SME
Sobota, 18. september, 2021 | Meniny má EugéniaKrížovkyKrížovky

Techniky na uľahčenie dýchania – vhodné nielen pre fajčiarov

Vedieť správne dýchať je umenie. Tu je niekoľko dobrých rád, ako si prečistiť pľúca správnym vykašliavaním hlienov a ako zlepšiť kvalitu života lepším dýchaním.


ILUSTRAČNÉ FOTO SME -PAVOL FUNTÁL

Bránicové dýchanie

1. Uvoľnite ramená.

2. Položte jednu ruku na brucho.

3. Vnímajte, ako sa brucho dvíha.

4. Napnite brušné svalstvo.

5. Vydýchnite s použitím techniky so zošpúlenými perami (mali by ste cítiť sploštenie brucha).

6. Opakujte trikrát za sebou a oddychujte dve minúty.

7. Opakujte toto cvičenie viackrát za deň.

Pozor:

Nikdy nerobte namáhavý výdych, nepokúšajte sa vyprázdniť pľúca čo najrýchlejšie. Keď začínate pociťovať závraty, oddýchnite si na chvíľu a začnite znovu. Toto cvičenie môžete vykonávať poležiačky, posediačky, postojačky alebo počas chôdze.

Dýchanie so zošpúlenými

perami

Účinne a jednoducho uľahčuje dýchanie.

1. Pomaly sa nadychujte nosom, kým sa pľúca nenaplnia vzduchom.

2. Zošpúľte pery, akoby ste chceli pískať alebo sa bozkávať.

3. Pomaly vydychujte ústami a pery pritom nechajte zošpúlené.

4. Pamätajte na to, že výdych by mal trvať dvakrát tak dlho ako nádych, a nezabudnite, že pery majú ostať zošpúlené.

5. Neusilujte sa prehnane rýchlo vyprázdniť pľúca.

Na čo je dobré dýchanie so zošpúlenými perami?

– pomáha regulovať dychovú frekvenciu a pocit nedostatku vzduchu

– zrýchľuje prúdenie vzduchu pri dýchaní

– znižuje množstvo energie potrebnej na dýchanie

– zvyšuje pocit sebaovládania

– zvyšuje schopnosť vykonávať niektoré činnosti

Technika kontrolovaného kašľa

1. Sadnite si a urobte si pohodlie.

2. Zľahka predkloňte hlavu.

3. Obe chodidlá pevne pritisnite na podlahu.

4. Zhlboka sa nadýchnite s použitím techniky bránicového dýchania.

5. Pokúste sa na tri sekundy zadržať dych.

6. Mierne pootvorte ústa a dvakrát zakašlite.

7. Prvé zakašľanie uvoľní hlieny a druhé zakašľanie posunie hlieny smerom hore.Vypľujte hlieny do papierovej vreckovky a skontrolujte ich farbu. Ak sú hlieny sfarbené dožlta, dozelena alebo dočervena, skontaktujte sa so svojím lekárom. Vreckovku zahoďte.

Chvíľu pokojne dýchajte a opakujte raz alebo dvakrát v prípade, že sa výsledok nedostaví ihneď.

Technika kontrolovaného kašľania pomáha:

– odstrániť hlieny z pľúc s menšou námahou

– šetriť energiu (uj)

Zdroj. www.chopch.sk

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí
  2. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  3. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  4. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  5. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  6. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  7. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  8. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér
  9. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých?
  10. Tam, kde sa ľahko verí na zázraky
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  2. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  3. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  4. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  5. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  6. Mototechna tento rok predala už vyše 8 tisíc zánovných áut
  7. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  8. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  9. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  10. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  1. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 6 884
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 5 632
  3. Maldivy, Maurícius či Mexiko sú na dosah jediným letom 5 026
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 240
  5. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 3 039
  6. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 2 326
  7. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 154
  8. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 1 961
  9. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi 1 921
  10. Mayo Galuška praží extra kávu, oligarcha Hodorovský je Mr. Krach 1 820
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Zatvoriť reklamu