SME
Piatok, 18. október, 2019 | Meniny má Lukáš
CVIKY PRE ZDRAVIE A KRÁSU

Ako si dlhé roky udržať pekné bruško

Mnohí muži tvrdia a rôzne prieskumy to potvrdzujú, že mužom sa nepáčia ženy, ktoré majú namiesto brucha lavór a pichajúce bedrové kosti. Najpríťažlivejšie je vraj celkom maličké, trošku vypuklé bruško s dobre vypracovanými svalmi.

Je to nielen pekné na pohľad, ale aj zdravé.

Pevné brušné svaly totiž odbremeňujú chrbtové svalstvo a brušné orgány, zlepšuje sa pri ňom aj dýchanie. Spevnením brušných svalov sa aj žalúdok pri jedení menej vydúva dopredu. Denné cviky vytrénujú priečny sval, ktorý má najväčší vplyv na krivku brucha, pretože drží brušnú stenu a tlačí vnútornosti dnu.

Cviky na brušné svaly doma:

1. Ľahnite si na zem, nohy pätami oprite o lavičku. Stehná a lýtka tvoria pravý uhol, ruky sú zopnuté za hlavou. Nadvihnite panvu a pokúste sa nadvihnúť aj hlavu a ramená.

2. Cvičiť môžete aj s malou mäkkou fitloptou. Ľahnite si na loptu a striedavo dvíhajte druhú loptu raz k ľavej, raz k pravej nohe. Takéto cvičenia sú podľa rehabilitačného lekára MUDr. Júliusa Kazimíra ešte intenzívnejšie a účinnejšie. Zapájate totiž svaly, ktoré pri pohybe v bežnom živote nezapájate, tzv. hlboké stabilizátory, na ktoré aerobic a posilňovňa nestačia.

Cviky, ktoré môžete robiť aj v autobuse

či v práci:

Stiahnite brucho a udržte brušné svaly napnuté. Vydržte toľko, koľko vládzete, a postupne sa dopracujete až k dvom minútam. Pritom zhlboka dýchajte. (uj)

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu
  2. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  3. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  4. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch
  5. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo
  6. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  7. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  8. Nestarnú, ale dozrievajú
  9. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  10. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  1. Ako manažovať 16 miliónov dielov denne?
  2. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch
  3. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  4. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo
  5. Slávnostné otvorenie VIVO! Bratislava už o tri týždne
  6. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu
  7. Udržateľné úspešné podnikanie na Slovensku a v Bulharsku
  8. Slováci sú chlebovým národom
  9. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  10. Kedy je správny čas nasťahovať sa do novostavby?
  1. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 12 426
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 12 272
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 11 812
  4. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 10 029
  5. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 9 436
  6. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 8 939
  7. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 8 024
  8. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 7 502
  9. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 7 170
  10. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 6 312

Hlavné správy zo Sme.sk

Bývalý analytik SIS Peter Holúbek podľa Gorily odpočúval konšpiračný byt na Vazovej ulici.
CYNICKÁ OBLUDA

Ako Fico sám seba usvedčil

Na otázku, či si vypočul nahrávku Gorily, Fico odpovedal, že nie. Pretože on si nikdy nepúšťa vlastné vystúpenia.

Monika Jankovská.