SME
Nedeľa, 12. júl, 2020 | Meniny má NinaKrížovkyKrížovky

Načítavam moment...
Momentálne nie ste prihlásený

Vedou overené spôsoby ako sa zbaviť pivného brucha (Späť na článok)

Pridajte priamu reakciu k článku

1 2 3 4 > >>

Hodnoť

To je tak otrasne

napísané (po stránke odbornej, obsahovej, štylistickej, gramatickej), že je to potrebné čo najskôr zmazať.
 

Co je v tom

clanku otrasne po odbornej stranke?

Ja som za rok a pol schudol vyse 30kg ked som presiel na nizkosacharidovu vysokotukovu stravu ( LCHF ).

Teraz uz chudnem pomalsie, ale hlavne tuk. Chudnut prevazne tuk ide pomaly.

Teraz uz som dal dole celkovo 38kg. V pase som mal 127cm a teraz mam 80cm.

Niektore dni mam ketogennu stravu ( KD ), najcastejsie mam nizkosacharidovu vysokotukovu stravu a obcas si davam vysokosacharidovu nizkotukovu stravu ( HCLF ) . A najcastejsie jem 2 krat denne, niekedy len raz, vynimocne 3x denne.

A cvicenie som kedysi zacinal aerobne ( kardio ), teraz prevazne anaerobne ( HIIT ).

Pri chudnuti je zaklad strava a cvicenie je sice nutne, ale ak je zla strava tak viac skodi ako pomaha. Najprv si treba nastavit stravu a ked sa clovek zacne citit normalne po zmene tak potom treba zacat s cvicenim. Ide to pomaly.


PS: Najhorsie jedla su tie priemyselne spracovane, ked namiesaju tuky a sacharidy a posolia to. Je jedno, ci je to rezen s hranolkami alebo hamburger, alebo keksy s plnkou. Vsetko je to junkfood.
 

 

A teraz si porovnaj článok a tvoj príspevok.Je oveľa odbornejsi.
 

suhlas, ale Jedno tam hlavu-patu malo:

"Uctovnicky princip":
...prijmy sa rovnaju vydavkom - ak su vyssie, tvoris uspory :-)

(vo veticke: "stále je potrebné vydať viac kalórií než prijať")
 

to ano

a potom je zaujimave z ktoreho druhu potraviny tie kalorie prijimas. lebo prijat denne 5 tisic KJ z cisteho repneho cukru alebo 5 tisic KJ z tuniaka alebo 5 tisic KJ z masla je pre telo zasadny rozdiel...
 

 

samozrejme mas pravdu, a preto najjednoduchsie overenie uctovnickeho principu staci vaha za 10eur.

Ak chcem kazdy tyzden schudnut pol kila - nepreratavam kalorie - staci zmensit porcie. Ak vaha o tyzden ukaze pol kila menej viem ze som ok, ak ukaze viac nez som chcel este zmensim porcie. Prve dva tyzdne sa bude telo branit nejakym pocitom hladu, potom by sa malo znormalizovat. Ak pocit hladu pretrvava, nastava cas nastudovat pribeh o pomalych a rychlych sacharidoch, alebo dalsi pribeh o domacej bandazi zaludka (volna cast zaludka sa vyplni zeleninou)
 

 

"jest dva krat denne, niekedy raz" - nepovazujem za nasledovaniahodne pre bezneho cloveka.

nerozumiem sice tym jeho dietam, ale vo vseobecnosti nizkosacharidovou dietou (po slovensky: bez priloh - zemiaky, ryza, cestoviny, chlieb) je overene ze kazdy tucko schudne za dva mesiace desat kil, ale je tam problem - rozhadzane travenie, tazko to sklbit so sportovanim kde sacharidy su palivom, ak nie je predpoklad ze v tomto bude pokracovat - pride k jojo efektu. Moze byt vsak idealne pre niekoho kto potrebuje za 2 mesiace schudnut do plaviek a je NO SPORT typ.

Kto schudol potvrdi, ze nie je problem schudnut, ale vahu si urdrzat. Preto proces chudnutia by mal byt o najdeni si mechanizmu ktory viem(e) jednoducho dodrzat aj v buducnosti.

ps. nahradit coca coly cistou vodou, necukrovat caj, do kavy namiesto cukru dat skoricu, je to najjednoduchsie na zaciatok. Uz len vynechat kazdodenny smotanovy nanuk sposobi ze rocny narast tucnoty bude minimalne o 5 kil mensi.

ps2. samotnym sportovanim spalene kalorie velky vplyv na tucnotu nemaju, to by musel tucko co ma 2x vacsi prijem kalorii nez by mal mat cvicit cely den a za mesiac by mal zodrate klby. Sport ma skor vplyv na to ze vynecha junk food - lebo po klobasach, mastnych salamach sa este aj na druhy den tazko beha, a ze sportom preberie telo z letargie - zvysi rychlost metabolizmu - a tuky sa spaluju este pocas 24 hodin po treningu. Taktiez clovek casto kvoli sportu nema cas vysedavat nad tretim az siedmym pivom. Pricom 8 piv je (takmer) ako dve dvojlitrovky coca-coly a dve dvojlitrovky coly maju 400gr cukru!!!
 

Jest dvakrat

alebo raz denne sa nazyva prerusovane hladovanie ( intermitent fasting - IF ). Staci neranajkovat, mensi obed si dat o 12:00 a poriadnu veceru o 16:00 az 18:00.

Nieco o benefitoch IF je napriklad tu

https://authoritynutrition.com...

ta stranka authoritynutrition ma kopec zaujimavych clankov, ktore vychadzaju z roznych studii z celeho sveta.

jojo efekt nastava, ked clovek schudne a potom sa vrati k staremu sposobu stravovania. Samozrejme znova priberie. Ked raz pribral z nejakej stravy tak priberie znova, ak sa bude tak stravovat.

Co sa tyka sportovania, tak telo dokaze fungovat aj na ketonoch, nielen na sacharidoch. Na to potrebuje ketogennu stravu.

Ja som dokazal v ketoze preplavat viac ako 3.5km v bazene za 2 hodiny. Na sacharidoch som preplaval 4.3km za rovnaky cas. Sacharidy su rychlejsie ako zdroj energie, ale ak chce clovek schudnut, tak su lepsie ketony ako zdroj energie, aby telo vyuzivalo telesny tuk. Pre obezneho cloveka nema vyznam zvysovat sportovy vykon ak sa naje sacharidov a potom ich spali. Pritom chudne minimalne.
 

uplny suhlas

presne tak prerusovane hladovanie (IF) je najlepsie co moze byt...chudnutie/citenie sa fit je najma o uprave vnutornej rovnovahy tela (cize hormonov).Pri IF dochadza k produkcii testosteronu, rastoveho a drzanie na uzde inzulinu-ten ma za nasledok priberanie kedze uklada tuky.
Od posledneho jedla v dni k nasledujucemu jedlu mat odstup zeny minimalne 12-14h a muzi 14-16 vratane spanku, posledne jedlo o 20.00, tak prve o 12.00...samozrejme doobeda moze clovek za hrst bobuloviteho ovocia, alebo ineho ale s nizkym GI,kavu/caj s kokosovym olejom/maslom,popripade za hrst semiacok:tekvicove,slnecnicove,ci orechy-co zasyti a neprovokuje inzulin.Obed nizkosacharidovy(kuracie/morcacie prsia+zelenina,alebo iba zeleninovy salat-klasicka kapusta,ladovy,rukola,parad,papr,uh orka a posypat syrom balkanskeho typu ci fetou,ovcim,popripade bryndzou,moj typ->uplna pecka je uvarena cvikla posypany balkan syrom/bryndzou)...po praci 3x do tyzdna trening s vlastnou vahou,uplne staci 30-60min(drepy,kliky,plank,burpees a ich variacie,neskor hrazda)-samozrejme treba si nastudovat spravnu techniku(radsej 3opakovania spravne ako 20nespravne) a 1x do tyzdna HIIT-najlepsie su sprinty do kopca 10-30sec maximum,30-90sec vydychanie (8x-cize to zaberie max16min co je minimum casu a spalujes az do 48h po tuk-samozrejme pokial sa nanaladujes sacharidmi s vysokym GI)...po treniningu magnezium na regeneraciu a uplne najedenia do syta (bielkoviny-cottage,tvaroch,vajcia, ryby-losos,udena makrela,tuniak,sunka,maso+zelenina+ nizky GI priloha,tuky-arasidove maslo,kokosove mlieko,maslo,kludne aj lanovy chlebik (http://rakosi.blog.sme.sk/c/37...) s domacou bravcovou mastou,so sacharidmi opatrne- iba nizky GI-bataty,hneda ryza..) Uplne vyradit pecivo,cukor,margariny!!!cestoviny tiez ale tak raz tyzdenne tolerovane,ziadne spracovane potraviny ako rozne omacky,chipsy,atd...ak mas chut na sladke kocka cokolady od 70% a vyssie uplne vpohode,popripade vygoogly raw kolace-je ich strasne vela,pi iba vodu/zeleny caj-nie moc,bylinkovy/s mineralkami striadat ale iba ako doplnkove pitie...samozrejme okrem stravy a hybania je dolezita aj psychicka pohoda-vyhybat sa stresu,vzdy si najdi cas na 15-30min citania pred spanim a nakoniec kvalitny spanok.Nikdy nezaspavaj pri notebooku,zapnutej TV a pod..elektronike...maximalne iba mat v miestnosti mobil s budikom:) Spanok ideal 6.5-8.5h.Treba mat pevnu volu a a verit,ze to dokazem,lebo odmena potom bude take,ze clovek nebude chciet uverit...Toto je nielen moj pristup k zivotu.. uz asi cca rok a citim sa fantasticky,ato som si myslel pred tym nez som zacal,ze som vpohode,teraz je to o neporovnatelne lepsie,plny energie,elanu a zivotnej sily.
viac info google:
vlado zlatos blog, moderny praclovek
 

Neodbornost

Ten clanok je naozaj otrasny. Prepocitavat piva na kilometre v behu ci chodzi, alebo plavanie, v podstate vobec na nejaku fyzicku aktivitu, to je presne to, co ludia od takych clankov cakaju, ale zaroven su to uplne bludy, ktore vobec neplatia. Takisto energeticka rovnica (vydaj - prijem) neplati uplne tak, ako ju vacsina ludi berie. S tymi bielkovinami, ze usetria 441 (ci kolko to tam je napisane) kalorii (asi bolo myslene kCal), tak na to ako prisli, to by ma tiez zaujimalo :) Je pravda, ze sa konecne aj v takychto clankoch prestavaju demonizovat tuky a dava sa do podvedomia ludi, ze sacharidy su ta zlozka potravy, ktora by mala tvorit najmensie percento celkoveho objemu. To je dobre (aj ked neviem ci uz nie je neskoro), ale tie bludy okolo su take kecy ku kavicke a cheescaku do Polusu...
 

 

ja za 5 km turisticku chodzu dam aj 10 piv ... zavisi kolko je chat po ceste ...
 

To zabera aj u mna

A presne aj to, ze to ide pomaly. Momentalne brutalne pomaly, ale nevadi, viem ze to zabera.

Btw ako casto mavas "cheat day"? Ak nejaky mas samozrejme :)
 

Cheat day

mam vynimocne. Iba ak idem niekam, naprikladna nejaku oslavu, kde nemam svoju stravu.

Nechapem, naco je dobry cheat day. Radsej si dam dobre jedlo z kvalitnych surovin ako by som jedol junkfood. Rezen s hranolkami alebo hamburger ma uz nelaka. Radsej si dam spravne pripraveny steak na kokosovom oleji so zeleninovym salatom s olivovym olejom.

Ide to pomaly preto, ze 100g tuku ma 900kcal, takze ak si da clovek kaloricky deficit 450kcal na den, tak je to schudnutie 50g za den. V najlepsom pripade :-) Za mesiac je to 1.5kg, a to je uz uspech.
 

 

Ak sa smiem opytat co konkretne si jedaval ze si takto schudol? A ako si sa citil po schudnuti tolkych kg a ako sa citis teraz? A inac gratululujem.
 

 

ja som dal za 3 mesiace 10 kil dole pred letom ...
Jedlo: 90% stravy - maso, zelenina, orechy, vajcia len bielka, a celkovo vela bielkovin .... - Ziadne: cukor, sladkosti,pecivo skoro ziadne - obcas nejake tmave celozrnne, syry. alkohol
+ 4 x do tyzdna pohyb, Intevalove treningy - HIIT , alebo beh - zavisi ako ti dovoluje tvoj zdravotny stav a kondicka ... casto staci chodza

zaciatok bez peciva je strasny, ale po par dnoch sa to utrasie, kava bez cukru sa da tiez zvylnut ...

odporucam si robit fotku kazdy den a dat si to do nejakej rychlej prezentacie , tam najlepsie vidis zmenu... a to bola pre mna motivacia ...
 

No jem

dost podobne jedla ako randomnickname1.

Jem maso, syry, maslo, vajicka, orechy, tvaroh, vela zeleniny, trochu ovocia. Z olejov jem kokosovy, olivovy, lanovy.

Zo syrov jem cottage, hermelin a vsetky tvrde syry. Nejem tie tavene syry, lebo to ani za syry nepovazujem.

Nejem chlieb, pecivo a cestoviny. Trochu jem zemiaky a ryzu.

Polievky jem zeleninove a vyvary, bez cestovin. Gulas jem, ale bez zemiakov a chleba.

Cokoladu jem len s vysokym % kakaa a len asi 25g na den.
 

Maslo

si ukusuješ len tak, či?
 

Maslo jem

k tvarohu, steakom, acidofilnemu mlieku, syrom, jogurtu ... ked potrebujem energiu. Niekedy vecer, ked uz nechcem jest a citim hlad, tak si kusok ( 10g az 20g ) odrezem a zjem. Stimuluje to telo k tvorbe hormonov, ktore umoznuju pouzivat telesny tuk ako zdroj energie a clovek neciti hlad.

Ked sa chcem dostat do ketozy, tak vtedy treba jest minimum sacharidov, 90% energie treba z tukov a do 10% energie treba jest z bielkovin. Maslo vtedy dost pomaha. Je lacne a mne chuti. Mozem jest miesto neho aj kokosovy olej. Ten je tiez dobry na nasytenie. Obsahuje tuky, ktore telo nedokaze ulozit a hned ich pouzije ako zdroj energie. Nezvysuje hladinu cukru v krvi a nestimuluje tvorbu inzulinu, ktory brani pouzivaniu tuku ako zdroj energie.
 

Dakujem za odpoved

:)
 

 

Ako pri vsetkej ucte verim, ze to zabera, ale nepride vam to tak trochu cele umele. Take to je nadiktovane ako keby to ani zivotny styl nebol, ale nejaka dieta, alebo treningovy plan ktory potrebuje atlet. V ten den mozem jest to a cvicit hento. Nestaci sa neprejedat a hlavne odmedzit rychle sacharidy? K tomu neajky pohyb pri ktorom si clovek neublizi ? :)
 

1 2 3 4 > >>

Najčítanejšie na SME Primár