Výpočet denného výdaju energie v kalóriách na základe pohlavia, veku, hmotnosti, výšky a dennej aktivity.


 
kg Vaša telesná hmotnosť v kg
cm Vaša telesná výška v cm
rokov Váš vek
Vaša denná aktivita
min Koľko minút denne sedíte. (Automaticky sa dopočítava.)
min Koľko minút denne sa prechádzate
min Koľko minút denne robíte jednoduché práce, napríklad domáce práce, práce na záhrade, jednoduché cvičenia
min Koľko minút denne cvičíte, bicyklujete, športujete (kolektívne i individuálne športy)
min Koľko minút denne intenzívne cvičíte/športujete s maximálnym nasadením
Žiadna aktivita: min Koľko minút denne spíte. BMR
1 977,00
cal/deň
 
2 257,07
cal/deň
Koľko kalórií musíte denne získať, aby ste si udržali aktuálnu hmotnosť.

Rozdelenie dennej aktivity
Žiadna aktivita (spánok)
Nízka aktivita (sedenie)
Mierna aktivita (prechádzanie)
Stredná aktivita (jednoduché práce)
Vysoká aktivita (cvičenie)
Extrémne vysoká aktivita (intenzívne cvičenie)
 

Kalkulačka na vašu stránku Kalkulačka na vašu stránku:


Denný výdaj energie

Telo nemíňa energiu iba pri náročných úlohách, ako je športový výkon, prípadne horiaci temín v práci. Väčšinu energie, 60 až 70 percent, spotrebuje na zachovanie životne dôležitých funkcií organizmu.

Ide o takzvaný bazálny alebo o pokojový metabolizmus (BMR), ktorý zabezpečuje činnosť srdca, pľúc, trávenia, obličiek a prácu buniek.

Individuálnejšia je spotreba energie na fyzickú aktivitu. U športovcov alebo veľmi aktívnych ľudí to môže byť až 50 percent, u menej činných okolo 20 percent telesnej energie. Množstvo takto vydanej energie možno ovplyvňovať spôsobom života a životosprávou.

Nerovnomerný príjem a výdaja energie je nárast telesnej hmotnosti, čo sa môže skončiť až obezitou. V takomto prípade prijímame príliš mnoho energeticky bohatej potravy v porovnaní s našou dennou spotrebou. Telo získa látky dôležité na svoj chod i na zvládnutie fyzických aktivít, ale zvyšok ostáva nevyužitý a pomaly sa ukladá vo forme energetických zásob.

V kalkulačke sú použité vzorce z webstránky superskinnyme.com.

Výpočty sú orientačné. Ak sa vám podarí nájsť v nejakom výpočte chybu,
prosím, upozornite nás na ňu. Ak niektorému výpočtu nerozumiete, napíšte nám.
Výpočty a kalkulačky pripravuje Andrej Probst. Na iDNES.cz nájdete českú verziu týchto kalkulačiek.