SME
Streda, 29. september, 2021 | Meniny má Michal, MichaelaKrížovkyKrížovky

Domáca posilňovňa je lacná a nezaberie veľa miesta

Jednoduchým spôsobom, ako si za minimálne náklady urobiť posilňovňu doma alebo v záhrade, ktorá nezaberie ani veľa miesta, je využitie kladiek upevnených do steny a oceľového lanka. Týmto kladkovým posilňovačom môžeme prispôsobiť pôsobenie záťaže do ...

Jednoduchým spôsobom, ako si za minimálne náklady urobiť posilňovňu doma alebo v záhrade, ktorá nezaberie ani veľa miesta, je využitie kladiek upevnených do steny a oceľového lanka. Týmto kladkovým posilňovačom môžeme prispôsobiť pôsobenie záťaže do rozličných smerov a tým posilňovať viaceré svalové partie. Ich využitie je všestranné, ako pre spôsob posilňovania a pôsobenia na časti tela, tak aj pre umiestnenie priamo v byte či v záhrade.

Prednosťou je aj bezpečnosť cvičenia, ak nezvládnete závažie, nestane sa úraz, závažie padne inde. Ako závažia použijeme buď originálne nakladacie na tento účel, alebo z prikladacích činiek pre stupňovanie záťaže, či fixné, pevne napojené na lanko. Ako závažie nám však môže poslúžiť aj piesok alebo uzatvárateľná nádoba s vodou. Namiesto závažia môžeme použiť aj gumené laná upevnené v stene a druhým koncom o oceľové lanko alebo podobne upevnenú špirálovú pružinu. Tieto sú nehlučné, ale pod klasické závažie v byte musíme podložiť dostatočne tlmiacu, trvanlivú a hrubú podložku (napr. plášť z bantamového kolesa, dosť veľký a hrubý vankúš z pevného plátna natvrdo vyplnený handrami a pod.). Ak by sa závažie pohybovalo po vodiacej tyči, podložíme podeň špirálovú pružinu.

Skryť Vypnúť reklamu

Kovové kladky, ktorých výber je dnes dosť široký, by mali mať minimálny priemer 5 centimetrov, s priemerom 6 cm stoja 50 korún. Upevníme ich do steny, stropu a podlahy podľa nákresov. V päťdesiatcentimetrových rozpätiach ich môžeme upevniť vedľa seba na všetky tri spôsoby. Na metrovej šírke 100 centimetrov s hĺbkou 120 centimetrov od čelnej steny tak získame kvalitnú posilňovňu. Na všetky tri zobrazené spôsoby potrebujeme šesť kladiek za 300 korún a pätnásť metrov lanka 3,15 mm hrubého za 190 korún (380 Sk /1 kg, t.j. 32 metrov).

Polohu kladiek volíme tak, aby umožnili variabilitu držadla - zhora, zdola, šikmo, vodorovne v polohe stojacej, sediacej, ležiacej na lavičke, na zemi. Na ovládanie lanka jednou rukou urobíme držadlo kratšie, dlhšie, 80 centimetrové držadlo nasunieme na obojručné cvičenie.

Skryť Vypnúť reklamu

(ľš)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. "Vzrušenie, nadšenie a radosť" tvrdí DJ Milan Lieskovský
  2. Proxenta získala ocenenie Developer roka
  3. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  4. Vymenili startup za korporát. Dôvod bol iný, než by ste čakali
  5. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  6. Vydajte sa po stopách kvalitnej kávy
  7. Slováci prepadli SENCORMÁNII a hľadajú najstarší spotrebič
  8. Kuriéra nezastavili ani preteky. S dodávkou prešiel rely
  9. Znalec slovenského brandy
  10. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  1. Ako Dom odborov Istropolis pochoval Berchtoldov palác
  2. Hľadáte nové príležitosti v kariére? Nájdete ich v obchode
  3. Odomknite si celé SME.sk s predplatným Prémium
  4. U. S. Steel nie je len dymiaci komín
  5. Najviac škôd slovenskí šoféri hlásia v júni
  6. Proxenta získala ocenenie Developer roka
  7. HB Reavis postavil Bratislave novú autobusovú stanicu
  8. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  9. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  10. Prečo by sa elektrárne mali zaujímať o ekologické riešenia?
  1. Vymenili startup za korporát. Dôvod bol iný, než by ste čakali 19 211
  2. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 9 132
  3. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 984
  4. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 6 177
  5. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 5 686
  6. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 4 984
  7. Skladujete pivo pri izbovej teplote? Znižujete jeho kvalitu 4 704
  8. Trnavské mýto: Od centrálneho trhoviska ku kongresovej sále 4 642
  9. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem 4 439
  10. Žabka rýchlo expanduje na západe Slovenska 4 261
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Prezidentka Zuzana Čaputová vystúpila so správou o stave republiky.

Spravodlivosť a právny štát boli súčasťou jej druhej správy o stave republiky.


9 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Čo nám o Slovensku povedala správa o stave republiky.


a 2 ďalší 5 h
Skryť Zatvoriť reklamu