SME
Pondelok, 16. december, 2019 | Meniny má Albína

Načítavam moment...
Momentálne nie ste prihlásený

Ako pribrať?

1 2 3 4 5 > >>

Hodnoť

 

Mám 20 rokov, 64kg a 192cm ako sa dá rýchlo pribrať? Jem dosť niekedy aj moc a stále nič. Na posilovanie som lenivý, ale denne strávim na bicykli 30 minút už viac ako rok to mi pridalo len na kondícii ale vôbec nie na svaloch a hmotnosti.
Reagovať | 35 Milan20 (Anonymný používaťeľ)
 

 


Stavba tela a telesná hmotnosť je ovplyvnená viacerými činiteľmi. Svoju úlohu zohráva predovšetkým vrodená dispozícia. Ak sú Vaši predkovia štíhli, znamená to, že ste túto vlohu pravdepodobne zdedili aj Vy. Vo veku 20 rokov sa ešte ukončuje vývin Vášho organizmu a je pravdepodobné, že Vaša postava v najbližších rokoch ešte spevnie. Iným dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje hmotnosť, je výživa. Ak chcete pribrať, tu sú hlavné zásady, ktorými by ste sa mali riadiť. - Jedávajte pravidelne 5-6 krát denne, na jedlo si doprajte dostatok času. - Na rozdiel od väčšiny ľudí, ktorých trápi skôr ako schudnúť, Vy si môžete dopriať veľké porcie. Vaša denná strava má obsahovať asi 14 000 kJ (3350 kcal). - Vo výbere potravín sa nemusíte obmedzovať, naopak, stravovať by ste sa mali čo najpestrejšie. - Základom stravy človeka sú potraviny bohaté na škrob (chlieb, pečivo, zemiaky, ryža, cestoviny a pod.) ktoré by mali byť súčasťou každého denného jedla. - Výdatnosť (energetickú hodnotu) stravy zvyšuje najmä tuk. Chlebík si môžete nahrubo natrieť rastlinným maslom. Energetickú hodnotu stravy si môžete zvýšiť rôznymi dressingmi a omáčkami na báze rastlinných olejov. - Energeticky výdatné sú syry. - Mastné druhy mäsa a mäsových výrobkov nie sú veľmi vhodné pretože obsahujú veľa cholesterolu. Rozumnejším riešením je väčšia porcia, ale nie tučného mäsa. Mäso si môžete „pomastiť“, prípadne  výpek z mäsa použiť na prípravu omáčky, ktorá zvýši energetickú hodnotu pokrmu. - Sýtivou a zdravou výživou sú jedlá zo strukovín. - Každý denný pokrm by mal obsahovať ovocie alebo zeleninu. - Medzi jedlom môžete „mlsať“ oriešky alebo sušené ovocie. Sú chutné, energeticky výdatné a obsahujú tie zložky, ktoré naše telo potrebuje – vitamíny, minerálne látky, vlákninu a nenasýtené mastné kyseliny. - Zdrojom „kalórii“ pre Vás môžu byť aj ovocné džúsy. - V rozumnom množstve si môžete dopriať sladkosti. Medzi tie, ktoré obsahujú aj hodnotné živiny patria napr. musli tyčinky, alebo tmavá čokoláda. - Chuť do jedla zvýši strava, ktorá je pestrá a esteticky podaná, konzumovaná v príjemnom prostredí. - Na rozvoj svalstva má priaznivý vplyv aj cvičenie. Budovanie svalov podporuje výživná strava s dostatkom bielkovín kombinovaná s pravidelným posilňovaním. Nie je pritom potrebné užívať žiadne špeciálne doplnky výživy. Chudosť môže byť zapríčinená aj ochoreniami tráviacej sústavy, ktoré môžu spôsobovať poruchu trávenia, vstrebávania alebo látkovej premeny. Zatiaľ čo nadmerná hmotnosť a tučnota môže mať za následok mnohé zdravotné problémy, chudosť je zo zdravotného hľadiska podstatne menej riziková.   Primar.sk odporúča: www.nobel.sk – Oficiálna databáza liekov registrovaných v SR
 

Vaha

Mam 16 rokov, vysku 184 a vahu 62 kg...jem skoro stale ako sa da ale na vahe som si niaku vacsiu zmenu nevsimol,neviem ako mam ucinne a rychlo pribrat,pravidelne aj posilujem...svaly aj rastu ale vaha nie :-)
 

Prosim o pomoc

Dobry deň volám sa Marcel mam 27 rokov a výšku 168 váhu 58kg .A chcel by som pribrať chcem sa opytat co mam preto spraviť a postupit nejaké vyšetrenia alebo?ďakujem pomôžte mi nejak
 

Dobrý deň, Volám sa kristína okrucká

Mám 15 rokov, 156cm a 42kg. Ako som sama zistila, tak mám podváhu, a chcela byť som pomoc. Nechutí mi až tak moc jedlo, a aj pri tej najmenšej chorobe sa cítim slabá a ťažko sa mi dýcha. Chcela byť som nejaké rady, ako by som sa mohla dostať do zdravej váhy. Cvičiť nemôžem kvôli problémami s kolenami. Bola by som veľmi rada kebyže sa niekto ozve, pretože už to nezvláda moje telo, ale ani moja psychika. Ďakujem!
 

 

Pracujem v Poradenskom centre zdravia a chodia k nam aj ludia s podobnym problemom ako mas ty. pomahame im nie pomocou liekou na chemickej baze, ktore len zbytocne zatazuju pecen, ale pomocou bylinkovych pripravkou, ktore pomahaju telicku prirodzenou cestou. v pripade zaujmu mi napiste na Lenalenja@gmail.com . Hanka
Reagovať | 35 Hamo (Anonymný používaťeľ)
 

 

Ahoj ja mám 24 rokov 183 cm a 65KG. tiež ma trápila-moja váha,až som to nezvládol a začal som chodiť do posilovne už mesiac tak som zvedavý čo bude... ako tá pani poznamenala je naozaj potrebné viac jesť a trocha posilovať a výsledok zbadáš aj po mesiaci... ja už začínam niečo badať na svojom tele a mám pocit väčšej sily....s.pozdravom Peter
Reagovať | 35 peter.ke (Anonymný používaťeľ)
 

 

Ja mam 17 rokov.Pred rokom som zacal chodit do posilky a popri tom brat nejake doplnky vyzivy ako je GAINER,PROTEINY,GLUKOZU a pod...Teraz priberam celkom rychlo.Z 56kg som sa dostal na 80kg co je pri mojej vyske 180cm celkom do pohody.No chcem sa dostat na 100kg.Tak do desiatich mesiacov by sa mi to mohlo podarit.V prvom rade si zostav jedalnicek,ktory bude bohaty na bielkoviny a sacharidy.Mozes si dokupit nejaky ten Gainer alebo daco ine a doporucil by som ti aj zacat chodit do posilky.Vyhybaj sa kondicnym sportom.poriadne sa napchavaj a nebud lenivy ohladom tej POSILOVNE....roger
Reagovať | 35 slafco (Anonymný používaťeľ)
 

prosba o pomoc

nazdarek volam sa Jano mam 20 rokou a 175 výšku 62 kilov a ani za ***** nemožem pribrať ako si to dokazal tak rýchlo ked si sa tak vypracoval? chodievam aj do posilnovne skoro každý den,žerem normalne ba aj viac ako ostatný s rodiny ale neviem kde sa to vo mne tratí..jedavam vsetko možne a vsetko čo mame chapes tipická slovenska kuchyna...mäso,bielkovinove jedla,klbasky,slaninu chapes co je doma to nemam problem ziesť vsetci vravia že sa oplatí jest pred spaním a tak to teda aj tak robievam ale neako to neni vidno....prosím ťa pomož aký si mal ty jedalny listok co si vsetko robieval a tak nech to vyskusam nech niečo priberiem.....vopred ty dakujem!!! :D
 

 

ako mozem pribrat mam 183vysku,22rokov,61k
Reagovať | 35 michal svancara (Anonymný používaťeľ)
 

 

hlasim sa do partie..:) 20 rokov, 185 cm a 62-63kg. nie a nie pribrat, tak zacinam skusat 50% preteinovy pripravok, drim palce aj vam a ozvite sa ako sa vam dari priberat;)
Reagovať | 35 Jery (Anonymný používaťeľ)
 

 

Pre všetkých ktorí chcú pribraťPriberanie, rovnako ako chudnutie je (pokiaľ netrpíte nejakou "fatálnou" ako som to kdesi čítal poruchou) vecou zvýšenej, alebo zníženej konzumácie. Bodka. Jem viac ako normálne = priberiem. Jem menej ako normálne = schudnem. Mne sa ako najlepší a najchutnejší a najzdravší a neviem aký ešte, prostriedok na priberanie, osvedčil jogurt. Konkrétne Humenský jogurt.. Nie som nijaký marketingový pracovník ani zúfalý manažér (som ešte iba v piatom ročníku) a nevravím, že toto je jediný spôsob, kľudne aj iný jogurt.. Mne sa však osvedčil. Ide o to, že jeden takýto 150g jogurt má 600kcal a stojí asi 10-11 Sk.. Jednoduché.. K normálnemu jedlu si denne prihodím dva takéto jednohubky a verte mi, že váha pôjde hore..Držím palce
Reagovať | 35 *jozef (Anonymný používaťeľ)
 

 

ja mam 183cm a 58kg a tiez sa kvoli tomu trapim. ale lepsie, nez byt obeznym. nie?
Reagovať | 35 Petko (Anonymný používaťeľ)
 

 

ahojte ja mam tiez problem s pribratim... 21 rokov, 182 cm, 52 kg....lenze mne nefunguje ta "dieta" jest a jest a jest.,... nemam chut viacej jest..normalne zjem, dve porcie varene a jedny ranajky a obcas nejaky jogurt...aleviac do seba nevtrepem...co s tym? skusala som aj B-vitaminove injekcie na zvysenie chuti do jedla..ale nic... tak uz neviem..
Reagovať | 35 evelynka (Anonymný používaťeľ)
 

 

Tip pre zvysenie chuti do jedla, ktory zabera aj na mna:) k normalnemu jedlo si dat zeleninovy salat ci nejaky ovocny kompot, podla chuti, a prave to pomoze "okabatit" pocit plnosti, pretoze chut vam vravi: este si daj!Iny tip, ktory na zaklade fyziologickych mechanizmov vyvola prirodzene pocit hladu je: klasicky hroznovy cukor (cize glukoza) sposobi vyplavenie inzulinu, ktory sa postara o jej rychle spracovanie. Nasledny pokles hladiny glukozy v krvi vyvola pocit hladu.Tak teda uspesne priberanie s chutnym jedlom;)
Reagovať | 35 Jery (Anonymný používaťeľ)
 

 

Cauko. Mam vyšku 189cm a 81kg, chcel by som ist este hore tak na 90kg a preto by som sa chcel opýtať Slafca ako to dokázal ist 24 kg hore, že čo take si bral a tak. Este v novembri som mal 70kg a podarilo sa mi pribrat 10kg a chcel by som ist este hore, diky cafa
Reagovať | 35 Bobo (Anonymný používaťeľ)
 

 

Mam 15 rokov a chcel by som pribrat lebo som velmi chudy mam 192cm a 63kg posim vas odpoved mi zaslite na e-mail cigi1411@azet.sk
Reagovať | 35 MILAN1411 (Anonymný používaťeľ)
 

 

No treba si tu uvedomit par veci.Je to v genoch!! Ale treba si zas uvedomit-ze aj s tym sa da nieco robit :) Takze pokial mate trebars vysku 185 a vahu 55kg jak ja nezufajte -je tu riesenie.Uplne prvorade je psychyscky sa pripravit :) na prejedanie a prisposobit tomu aj vas volny cas.Totizto musite jest minimalne 5krat zaden.Aj ked nieste hladny.vy proste nemozte poznat pocit byt hladny...A jest energeticky bohate jedla(ryby ,syry,jogurty,ryzu,zemiaky,tvaroh, MASO)Zo zaciatku to bude dost tazke a jedno jedlo terabrs uz nasilu budete jest polhodinu :) ale funguje to.Mne pomahalo kazde jedlo zapyt pol litrom cistej vody.A aj priebezne celkovo vela pyt.Totizto ono ta voda roztahuje zaludok ,ten je teda coraz vacsi avsak aj prazdnejsi...Taktiez je dolezite nerobit kondicne sporty ,nebehat atd...To su cinosti na chudnutie !! Naopak ak chcete efektyvnejsie priberat tak popri tom prejedani sa by ste mali zacat cvicit.nemusi to byt posilovna ,kedze ste dost chudi ale cvyky doma s vlastnym telom.Ja som trebars zacal s nejakymi 50klikmi po desat a postupne ako som priberal tak som si pridaval.Potom ked priberiete jak ja 20kil za rok a uz budete zvladat nejakch 300klikov za hodinku mozte prejst na posilovnu a tiez potom by ste mali zacat jest 6krat za den pripadne nejaky ten gainer. Hlavne je proste JEST na silu co je podla mna tasie ako nejest...ono je to teda o pevnej voli..pokial nejete aspon 5krat za den nepriberiete...Teda ak to nemate v genoch...to am potom stacia 2-3 jedla za den a ste tucnucky a tucnucky :) nato hlavne nemyslite ked sa vam jedlo uz aj z usi bude tlacit von :)
Reagovať | 35 Trinidad (Anonymný používaťeľ)
 

 

Jedina cesta ako pribrat je jest a jest, nic ine Vam nepomoze, jednoducha rovnica: prijem kalorii musi byt vecsi ako vydaj bodka. nepriberam,jem viac,nepriberam,jem este viac, neexistuje clovek, ktory by nepribral, proste neexistuje, niekto priberie rychlejsie a niekto pomalsie, ale priberie. Ja som sa jedneho dna rozhodol ze priberiem,bol som chudy a nemohol som do seba dostat poriadne jedlo a ranajky to bolo ako nocna mora, zacal som chodit do posilky a jest viac, postupne, zvysoval som porcie,zacal som jest rozne tycinky,jedol som stale ked som mohol,nebol som hladny,nadvihovalo ma ale premohol som sa, nastval som sa,ze nemozem zjest jednu pos.ratu tycinku a tak som ich zjedol tri......stacili mi 4 mesiace a teraz mam o 12 kil viac, proste vsetko je to o jedle a len a len o tom, kto je viac priberie, nepriberam jem este viac a hotovo, nemozem jest,premozem sa.PS: jeden super trik....kazdu noc pred spanim zjest misku tvarohu (v obchode balene 200-250g), alebo este lepsie zmixovat tvaroh+mlieko+banan, pred spanim vypit, pripadne toto pit aj behom dna a tiez jedzte sojove rezy (take male zlte valceky-len dve maju az 400 kcal a to date do seba v pohode), kazdy den mlieko,syry,maso,cestoviny, jest jest jest a hned si idem nieco dat, vela stastia v priberani ;))
Reagovať | 35 Tomas255 (Anonymný používaťeľ)
 

1 2 3 4 5 > >>

Prihláste sa

(?)
 


Ďalšie možnosti
Zoznam diskusií

Registrácia
Zabudnuté heslo
Kódex diskutujúceho

Najčítanejšie na SME Primár