CVIKY PRE ZDRAVIE A KRÁSU

Ako si dlhé roky udržať pekné bruško

Mnohí muži tvrdia a rôzne prieskumy to potvrdzujú, že mužom sa nepáčia ženy, ktoré majú namiesto brucha lavór a pichajúce bedrové kosti. Najpríťažlivejšie je vraj celkom maličké, trošku vypuklé bruško s dobre vypracovanými svalmi.

Je to nielen pekné na pohľad, ale aj zdravé.

Pevné brušné svaly totiž odbremeňujú chrbtové svalstvo a brušné orgány, zlepšuje sa pri ňom aj dýchanie. Spevnením brušných svalov sa aj žalúdok pri jedení menej vydúva dopredu. Denné cviky vytrénujú priečny sval, ktorý má najväčší vplyv na krivku brucha, pretože drží brušnú stenu a tlačí vnútornosti dnu.

Cviky na brušné svaly doma:

1. Ľahnite si na zem, nohy pätami oprite o lavičku. Stehná a lýtka tvoria pravý uhol, ruky sú zopnuté za hlavou. Nadvihnite panvu a pokúste sa nadvihnúť aj hlavu a ramená.

2. Cvičiť môžete aj s malou mäkkou fitloptou. Ľahnite si na loptu a striedavo dvíhajte druhú loptu raz k ľavej, raz k pravej nohe. Takéto cvičenia sú podľa rehabilitačného lekára MUDr. Júliusa Kazimíra ešte intenzívnejšie a účinnejšie. Zapájate totiž svaly, ktoré pri pohybe v bežnom živote nezapájate, tzv. hlboké stabilizátory, na ktoré aerobic a posilňovňa nestačia.

Cviky, ktoré môžete robiť aj v autobuse

či v práci:

Stiahnite brucho a udržte brušné svaly napnuté. Vydržte toľko, koľko vládzete, a postupne sa dopracujete až k dvom minútam. Pritom zhlboka dýchajte. (uj)

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 32 099
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 21 407
  3. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 21 066
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 10 714
  5. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 8 631
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 6 662
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 4 598
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 657
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 2 809
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 200

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan vie, že vyhrá. Len musím prísť do Paríža, hovorí

Slovák má na čele bodovacej súťaže už prakticky nedostižný náskok.

Neprehliadnite tiež

Sinice, parazity aj vírusy. Ako sa im vo vode vyhnúť?

Na verejné kúpalisko potrebujete dobrú imunitu.

Dermatovenerológ: Chlamýdie môžete chytiť aj na kúpalisku

Olej na kožu nepatrí, chémii sa vyhnete minerálnymi filtrami hovorí JURAJ HEGYI.

Ako dlho zostane nikotín v tele po poslednej cigarete?

Kedy sa nikotín odbúra z krvi a komu to trvá najdlhšie.

U sklerózy môže invaliditu prezradiť železo v mozgu

Metóda môže pomáhať pri testovaní liekov.

Päť rád, ako si na grilovačke neotráviť hostí

Večierky pod holým nebom majú hygienické pravidlá.