SME
Štvrtok, 26. november, 2020 | Meniny má KornelKrížovkyKrížovky

Načítavam moment...
Momentálne nie ste prihlásený

Spaľovanie tukov. Ako prinútiť telo aby siahlo do zásob (Späť na článok)

Pridajte priamu reakciu k článku

1 2 >

Hodnoť

 

a koľko to je "dostatočne dlho"?
 

Keďže sme každý iný,

tak dostatočne dlho bude dlhšie, ako nedostatočne dlho. Absolútnu hodnotu týchto dvoch výrazov si musí každý vyskúšať a objaviť sám. Dobré rady, sledovanie trendu pohybu hmotnosti tela váhou môžu byť pomôckami, ale úspech zrejme nezaručia. Rozhodne výsledky nechajú na seba čakať. Ja síce nie som obézny (myslím si :), i keď nejaké to kilečko by mohlo odísť, ale priznám sa, urobiť si z týchto trendov náboženstvo, nehodlám. Do smrti nejako vydržím. I keď vraj život je jeden z najťažších :)
 
Hodnoť

Rozprávka na

dobrú noc.
 
Hodnoť

ako som schudol 20kg za dva roky

ráno nalačno fitko, príp.pohár proteínu, po cvičení proteín, banán....obed normál, obmedziť cukry, večer nežrať. A išlo to. Jednoduché ,nie?
Ale beda ak sa trochu opustím, kilá nabehnú nie za dni ale doslova hodiny. A potom opäť pár dní boja. Holt, môj metabolizmus je taký. Moji známi čo žerú zmrzliny a čokolády, keksy a zákusky a vážia 70 kg, si dajú na večeru údené kolená, sladené nápoje, koláč...necvičia, nepriberú.
Čo som tým chcel..? všetky odporúčania sú na milú jarmilu ak má človek organizmus nastavený na zásoby. Zmena a udržanie si životného štýlu je náročné nielen pre telo ale najmä o vôli a psychike. Aby sa nestalo že budeš síce štíhly ale vynervovaný a psychicky hotový.
 

 

ale prosim ta, ak plati jednoduche pravidlo in=out, ziadne zasoby vzniknut nemozu, staci tolko nezrat a hybat sa
 

 

ale môžu....som presvedčený že ak by dvaja vekovo, výškovo, jeden chudý a druhý tučný, rok, dva jedli úplne to isté jedlo....jeden by bol rovnako chudý a druhý by možno schudol ale nie na úroveň toho druhého. Organizmus pracuje predsa len trochu komplikovanejšie. Jednému z jedla zoberie menej, neuloží si toho toľko ako u iného. O pocite sýtosti a psychickej rovnováhy sa ani nerozpisujem.
 

 

Pri rovnomernom príjme telo nemá dôvod robiť veľké zásoby tuky, pri nerovnomernom je v strese a snaží sa každú možnú kalóriu uložiť, lebo za chvíľu môžu zase prísť "horšie časy". A keď prídu, tak sa to mu len potvrdí, že robilo dobre, keď ukladalo. Tak sa na tento režim nastaví.
 

 

"Pri rovnomernom príjme telo nemá dôvod robiť veľké zásoby tuky, pri nerovnomernom je v strese a snaží sa každú možnú kalóriu uložiť, lebo za chvíľu môžu zase prísť "horšie časy". A keď prídu, tak sa to mu len potvrdí, že robilo dobre, keď ukladalo. Tak sa na tento režim nastaví."

1. toto je veľmi populárny názor, ale je to preukázane nepravda, môžeš o tom nájsť množstvo štúdií: https://www.getmealplans.com/b...

2. predstav si, že existujú ľudia, ktorí jedia tak extrémne nepravidelne, že v niektoré dni jedia len jedno alebo žiadne jedlo, resp. v niektoré dni aj 20 hodín nepríjmu žiadnu kalóriu. podobne aj ja - tak 9 z 10 dní prijmem svoje prve kalorie za den (dovtedy ani len žuvačku alebo sladky napoj a ani umelé sladidlá) až po 17-19 a v tom čase som bol bez jedla už 18-21 hodín. A tučný v žiadnom prípade nie som, keď som si naposledy meral telesný tuk, tak dosiahol úroveň, akú majú zvyčajn e atléti (9,7%) a vychudnutý tiež nie som, BMI mám cca v strede normálu (21.74). A ja nie som výnimka, ale pravidlo - a) podobných prípadov môžeš nájsť na internete tisíce b) je to neprekvapivé vzhľadom na to, ako metabolizmus, resp. inzulín a sacharidy pôsobia. Vzhľadom na biochemické zloženie nášho tela to ani nemá ako inak fungovať, samozrejme okrem nejakých obskúrnych genetických vád. Ale tými drvivá väčšina obéznych ľudí netrpí.
 

 

Myslím, že pravdu máte obidvaja. Roger Glover má právdu v tom, že každý máme iný metabolizmu, alebo typ tela a každý typ má nejaké svoje výhody - endomorfný rýchlo naberajú svaly aj tuk, ectomorfný naberajú len s veľkými ťažkosťami. Je dobré poznať svoj typ metabilizmu a riadiť sa podľa toho. Zároveň zefer má pravdu v tom, že keď poznáš svoj typ a chápeš pravidlo vstupy=výstupy, vieš si nastaviť spôsob života, ktorý ti udrží rovnováhu. Väčšina ľudí má ale problém celkom iný. Nevedia urobiť prvý krok a rozhodnúť sa, že niečo vo svojom životnom štýle zmenia. A druhý problém býva, že si ten štýl nevedia udržať, napr. začnú priberať po zmenách v živote - založenie rodiny, starnutie, ... Skutočne to nie je jednoduché, ale nemyslím si, že sa to s trochou snahy nedá. Psychika pri tom zohráva skutočne veľkú úlohu.
 

 

A pls máš nejaký vedecký/faktický základ o tom endomorfnom vs ectomorfnom metabolizme? Mne to pripadá ako čisté šarlatánstvo, aj na základe toho, že väčší zmysel mi dáva vysvetliť si "nemožnosť" pribrať alebo schudnúť inými faktormi, ako je napr. inzulínová citlivosť, množstvo svalstva/tuku, ktoré človek má a tým, že ľudia majú často drasticky nesprávne odhady ohľadom toho, koľko kalórií denne príjmu - či už preháňajú alebo to podceňujú. Daj si napr. na youtube vyhľadať "secret eaters". Inak povedané, všetko sú to veci, ku ktorým viedli príčiny, ktoré sa dajú zmeniť.
 

 

Máš pravdu. Endo-ecto somatotypy, v tom najrozšírenejšom znení sa nezakladajú na vedeckých faktoch, nie je to určite iba o stavbe tele a môj popis nebol celkom správny. Keď začneme človeku, ktorý chce skúsiť zmeniť svoju postavu hovoriť o tom, že závisí na tom, akú má stavbu tela, koľko má svalovej hmoty, aké množstvá hormónov jeho telo produkuje, aké má stravovacie návyky, aká je jeho silná vôla pre prelomenie starých zvykov a vytvorenie nových a ich dodržiavanie, tak veľmi skoro stratí pozornosť aj záujem. Príde mu to príliš komplikované a ťažko dosiahnuteľné. Ak teda chápeme somatotypy v tom ponímaní, že jedni sú vždy takej postavy a že sa nemôže za života tento typ zmeniť, tak súhlasím, že je to šarlatánstvo. Ak to ale použijeme ako skratku či symbol namiesto dlhej prednášky, pre vysvetlenie toho, že každý máme trochu iný metabolizmus a vrodené predpoklady a psychologické nastavenia, tak to môže byť dobrá vysvetľujúca pomôcka na začiatok. Súhlasím ale, že pôvodný význam je mätúci, človek si vie vygúgliť veľa verzií a preto je na zváženie, či to vôbec ako pomôcku používať. Možno vieš o nejakej lepšej. Pekné vysvetlenie som našiel tu https://www.quora.com/Are-body...
 

 

endomorfny a ektomorfny typ boli zname uz v starom Egypte pod nazvami tlsty a chudy
 

 

Samozrejme, in=out musí platiť, lenže v realite to vôbec nie je také jednoduché. Lebo v mnohých prípadoch, hlavne u ľudí s nízkou inzulínovou citlivosťou a pri vysokosacharidovej strave, sa po obmedzení kalórií ľuďom obmedzí aj metabolizmus, t.j. keď jedia menej, tak nechudnú, len majú menej energie. Pozri si napr. tento článok: https://www.dietdoctor.com/wha...
 

problem v tomto je

ze vystup nemas celkom pod kontrolou. mozes sa hybat, ale mechanicka energia je len mala cast celkovej energetickej spotreby.
a rovnako nemas celkom pod kontrolou ani vstup - aj ked si napr. v rovnovahe a telo ti napr. dava stale signal ze si hladny, tak nie je take lahke nejest (a to este musis byt relativne v psychickej pohode).
iste sa da schudnut, ale stoji to casto nesmiernu namahu - a niektorym to ide lahsie ako inym
 

 

Presne tak. Co ked tak velmi chuti jest... Cez viked pivo, tvrde, grilovacka a potom sa cez tyzden mozem v tej posilovni aj zodrat... Este ze sa mi dari chodit aspon 2x za tyzden do roboty na bycikli, inak by som uz asi ucinkoval v TV chudnucej sutazi
Ale plati co si pisal - vecer nezrat.
 

 

fu, aku som dal hrubicu..... hanba mi.
 

 

To nič, jedna zámena i vs y. Horšie, že si si nevšimol ani jeden dĺžeň, či mäkčeň ;-).
 

 

"Čo som tým chcel..? všetky odporúčania sú na milú jarmilu ak má človek organizmus nastavený na zásoby. "

tým "organizmom nastavením na zásoby" si zrejme myslel inzulínovú citlivosť. najmä tá rozhoduje o tom, ako bude telo spaľovať a ako ukladať tuky. a to nie je niečo nemenné, ale dá sa to ovplyvniť, napr. množstvom sacharidov v strave alebo frekvenciou jedenia (čím menej sacharidov a čím menej frekventované jedenie, tým viac má tendenciu sa inzulínová citlivosť zlepšiť, to je pomerne nekontroverzný fakt, stačí googliť rôzne štúdie)
 
Hodnoť

jednuducha rada od mojej omami

friss die helfte - zer polovicu. a vsetko bude OK
 

 

Tak to je naozaj výborná rada.
Môj kolega to takto urobil, keď na opasku prišiel po poslednú dierku. Za mesiac schudol o 6 kg a za tri mesiace bol na hmotnosti z čias keď pred 35 rokmi maturoval.
 

1 2 >

Najčítanejšie na SME Primár