Aký vplyv má posledné jedlo a pitie na náš spánok?

Prečo sa nám tak veľmi nedarí večer zaspať? Možno to súvisí aj s tým, čo sme zjedli na večeru.


FOTO SME – JÁN KROŠLÁK



„Spôsob stravovania je totiž úzko spojený so spánkom. Je všeobecne známe, že ťažké večerné jedlo a osviežujúci nočný spánok sa nemajú radi,“ hovorí psychiatrička MUDr. Lívia Vavrušová. Tvrdí, že reč tela máme pozorne počúvať. „Ak sa nám večer chce ísť spať, máme to urobiť. Ak sa nám nepodarí zaspať do 15 minút, máme vstať a zopakovať svoj pokus znova, až sa nám začne zívať.“

Len by sme, preboha, nemali vo fáze čakania otvárať chladničku.

Štúdie výskumov vykonávaných za posledných 15 rokov ukazujú, že jedlo a pitie ovplyvňujú kvalitný spánok.

Nedávne štúdie dokazujú, že aj redukčné diéty môžu dopomôcť k poruchám spánku. Spánok oslabuje aj nedostatok železa alebo magnézia v organizme. Potraviny s týmito prvkami by sme mali zaradiť do svojho jedálnička čo najčastejšie. Nachádzajú sa v niektorých minerálnych vodách, morskej strave, v celozrnných obilninách, strukovinách, sušenom ovocí, orechoch, v čínskej kapuste, špenáte, brokolici. Je už chronicky známe, že veľké porcie jedla pred spaním si vyžadujú väčšie trávenie a naše telo si neoddýchne ani v noci.

Colu deťom po piatej popoludní - nie!

Trávenie jednoduchých cukrov naopak zvyšuje ospalosť v rozsahu 30 až 60 minút. V praxi to znamená, že večerné jedlo s vysokým obsahom uhľovodíkov zvýši vysokú kvalitu spánku bez prebudenia sa v noci. Babičky majú teda pravdu o účinkoch čaju s medom.

Ak však chcete, aby vaše deti zaspali, nedovoľte im piť sladké kolové nápoje po 17. hodine. Keďže obsahujú kofeín, dokážu oddialiť príchod spánku a oslabiť jeho kvalitu. Tzv. kofeínový vrchol dosiahnutý kolovými nápojmi je síce intenzitou nižší ako pri čaji alebo káve, objavuje sa však neskôr. Znamená to teda, že pitie kolových nápojov neskoro popoludní môže u detí prerušiť príchod spánku. Kofeín je často označovaný ako príčina nespavých nocí, výsledky však závisia od toho, na čo je človek zvyknutý.

Ak ľudia, ktorí pijú nápoje s kofeínom veľmi málo alebo vôbec, začnú nápoje s obsahom kofeínu piť po piatej hodine, spôsobí to oneskorenie príchodu spánku a ovplyvní to jeho kvalitu. (uj)

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Rezidenčná štvrť bez betónových plotov
  2. Dúbravské Čerešne dozreli: Začína sa kolaudovať!
  3. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy
  4. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  5. Chcete investovať a zároveň sporiť s 3% úrokom?
  6. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  7. Nášmu telu stačí iba málo vitamínov
  8. Hlasujte za Cenu verejnosti v súťaži Učiteľ Slovenska!
  9. Podnikajte múdro, skúste služby profesionálneho call centra
  10. Mesto necháva Košičanov platiť za parkovanie aj ďalej
  1. Škola fantázie v Tatralandii. Keď učenie dokáže baviť
  2. Brieždenie pod lomenicou
  3. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  4. Chcete investovať a zároveň sporiť s 3% úrokom?
  5. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy
  6. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  7. Zlatý mok čapujú najlepšie v Prešove. Šarišským Majstrom výčapu
  8. Rezidenčná štvrť bez betónových plotov
  9. Equal treatment is a must for successful companies of the future
  10. Aj v Poluse chránime vaše srdcia
  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 17 889
  2. Arabská exotika: Top hotely v Ománe 13 217
  3. Nášmu telu stačí iba málo vitamínov 10 165
  4. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov? 6 514
  5. Najužitočnejšia appka 6 292
  6. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku 5 522
  7. Hlasujte za Cenu verejnosti v súťaži Učiteľ Slovenska! 4 890
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať 4 315
  9. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste 3 882
  10. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 3 510

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súd uznal Rybaniča vinným, dostal tri roky podmienečne

Filip Rybanič sa musí Kaliňákovi ospravedlniť.

STĹPČEK PETRA TKAČENKA

Rybanič hazarduje s basou

Možno porušovanie zákona ospravedlniť bohumilým úmyslom?

PÍŠE IVAN MIKLOŠ

Nepobúrila vás Serenina karikatúra? Asi ste normálni

Politická korektnosť je ohrozením slobody.

Neprehliadnite tiež

Tri spôsoby, ako si znížiť množstvo soli v jedle

Zmena chute trvá najviac osem týždňov.