Domáca posilňovňa je lacná a nezaberie veľa miesta

Jednoduchým spôsobom, ako si za minimálne náklady urobiť posilňovňu doma alebo v záhrade, ktorá nezaberie ani veľa miesta, je využitie kladiek upevnených do steny a oceľového lanka. Týmto kladkovým posilňovačom môžeme prispôsobiť pôsobenie záťaže do ...

Jednoduchým spôsobom, ako si za minimálne náklady urobiť posilňovňu doma alebo v záhrade, ktorá nezaberie ani veľa miesta, je využitie kladiek upevnených do steny a oceľového lanka. Týmto kladkovým posilňovačom môžeme prispôsobiť pôsobenie záťaže do rozličných smerov a tým posilňovať viaceré svalové partie. Ich využitie je všestranné, ako pre spôsob posilňovania a pôsobenia na časti tela, tak aj pre umiestnenie priamo v byte či v záhrade.

Prednosťou je aj bezpečnosť cvičenia, ak nezvládnete závažie, nestane sa úraz, závažie padne inde. Ako závažia použijeme buď originálne nakladacie na tento účel, alebo z prikladacích činiek pre stupňovanie záťaže, či fixné, pevne napojené na lanko. Ako závažie nám však môže poslúžiť aj piesok alebo uzatvárateľná nádoba s vodou. Namiesto závažia môžeme použiť aj gumené laná upevnené v stene a druhým koncom o oceľové lanko alebo podobne upevnenú špirálovú pružinu. Tieto sú nehlučné, ale pod klasické závažie v byte musíme podložiť dostatočne tlmiacu, trvanlivú a hrubú podložku (napr. plášť z bantamového kolesa, dosť veľký a hrubý vankúš z pevného plátna natvrdo vyplnený handrami a pod.). Ak by sa závažie pohybovalo po vodiacej tyči, podložíme podeň špirálovú pružinu.

Kovové kladky, ktorých výber je dnes dosť široký, by mali mať minimálny priemer 5 centimetrov, s priemerom 6 cm stoja 50 korún. Upevníme ich do steny, stropu a podlahy podľa nákresov. V päťdesiatcentimetrových rozpätiach ich môžeme upevniť vedľa seba na všetky tri spôsoby. Na metrovej šírke 100 centimetrov s hĺbkou 120 centimetrov od čelnej steny tak získame kvalitnú posilňovňu. Na všetky tri zobrazené spôsoby potrebujeme šesť kladiek za 300 korún a pätnásť metrov lanka 3,15 mm hrubého za 190 korún (380 Sk /1 kg, t.j. 32 metrov).

Polohu kladiek volíme tak, aby umožnili variabilitu držadla - zhora, zdola, šikmo, vodorovne v polohe stojacej, sediacej, ležiacej na lavičke, na zemi. Na ovládanie lanka jednou rukou urobíme držadlo kratšie, dlhšie, 80 centimetrové držadlo nasunieme na obojručné cvičenie.

(ľš)

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nové komorné bývanie v Karlovke? Karlove
  2. Talent - vzdelanie - úspech
  3. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  4. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  5. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  6. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  7. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  8. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  9. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk
  10. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME
  1. Príbeh tradičného družstva - príbeh Antonína Kvapila
  2. V Botanickej záhrade SPU otvorili jedinečnú výstavu orchideí
  3. Noc architektúry 2018
  4. V súťaži Záhrada, Park a Detail roka uspeli absolventi SPU
  5. Mieru spracovania odpadu zvyšujú automatizované linky
  6. Talent - vzdelanie - úspech
  7. Príbeh tradičného družstva - príbeh Iva Hlisnikovského
  8. Fasáda hotela Danube sa nekolauduje, investor predložil návrhy
  9. Európske univerzity a podnikatelia spoločne
  10. Billa pomáha slabozrakým a nevidiacim s nákupmi už aj v Nitre
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 26 748
  2. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 18 461
  3. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 14 464
  4. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 11 968
  5. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 5 771
  6. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk 5 217
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 4 523
  8. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 4 504
  9. Nové komorné bývanie v Karlovke? Karlove 2 953
  10. Hektická Moskva, ktorá nikdy nespí 2 775

Hlavné správy zo Sme.sk

KULTÚRA

Režisér filmu o Slovenských brancoch: Tí chlapci sú iní, ako si myslíme

Ukazuje, ako sa nebezpečná hra mení na politiku. Film o Slovensku je na Berlinale.

ŠPORT

Na olympiáde je jedinou Newyorčankou a reprezentuje Slovensko

Pri korčuľovaní o číslach nerozmýšľa.

Neprehliadnite tiež

Prečo sa pri chrípke cítime otrasne? Ako prebieha boj tela s vírusom

Čo sa deje v ľudskom tele, keď ho napadne vírus chrípky.

Mŕtvicu majú aj bábätká. Dokážu sa s ňou však vyrovnať

Jazyk sa v detskom mozgu presídli do inej časti.

Desať potravín, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy

Prejavy refluxu možno zmierniť aj vďaka zmenám v stravovaní.

Sladené bublinkové nápoje štúdia spojila s neplodnosťou

Okrem obezity a cukrovky môžu sladené nápoje viesť aj k neplodnosti.

Niektorí riskujú život. Ktoré olympijské športy sú najnebezpečnejšie?

Hitparáda olympijských zimných športov podľa rizika úrazu.