Aký vplyv má posledné jedlo a pitie na náš spánok?

Prečo sa nám tak veľmi nedarí večer zaspať? Možno to súvisí aj s tým, čo sme zjedli na večeru.


FOTO SME – JÁN KROŠLÁK



„Spôsob stravovania je totiž úzko spojený so spánkom. Je všeobecne známe, že ťažké večerné jedlo a osviežujúci nočný spánok sa nemajú radi,“ hovorí psychiatrička MUDr. Lívia Vavrušová. Tvrdí, že reč tela máme pozorne počúvať. „Ak sa nám večer chce ísť spať, máme to urobiť. Ak sa nám nepodarí zaspať do 15 minút, máme vstať a zopakovať svoj pokus znova, až sa nám začne zívať.“

Len by sme, preboha, nemali vo fáze čakania otvárať chladničku.

Štúdie výskumov vykonávaných za posledných 15 rokov ukazujú, že jedlo a pitie ovplyvňujú kvalitný spánok.

Nedávne štúdie dokazujú, že aj redukčné diéty môžu dopomôcť k poruchám spánku. Spánok oslabuje aj nedostatok železa alebo magnézia v organizme. Potraviny s týmito prvkami by sme mali zaradiť do svojho jedálnička čo najčastejšie. Nachádzajú sa v niektorých minerálnych vodách, morskej strave, v celozrnných obilninách, strukovinách, sušenom ovocí, orechoch, v čínskej kapuste, špenáte, brokolici. Je už chronicky známe, že veľké porcie jedla pred spaním si vyžadujú väčšie trávenie a naše telo si neoddýchne ani v noci.

Colu deťom po piatej popoludní - nie!

Trávenie jednoduchých cukrov naopak zvyšuje ospalosť v rozsahu 30 až 60 minút. V praxi to znamená, že večerné jedlo s vysokým obsahom uhľovodíkov zvýši vysokú kvalitu spánku bez prebudenia sa v noci. Babičky majú teda pravdu o účinkoch čaju s medom.

Ak však chcete, aby vaše deti zaspali, nedovoľte im piť sladké kolové nápoje po 17. hodine. Keďže obsahujú kofeín, dokážu oddialiť príchod spánku a oslabiť jeho kvalitu. Tzv. kofeínový vrchol dosiahnutý kolovými nápojmi je síce intenzitou nižší ako pri čaji alebo káve, objavuje sa však neskôr. Znamená to teda, že pitie kolových nápojov neskoro popoludní môže u detí prerušiť príchod spánku. Kofeín je často označovaný ako príčina nespavých nocí, výsledky však závisia od toho, na čo je človek zvyknutý.

Ak ľudia, ktorí pijú nápoje s kofeínom veľmi málo alebo vôbec, začnú nápoje s obsahom kofeínu piť po piatej hodine, spôsobí to oneskorenie príchodu spánku a ovplyvní to jeho kvalitu. (uj)

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  2. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  3. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  4. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk
  5. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME
  6. Slovanet spustil LTE internet aj v okolí Prešova
  7. Košickí športovci „pustili žilou“
  8. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  9. Počet predplatiteľov SME.sk dosiahol ďalší rekord
  10. Olympiáda ukradne fanúšikom hodiny spánku
  1. Fascinuje ma nadšenie mladých ľudí, s akým hltajú nové trendy
  2. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  3. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  4. Chute a vône kórejskej kuchyne priamo v METRO
  5. Adient je tretí najlepší zamestnávateľ
  6. 8 krokov k príprave na zdravé tehotenstvo
  7. Študenti SPU skúmajú vplyv rýchlostnej cesty na život obyvateľov
  8. V Botanickej záhrade predstavia nežnú krásu orchideí
  9. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  10. Príbeh tradičného družstva - príbeh Daniela Hrudu
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 19 033
  2. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 14 506
  3. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 9 475
  4. Hektická Moskva, ktorá nikdy nespí 8 394
  5. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 6 851
  6. Počet predplatiteľov SME.sk dosiahol ďalší rekord 6 252
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 5 299
  8. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk 4 492
  9. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 3 107
  10. Olympiáda ukradne fanúšikom hodiny spánku 2 744

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Olympiáda v Pekingu už nehrozí. Možno však pôjde do Tokia, smial sa Kuzmin

Nasťa prekonala predpovede, hovorí jej tréner a manžel Daniel Kuzmin.

ŠPORT

Haščák: V zápasoch, keď ide o všetko, hráme vždy najlepšie

Bol to špeciálny zápas, vravel Žiga Jeglič.

TECH

Päť hier na telefón, s ktorými si precvičíte mozgové závity

Dokážete navrhnúť najlepšiu križovatku a mechanické puzzle?

Neprehliadnite tiež

Niektorí riskujú život. Ktoré olympijské športy sú najnebezpečnejšie?

Hitparáda olympijských zimných športov podľa rizika úrazu.

Riziko rakoviny vaječníkov môžu dcéry dediť po otcovi

Objavená mutácia zvyšuje riziko rakoviny vaječníkov i prostaty v mladšom veku.

Štíhlejší a kreatívni. Ako môže single život prospieť zdraviu

Ak ste so slobodou vyrovnaní, môže prospieť telu aj duši.

Srdcia na Slovensku zlyhávajú zbytočne, genetika nemusí rozhodnúť

Úmrtnosť na ischemickú chorobu srdca je na Slovensku zbytočne vysoká.

Zvyšuje autizmus riziko násilnej trestnej činnosti?

Autistické spektrum sprevádzajú predsudky. Čo hovoria štúdie a dáta.