, na ktorý budeš právom hrdý. Študuj u nás
  6. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu
  7. Vytvor si svoju budúcnosť podľa vlastných predstáv!
  8. Krízové balíčky pre ohrozené domácnosti
  9. Nadácia Orange s neziskovakmi pomôže na Vianoce ľuďom v núdzi
  10. Budúcnosť je v komplexnej ponuke financovania a v digitalizácii.
  1. PPA CONTROLL: Zamestnanecká privatizácia štartom úspešnej éry
  2. Nadácia Orange s neziskovakmi pomôže na Vianoce ľuďom v núdzi
  3. Budúcnosť je v komplexnej ponuke financovania a v digitalizácii.
  4. PUR pena či minerálna vlna: ktorou zatepliť šikmú strechu?
  5. Ako sa obliekať štýlovo a zároveň udržateľne?
  6. Darujte predplatné SME.sk a vyhrajte
  7. V Mecome sa nosili rúška už dávno pred Covidom
  8. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  9. Nadácia Orange podporí digitálne zručnosti učiteľov a žiakov
  10. Changes to the System of Remedies, Procurement Law Amendment
  1. Petra Vlhová: Prvýkrát v živote som urobila veľké rozhodnutie 19 186
  2. So Sovietskym zväzom na večné časy? Pozrite sa ako padá kolos 10 796
  3. Pohľad do histórie. Kedy sme sa mali lepšie ako dnes? 7 855
  4. Strava ani spánok nie sú dôležité, ak pri tom dýchame zlý vzduch 5 874
  5. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 5 301
  6. Kto sú páni slovenskej zimy? Niektorí z nich sa ukrývajú 4 070
  7. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu 3 524
  8. Na nové auto sa neoplatí čakať. Trhu kraľujú jazdené 3 166
  9. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť 3 047
  10. Odsťahovali sa na lazy i do dodávky. Ako sa tam žije? 2 826
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Zatvoriť reklamu