Zdvíhanie ramien: 1. Postavte sa tak, aby ste mali nohy na šírku bokov. V každej ruke majte činku s menšou hmotnosťou. 2. Vystrite ruky rovno pred seba. Pri úchope činky smerujú dlane k zemi, závažie je na úrovni ramien. 3. Ruky z východzej polohy rozpažte, telo má byť v tvare T. 4. Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly spustite ruky k telu.
Zdroj: FOTOLIA