Domáca posilňovňa je lacná a nezaberie veľa miesta

Jednoduchým spôsobom, ako si za minimálne náklady urobiť posilňovňu doma alebo v záhrade, ktorá nezaberie ani veľa miesta, je využitie kladiek upevnených do steny a oceľového lanka. Týmto kladkovým posilňovačom môžeme prispôsobiť pôsobenie záťaže do ...

Jednoduchým spôsobom, ako si za minimálne náklady urobiť posilňovňu doma alebo v záhrade, ktorá nezaberie ani veľa miesta, je využitie kladiek upevnených do steny a oceľového lanka. Týmto kladkovým posilňovačom môžeme prispôsobiť pôsobenie záťaže do rozličných smerov a tým posilňovať viaceré svalové partie. Ich využitie je všestranné, ako pre spôsob posilňovania a pôsobenia na časti tela, tak aj pre umiestnenie priamo v byte či v záhrade.

Prednosťou je aj bezpečnosť cvičenia, ak nezvládnete závažie, nestane sa úraz, závažie padne inde. Ako závažia použijeme buď originálne nakladacie na tento účel, alebo z prikladacích činiek pre stupňovanie záťaže, či fixné, pevne napojené na lanko. Ako závažie nám však môže poslúžiť aj piesok alebo uzatvárateľná nádoba s vodou. Namiesto závažia môžeme použiť aj gumené laná upevnené v stene a druhým koncom o oceľové lanko alebo podobne upevnenú špirálovú pružinu. Tieto sú nehlučné, ale pod klasické závažie v byte musíme podložiť dostatočne tlmiacu, trvanlivú a hrubú podložku (napr. plášť z bantamového kolesa, dosť veľký a hrubý vankúš z pevného plátna natvrdo vyplnený handrami a pod.). Ak by sa závažie pohybovalo po vodiacej tyči, podložíme podeň špirálovú pružinu.

Kovové kladky, ktorých výber je dnes dosť široký, by mali mať minimálny priemer 5 centimetrov, s priemerom 6 cm stoja 50 korún. Upevníme ich do steny, stropu a podlahy podľa nákresov. V päťdesiatcentimetrových rozpätiach ich môžeme upevniť vedľa seba na všetky tri spôsoby. Na metrovej šírke 100 centimetrov s hĺbkou 120 centimetrov od čelnej steny tak získame kvalitnú posilňovňu. Na všetky tri zobrazené spôsoby potrebujeme šesť kladiek za 300 korún a pätnásť metrov lanka 3,15 mm hrubého za 190 korún (380 Sk /1 kg, t.j. 32 metrov).

Polohu kladiek volíme tak, aby umožnili variabilitu držadla - zhora, zdola, šikmo, vodorovne v polohe stojacej, sediacej, ležiacej na lavičke, na zemi. Na ovládanie lanka jednou rukou urobíme držadlo kratšie, dlhšie, 80 centimetrové držadlo nasunieme na obojručné cvičenie.

(ľš)

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  2. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  3. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  4. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  5. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  6. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi
  7. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“!
  8. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý
  9. Získajte špičkovú klimatizáciu a toto leto ušetrite na elektrine
  10. ZOC MAX Prešov má za sebou úspešnú desaťročnicu
  1. Poľovníkom sa nestaneš, musíš sa ním narodiť!
  2. Bratislava začína s výstavbou bulváru Mlynské nivy
  3. Tréningové moduly HACCP online
  4. Kuba má záujem o spoluprácu s SPU v Nitre
  5. Návštevníkov Gardenie zaujali expozície SPU v Nitre
  6. Slováci si nevedia predstaviť svoj deň bez chleba a pečiva
  7. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  8. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  9. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  10. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  1. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 20 357
  2. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 13 051
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 12 429
  4. Jordánsko: Najkrajšie miesta kráľovstva v púšti 10 861
  5. Miesta v Rakúsku, ktoré by ste mali vidieť. Kúsok za Bratislavou 8 030
  6. Vajíčka, chlebíky či niečo sladké? Kam v Bratislave na raňajky? 6 455
  7. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 5 865
  8. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 3 962
  9. Nový projekt v Karlovej Vsi sa teší obrovskému 3 268
  10. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 3 081

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Orbán môže zničiť posledný pilier nezávislosti. V ohrození sú súdy

Chystané zákony už vyháňajú z Budapešti Sorosovu mimovládku, súdnictvo zatiaľ zostáva pomerne nezávislé.

ŠPORT

ONLINE: Trenčín odmieta dať titul Banskej Bystrici na domácom ľade

Prenos môžete sledovať online s nami.

KOMENTÁRE

V Rusku začala výmena, nastupuje putinovská generácia

Putin chce ponúknuť generačnú výmenu ako náhradu za politickú zmenu.

Neprehliadnite tiež

Prípravky na intímnu hygienu štúdia spojila s infekciami

Za popularitu kozmetiky môže najmä markting, nie potreby tela.

Chlapca liečila slinami besného psa. Lekári sú zhrození

Homeopatka dala dieťaťu potenciálne smrtiaci roztok s besnotou.

Slanšie ako morská voda. Analýza chlebov ukázala vysoké množstvá soli

Ktoré druhy chleba dopadli v analýze najhoršie?

Rakovina. Môže za ňu osud, či životný štýl?

Dvojica štúdií prináša odpoveď, nakoľko si je možné znížiť riziko rakoviny.

Chcete byť rodičom? Schudnúť a lepšie jesť musíte ešte pred počatím

Po počatí býva neskoro. Zdravie detí odráža stravu rodičov