SME
Streda, 25. máj, 2022 | Meniny má Urban

Tréner radí: Sedem cvikov, ktoré môžete cvičiť aj doma

Ľudí po druhej vlne najviac trápili bolesti chrbta.

Tréner Marcel VirgaTréner Marcel Virga (Zdroj: Marko Erd)

Pandémia a lockdown uväznili v domácom prostredí aj ľudí, ktorí boli zvyknutí na pravidelné cvičenie či pohyb. Situáciu využili aj mnohí tréneri, ktorí sa presunuli do online priestoru a prostredníctvom vlastných videí dávali tipy, ako sa dá cvičiť aj doma. Aspoň počas najkritickejšieho obdobia.

"Ak má človek aspoň nejaký vedomostný základ a zručnosti, tak môže istý čas plnohodnotne cvičiť aj doma. Čím dlhšie však bude cvičiť doma, tým bude preňho náročnejšie napredovať. V určitom bode už bude veľmi ťažké dosiahnuť, aby mal plnohodnotný tréning. V tomto bode by mal prísť do fitnescentra," hovorí pre SME Marcel Virga, ktorý pracuje ako tréner v sieti fitnescentier EfectFit v Bratislave.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Majiteľ fitnescentier: Súhlasím s opatreniami. Mrzí ma, že sme sa nepoučili Čítajte 

Podľa jeho skúseností, klientov po druhej vlne pandémie najčastejšie trápili bolesti chrbtice, psychosomatické problémy a v prípade postcovidových pacientov aj zhoršenie kondície.

Na to, aby si človek dobre zacvičil, nemusí mať doma žiadne špeciálne pomôcky. Stačí cvičiť s vlastnou hmotnosťou. Dôležité však je, aby boli cviky vykonané technicky správne.

"Existujú cviky, ktoré sú z technického hľadiska relatívne jednoduché. Zároveň sú však komplexné. Človek pri ich cvičení aktivuje veľké množstvo svalov, dajú sa jednoducho zľahčiť aj sťažiť. Snažil som sa cviky skombinovať tak, aby pri tréningu nepotrebovali žiadne špeciálne pomôcky," vysvetľuje tréner.

Súvisiaci článok Pohybový terapeut: Ak sa chce človek zbaviť nadváhy, nemal by začínať behom Čítajte 

Medzi jednoduché, ale komplexné cviky patria napríklad drepy, výpady, dvíhanie panvy alebo kľuky.

SkryťVypnúť reklamu

Ponúkame zopár jeho tipov, ako ich precvičovať správne.

1. Drepy a výpady

Drepy a výpady patria medzi základné cviky. Počas cvičenia sú zapojené viaceré svalové skupiny, cvičiaci má zvýšený energetický výdaj a zároveň trénuje aj koordináciu.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na krásnom, modrom Jadrane
  2. 6 praktických tipov - ako na sušenie potravín v sušičke
  3. Hluk v školských triedach sa dá riešiť izoláciou
  4. Ako umocniť svoju lásku k Chorvátsku? Vlastným apartmánom!
  5. Kúpele sú liečivý celok, Thermia jeho kráľovná!
  6. Leto v Rakúsku: Keď vás cisár pozve k stolu
  7. Bratislavský realitný trh oživí GALVANIA rezidencie
  8. Slovenských tridsiatnikov láka zakladanie fondov
  1. Máte doma SodaStream? Vymeňte si bombičku pohodlne z gauča
  2. Slovenských tridsiatnikov láka zakladanie fondov
  3. Leto v Rakúsku: Keď vás cisár pozve k stolu
  4. Na krásnom, modrom Jadrane
  5. Bratislavský realitný trh oživí GALVANIA rezidencie
  6. Ako umocniť svoju lásku k Chorvátsku? Vlastným apartmánom!
  7. Nebezpečenstvo používania prekladačov
  8. Kúpele sú liečivý celok, Thermia jeho kráľovná!
  1. Lenivá kuchárka: Zdravý obed či večeru uvaríte za pár drobných 10 589
  2. Stovky hodín výcviku. Stať sa gondolierom je zaslúžená prestíž 5 267
  3. Leto v Rakúsku: Keď vás cisár pozve k stolu 4 814
  4. Vydavateľstvo Petit Press so štyrmi Novinárskymi cenami 2 404
  5. 5 najčastejších chýb pri zateplení šikmej strechy: vyhnite sa im 1 711
  6. Do čoho sa oplatí investovať, aby ste ušetrili na energiách? 1 684
  7. Zodpovedné nakupovanie chráni biodiverzitu pre budúce generácie 1 271
  8. Odišlo už štvrť milióna mladých ľudí. Má Slovensko budúcnosť? 1 119
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

V popredí predseda SaS Richard Sulík, za ním Igor Matovič, predseda OĽaNO

Nižšiu DPH na palivá nedovolí Európska únia.


1 h
Nataša Holinová

Deťom môžeme popriať, aby radšej rýchlo vyrástli a nikdy nepotrebovali služby doktora Mikloška.


17m
Žanna Nemcovová.

Aj táto vojna je Putinova, nie ruská, hovorí.


3 h
Slovenský premiér Eduard Heger na Svetovom ekonomickom fóre v Davose.

Vojna na Ukrajine pokračuje 91. deň.


a 5 ďalší 21 h
SkryťZatvoriť reklamu