SME
Pondelok, 19. október, 2020 | Meniny má KristiánKrížovkyKrížovky

Domáca posilňovňa je lacná a nezaberie veľa miesta

Jednoduchým spôsobom, ako si za minimálne náklady urobiť posilňovňu doma alebo v záhrade, ktorá nezaberie ani veľa miesta, je využitie kladiek upevnených do steny a oceľového lanka. Týmto kladkovým posilňovačom môžeme prispôsobiť pôsobenie záťaže do ...

Jednoduchým spôsobom, ako si za minimálne náklady urobiť posilňovňu doma alebo v záhrade, ktorá nezaberie ani veľa miesta, je využitie kladiek upevnených do steny a oceľového lanka. Týmto kladkovým posilňovačom môžeme prispôsobiť pôsobenie záťaže do rozličných smerov a tým posilňovať viaceré svalové partie. Ich využitie je všestranné, ako pre spôsob posilňovania a pôsobenia na časti tela, tak aj pre umiestnenie priamo v byte či v záhrade.

Prednosťou je aj bezpečnosť cvičenia, ak nezvládnete závažie, nestane sa úraz, závažie padne inde. Ako závažia použijeme buď originálne nakladacie na tento účel, alebo z prikladacích činiek pre stupňovanie záťaže, či fixné, pevne napojené na lanko. Ako závažie nám však môže poslúžiť aj piesok alebo uzatvárateľná nádoba s vodou. Namiesto závažia môžeme použiť aj gumené laná upevnené v stene a druhým koncom o oceľové lanko alebo podobne upevnenú špirálovú pružinu. Tieto sú nehlučné, ale pod klasické závažie v byte musíme podložiť dostatočne tlmiacu, trvanlivú a hrubú podložku (napr. plášť z bantamového kolesa, dosť veľký a hrubý vankúš z pevného plátna natvrdo vyplnený handrami a pod.). Ak by sa závažie pohybovalo po vodiacej tyči, podložíme podeň špirálovú pružinu.

Skryť Vypnúť reklamu

Kovové kladky, ktorých výber je dnes dosť široký, by mali mať minimálny priemer 5 centimetrov, s priemerom 6 cm stoja 50 korún. Upevníme ich do steny, stropu a podlahy podľa nákresov. V päťdesiatcentimetrových rozpätiach ich môžeme upevniť vedľa seba na všetky tri spôsoby. Na metrovej šírke 100 centimetrov s hĺbkou 120 centimetrov od čelnej steny tak získame kvalitnú posilňovňu. Na všetky tri zobrazené spôsoby potrebujeme šesť kladiek za 300 korún a pätnásť metrov lanka 3,15 mm hrubého za 190 korún (380 Sk /1 kg, t.j. 32 metrov).

Polohu kladiek volíme tak, aby umožnili variabilitu držadla - zhora, zdola, šikmo, vodorovne v polohe stojacej, sediacej, ležiacej na lavičke, na zemi. Na ovládanie lanka jednou rukou urobíme držadlo kratšie, dlhšie, 80 centimetrové držadlo nasunieme na obojručné cvičenie.

Skryť Vypnúť reklamu

(ľš)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  4. Čím môže Slovensko pomôcť vo svete? Ukážkovou nemocnicou
  5. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  7. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  8. Záujem o akcie Pilulky prekonal naše očakávania
  9. Stretne sa minister, bankár a analytik. Zhodnú sa na niečom?
  10. Prieskum: Prázdnu peňaženku už zažilo sedem z desiatich Slovákov
  1. Úpravy automobilov pre ZŤP
  2. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  3. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  4. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  6. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  7. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  8. Tovar vám vynesú na miesto, ktoré ukážete prstom
  9. Slováci sú pri výbere investičných produktov čoraz náročnejší
  10. Humenčanov čakajú extra zľavy
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 27 304
  2. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 23 187
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 16 974
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 979
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 13 341
  6. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 979
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 9 279
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 164
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 8 911
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 707
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Trnku funkcie nezbavili, znížili mu plat

Disciplinárka ho uznala vinným, ale prokurátorom naďalej zostáva.

Bývalý generálny prokurátor Dobroslav Trnka.

Armáda predstavila základný plán celoplošného testovania

Ministerstvo obrany identifikovalo päťtisíc odberných miest.

Testovanie obyvateľov na Covid-19 v odberovom centre v Košiciach.
Premiér Matovič s testom na Covid-19.

Koronavírus na Slovensku: Máme nedeľný rekord, nákaza sa šíri v rodinách a práci (minúta po minúte)

Na Slovensku pribudlo za nedeľu 860 ľudí pozitívne testovaných na nový koronavírus. Laboratóriá otestovali 5 025 vzoriek. Pribudli aj štyri úmrtia pacientov s Covid-19, celkovo si pandémia vyžiadala 92 obetí. Vyliečilo sa ďalších 177 osôb. Aktívnych prípadov nákazy je 23 067.

Testovanie na nový koronavírus.