SME

Chcete mať dobrý spánok? Posteľ používajte len na spánok a sex, radí odborník

Kofeín chýbajúci spánok nenahradí.

Málo spánku vás vždy dobehne.Málo spánku vás vždy dobehne. (Zdroj: Adobe Stock)

Text pôvodne vyšiel v denníku Washington Post.

Nedávno mi môj 32-ročný pacient povedal, že cestou do práce zaspal na červenej. K jeho nevôli ho zastavil policajt, ktorý ho zatkol pre podozrenie, že šoféroval pod vplyvom. Opitý ani zdrogovaný však nebol.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Ukázalo sa, že šoféroval pod silným vplyvom chronickej spánkovej deprivácie. Myslel si, že ju dokáže udržať na uzde stále sa zväčšujúcim množstvom kofeínu. Zahltený vyčerpávajúcim tempom postgraduálneho štúdia a učiteľskými povinnosťami sa rozhodol, že zo svojho spánku uberie hodinu-dve a spoľahne sa na kávu, ktorou sa ráno rýchlo nabije.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Zíva, pretiera si očká, ale zaspať nemôže. Receptom na uspanie dieťaťa je jeho upokojenie Čítajte 

Táto stratégia spočiatku fungovala dobre a pacient cítil, že je bdelý a plný energie. Niekoľko mesiacov bol veľmi produktívny a sústredený, kým si všimol, že jeho spotreba kávy narástla z jednej šálky na takmer šesť šálok denne, aby zostal v strehu po tom, čo každú noc prespal iba päť hodín – o dve hodiny menej ako zvyčajne.

Kofeín vie oklamať telo

Osemuncová šálka kávy (cca 237 ml) obsahuje asi 100 miligramov kofeínu. Za bezpečné sa považuje 400 až 500 mg denne. Prejavy otravy kofeínom, ako sú záchvaty alebo arytmia, sú bežné, ak sa denne konzumuje 1 200 mg alebo viac.

Môj pacient si neuvedomoval, že jeho kofeínom vyvolaný pocit bdelosti bol iluzórny. Jeho mozgu bol dlhodobo odopieraný spánok a len dočasne ho prekabátilo značné užívanie kofeínu. Faktom je, že žiadny známy liek vrátane kofeínu nedokáže účinne zvrátiť nedostatok spánku.

SkryťVypnúť reklamu

Dôvod čiastočne súvisí s cirkadiánnym rytmom chemickej látky nazývanej adenozín, ktorá má dôležitú úlohu pri regulácii spánku.

Keď sa zobudíte z pokojného spánku, jeho hladina vo vašom mozgu je na najnižšej úrovni. Počas dňa neustále stúpa a postupne vytvára tlak na spanie. Počas neho sa adenozín odplavuje, čo nám pomáha prebudiť sa a byť v strehu.

Kofeín je silným antagonistom adenozínových receptorov v mozgu, blokuje sedatívne účinky adenozínu a spôsobuje, že sa cítite stimulovaní a duševne čulí.

Tu vzniká problém.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C9S88 na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Ale že brutálny hráčsky notebook
  3. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  4. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  5. Priesady ako zo škatuľky
  6. Chceš vlastniť nový Galaxy S24, vyskúšaj ho vďaka Try Galaxy?
  7. Každý piaty zomrie
  8. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých
  1. dm podporila sumou 6 475 eur realizáciu projektu Základnej školy
  2. Na zdraví záleží
  3. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  4. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  5. Jar bez únavy: Aktívny životný štýl ako liek
  6. Rozbieha sa online súboj o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  7. Súťaž Fénix – Kultúrna pamiatka roka štartuje online hlasovanie
  8. Štartuje online hlasovanie o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  1. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých 12 163
  2. Každý piaty zomrie 8 940
  3. Budúcnosť VÚSCH je v špičkovej medicíne a spokojnosti pacientov 8 777
  4. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? 7 603
  5. Devínska Kobyla teraz 6x dobrodružnejšia: Tipy, čo neprehliadnuť 3 801
  6. Trúfame si pristáť s lietadlom, ale na toto nám odvaha chýba 3 733
  7. Značka Cupra má na Slovensku už šesť nových Cupra garáží 3 509
  8. Ako sporiť na dôchodok? Radí odborník 2 835
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu