Techniky na uľahčenie dýchania – vhodné nielen pre fajčiarov

Vedieť správne dýchať je umenie. Tu je niekoľko dobrých rád, ako si prečistiť pľúca správnym vykašliavaním hlienov a ako zlepšiť kvalitu života lepším dýchaním.


ILUSTRAČNÉ FOTO SME -PAVOL FUNTÁL

Bránicové dýchanie

1. Uvoľnite ramená.

2. Položte jednu ruku na brucho.

3. Vnímajte, ako sa brucho dvíha.

4. Napnite brušné svalstvo.

5. Vydýchnite s použitím techniky so zošpúlenými perami (mali by ste cítiť sploštenie brucha).

6. Opakujte trikrát za sebou a oddychujte dve minúty.

7. Opakujte toto cvičenie viackrát za deň.

Pozor:

Nikdy nerobte namáhavý výdych, nepokúšajte sa vyprázdniť pľúca čo najrýchlejšie. Keď začínate pociťovať závraty, oddýchnite si na chvíľu a začnite znovu. Toto cvičenie môžete vykonávať poležiačky, posediačky, postojačky alebo počas chôdze.

Dýchanie so zošpúlenými

perami

Účinne a jednoducho uľahčuje dýchanie.

1. Pomaly sa nadychujte nosom, kým sa pľúca nenaplnia vzduchom.

2. Zošpúľte pery, akoby ste chceli pískať alebo sa bozkávať.

3. Pomaly vydychujte ústami a pery pritom nechajte zošpúlené.

4. Pamätajte na to, že výdych by mal trvať dvakrát tak dlho ako nádych, a nezabudnite, že pery majú ostať zošpúlené.

5. Neusilujte sa prehnane rýchlo vyprázdniť pľúca.

Na čo je dobré dýchanie so zošpúlenými perami?

– pomáha regulovať dychovú frekvenciu a pocit nedostatku vzduchu

– zrýchľuje prúdenie vzduchu pri dýchaní

– znižuje množstvo energie potrebnej na dýchanie

– zvyšuje pocit sebaovládania

– zvyšuje schopnosť vykonávať niektoré činnosti

Technika kontrolovaného kašľa

1. Sadnite si a urobte si pohodlie.

2. Zľahka predkloňte hlavu.

3. Obe chodidlá pevne pritisnite na podlahu.

4. Zhlboka sa nadýchnite s použitím techniky bránicového dýchania.

5. Pokúste sa na tri sekundy zadržať dych.

6. Mierne pootvorte ústa a dvakrát zakašlite.

7. Prvé zakašľanie uvoľní hlieny a druhé zakašľanie posunie hlieny smerom hore.Vypľujte hlieny do papierovej vreckovky a skontrolujte ich farbu. Ak sú hlieny sfarbené dožlta, dozelena alebo dočervena, skontaktujte sa so svojím lekárom. Vreckovku zahoďte.

Chvíľu pokojne dýchajte a opakujte raz alebo dvakrát v prípade, že sa výsledok nedostaví ihneď.

Technika kontrolovaného kašľania pomáha:

– odstrániť hlieny z pľúc s menšou námahou

– šetriť energiu (uj)

Zdroj. www.chopch.sk

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako na refinancovanie hypotéky
  2. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  3. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  4. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  5. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  6. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  7. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania
  8. Splnený sen
  9. Za 30 rokov sa cena fotovoltických panelov znížila 100-násobne
  10. Majte všetky svoje účty za energie pod kontrolou
  1. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  2. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  3. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  4. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu
  5. Nová emisia dlhopisov spoločnosti HB Reavis s výnosom 3,25 % p.
  6. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  7. Top Ten najviac prehliadaných vozidiel na trhu
  8. Vysoká hra o súdne trovy
  9. Pozvánka na verejnú diskusiu o obnove Pisztoryho paláca
  10. 60 rokov európskej integrácie: úspechy a výzvy
  1. Drobné nepozornosti v domácnosti môžu stáť aj tisíce eur 13 513
  2. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 13 415
  3. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 4 917
  4. Za 30 rokov sa cena fotovoltických panelov znížila 100-násobne 3 405
  5. Títo Slováci sa rozhodli zveľadiť svoje okolie 2 568
  6. Neobjavené emiráty Fujairah a Ajman 2 287
  7. Splnený sen 2 192
  8. 3 slovenské projekty, ktoré sa nestratia ani vo svete 1 310
  9. Zaparkujte tak, aby ste s vaším vozidlom odišli vy, a nie iný 1 147
  10. Majte všetky svoje účty za energie pod kontrolou 1 105

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Prečo sa na verdikt v nástenkovom tendri čakalo desať rokov?

Prípad stále nie je na konci. Odvolanie exministrov bude riešiť Najvyšší súd, ktorý naťahuje aj kauzu tunelovania nebankovky, za ktorou je Jozef Majský.

Neprehliadnite tiež

Cukor chutí aj nádorom, sú po ňom agresívnejšie

Obrovské množstvá cukru v potrave spôsobujú rast a šírenie nádorov.

Rok učenia predĺži život a fajčenie ukradne roky, ukázala veľká štúdia

Koľko času človek získa zhodeným kilom nadváhy alebo rokom štúdia naviac.

Ako cigaretové filtre uškodili fajčiarom aj prírode

Prečo by mohli cigarety bez filtra pomôcť znižovať počet fajčiarov a výskyt rakoviny.

Lektorka varenia: V regáloch je veľa predražených módnych hitov

O mýtoch v stravovaní hovorí lektorka zdravého varenia a autorka blogu Terapia jedlom SILVIA HORECKÁ.