Techniky na uľahčenie dýchania – vhodné nielen pre fajčiarov

Vedieť správne dýchať je umenie. Tu je niekoľko dobrých rád, ako si prečistiť pľúca správnym vykašliavaním hlienov a ako zlepšiť kvalitu života lepším dýchaním.


ILUSTRAČNÉ FOTO SME -PAVOL FUNTÁL

Bránicové dýchanie

1. Uvoľnite ramená.

2. Položte jednu ruku na brucho.

3. Vnímajte, ako sa brucho dvíha.

4. Napnite brušné svalstvo.

5. Vydýchnite s použitím techniky so zošpúlenými perami (mali by ste cítiť sploštenie brucha).

6. Opakujte trikrát za sebou a oddychujte dve minúty.

7. Opakujte toto cvičenie viackrát za deň.

Pozor:

Nikdy nerobte namáhavý výdych, nepokúšajte sa vyprázdniť pľúca čo najrýchlejšie. Keď začínate pociťovať závraty, oddýchnite si na chvíľu a začnite znovu. Toto cvičenie môžete vykonávať poležiačky, posediačky, postojačky alebo počas chôdze.

Dýchanie so zošpúlenými

perami

Účinne a jednoducho uľahčuje dýchanie.

1. Pomaly sa nadychujte nosom, kým sa pľúca nenaplnia vzduchom.

2. Zošpúľte pery, akoby ste chceli pískať alebo sa bozkávať.

3. Pomaly vydychujte ústami a pery pritom nechajte zošpúlené.

4. Pamätajte na to, že výdych by mal trvať dvakrát tak dlho ako nádych, a nezabudnite, že pery majú ostať zošpúlené.

5. Neusilujte sa prehnane rýchlo vyprázdniť pľúca.

Na čo je dobré dýchanie so zošpúlenými perami?

– pomáha regulovať dychovú frekvenciu a pocit nedostatku vzduchu

– zrýchľuje prúdenie vzduchu pri dýchaní

– znižuje množstvo energie potrebnej na dýchanie

– zvyšuje pocit sebaovládania

– zvyšuje schopnosť vykonávať niektoré činnosti

Technika kontrolovaného kašľa

1. Sadnite si a urobte si pohodlie.

2. Zľahka predkloňte hlavu.

3. Obe chodidlá pevne pritisnite na podlahu.

4. Zhlboka sa nadýchnite s použitím techniky bránicového dýchania.

5. Pokúste sa na tri sekundy zadržať dych.

6. Mierne pootvorte ústa a dvakrát zakašlite.

7. Prvé zakašľanie uvoľní hlieny a druhé zakašľanie posunie hlieny smerom hore.Vypľujte hlieny do papierovej vreckovky a skontrolujte ich farbu. Ak sú hlieny sfarbené dožlta, dozelena alebo dočervena, skontaktujte sa so svojím lekárom. Vreckovku zahoďte.

Chvíľu pokojne dýchajte a opakujte raz alebo dvakrát v prípade, že sa výsledok nedostaví ihneď.

Technika kontrolovaného kašľania pomáha:

– odstrániť hlieny z pľúc s menšou námahou

– šetriť energiu (uj)

Zdroj. www.chopch.sk

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Talent - vzdelanie - úspech
  3. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  4. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  5. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  6. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  7. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  8. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  9. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk
  10. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME
  1. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  2. Uvažujete nad solárnymi kolektormi? Získajte príspevok až 1750 €
  3. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  4. Príbeh tradičného družstva - príbeh Antonína Kvapila
  5. V Botanickej záhrade SPU otvorili jedinečnú výstavu orchideí
  6. Noc architektúry 2018
  7. V súťaži Záhrada, Park a Detail roka uspeli absolventi SPU
  8. Mieru spracovania odpadu zvyšujú automatizované linky
  9. Talent - vzdelanie - úspech
  10. Príbeh tradičného družstva - príbeh Iva Hlisnikovského
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 27 767
  2. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 19 800
  3. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 12 956
  4. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 6 514
  5. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 6 389
  6. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 5 753
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 3 656
  8. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 3 406
  9. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 3 161
  10. Nové komorné bývanie v Karlovke? Karlove 3 101

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Hovorili sme s Babindolčanmi: Bohatí susedia ich prekvapili

Ľuďom v Babindole sa nepáči, ak sa o nich hovorí ako o bohatej dedine. Zbohatlo podľa nich len pár jednotlivcov.

KOMENTÁRE

Snaha o minimalizáciu škody

Hlavní aktéri babindolskej kauzy nasadili špecialistov na krízovú komunikáciu.

ŠPORT

Za megapodvod minidištanc? Rusov možno na olympiáde omilostia

Rusi túžia kráčať pod svojou vlajkou.

Neprehliadnite tiež

Môžu byť použité aj toxické. Sexuálne hračky si treba vedieť vybrať

Ako a kde si vybrať bezpečné sexuálne hračky pre dospelých.

Prečo sa pri chrípke cítime otrasne? Ako prebieha boj tela s vírusom

Čo sa deje v ľudskom tele, keď ho napadne vírus chrípky.

Mŕtvicu majú aj bábätká. Dokážu sa s ňou však vyrovnať

Jazyk sa v detskom mozgu presídli do inej časti.

Desať potravín, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy

Prejavy refluxu možno zmierniť aj vďaka zmenám v stravovaní.