SME
Nedeľa, 24. január, 2021 | Meniny má TimotejKrížovkyKrížovky

Domáca posilňovňa je lacná a nezaberie veľa miesta

Jednoduchým spôsobom, ako si za minimálne náklady urobiť posilňovňu doma alebo v záhrade, ktorá nezaberie ani veľa miesta, je využitie kladiek upevnených do steny a oceľového lanka. Týmto kladkovým posilňovačom môžeme prispôsobiť pôsobenie záťaže do ...

Jednoduchým spôsobom, ako si za minimálne náklady urobiť posilňovňu doma alebo v záhrade, ktorá nezaberie ani veľa miesta, je využitie kladiek upevnených do steny a oceľového lanka. Týmto kladkovým posilňovačom môžeme prispôsobiť pôsobenie záťaže do rozličných smerov a tým posilňovať viaceré svalové partie. Ich využitie je všestranné, ako pre spôsob posilňovania a pôsobenia na časti tela, tak aj pre umiestnenie priamo v byte či v záhrade.

Prednosťou je aj bezpečnosť cvičenia, ak nezvládnete závažie, nestane sa úraz, závažie padne inde. Ako závažia použijeme buď originálne nakladacie na tento účel, alebo z prikladacích činiek pre stupňovanie záťaže, či fixné, pevne napojené na lanko. Ako závažie nám však môže poslúžiť aj piesok alebo uzatvárateľná nádoba s vodou. Namiesto závažia môžeme použiť aj gumené laná upevnené v stene a druhým koncom o oceľové lanko alebo podobne upevnenú špirálovú pružinu. Tieto sú nehlučné, ale pod klasické závažie v byte musíme podložiť dostatočne tlmiacu, trvanlivú a hrubú podložku (napr. plášť z bantamového kolesa, dosť veľký a hrubý vankúš z pevného plátna natvrdo vyplnený handrami a pod.). Ak by sa závažie pohybovalo po vodiacej tyči, podložíme podeň špirálovú pružinu.

Skryť Vypnúť reklamu

Kovové kladky, ktorých výber je dnes dosť široký, by mali mať minimálny priemer 5 centimetrov, s priemerom 6 cm stoja 50 korún. Upevníme ich do steny, stropu a podlahy podľa nákresov. V päťdesiatcentimetrových rozpätiach ich môžeme upevniť vedľa seba na všetky tri spôsoby. Na metrovej šírke 100 centimetrov s hĺbkou 120 centimetrov od čelnej steny tak získame kvalitnú posilňovňu. Na všetky tri zobrazené spôsoby potrebujeme šesť kladiek za 300 korún a pätnásť metrov lanka 3,15 mm hrubého za 190 korún (380 Sk /1 kg, t.j. 32 metrov).

Polohu kladiek volíme tak, aby umožnili variabilitu držadla - zhora, zdola, šikmo, vodorovne v polohe stojacej, sediacej, ležiacej na lavičke, na zemi. Na ovládanie lanka jednou rukou urobíme držadlo kratšie, dlhšie, 80 centimetrové držadlo nasunieme na obojručné cvičenie.

Skryť Vypnúť reklamu

(ľš)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 39 420
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 37 615
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 10 374
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 344
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 006
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 961
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 225
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 938
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 740
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 635
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Rázcestie v obci Martinová.

Maďarov na severe nechcú a Rómov nikde nechcú, opisujú ľudia z Martinovej.

22. jan

O klíme si kladieme falošné otázky.

22. jan
Policajti blokujú demonštrantov počas protestu proti väzneniu ruského opozičného lídra Alexeja Navaľného v Jekaterinburgu.

Rusi demonštrovali proti Putinovmu režimu.

9 h
Nemocnice v Londýne sú pod tlakom.

Nový kmeň môže byť smrteľnejší.

12 h