Techniky na uľahčenie dýchania – vhodné nielen pre fajčiarov

Vedieť správne dýchať je umenie. Tu je niekoľko dobrých rád, ako si prečistiť pľúca správnym vykašliavaním hlienov a ako zlepšiť kvalitu života lepším dýchaním.


ILUSTRAČNÉ FOTO SME -PAVOL FUNTÁL

Bránicové dýchanie

1. Uvoľnite ramená.

2. Položte jednu ruku na brucho.

3. Vnímajte, ako sa brucho dvíha.

4. Napnite brušné svalstvo.

5. Vydýchnite s použitím techniky so zošpúlenými perami (mali by ste cítiť sploštenie brucha).

6. Opakujte trikrát za sebou a oddychujte dve minúty.

7. Opakujte toto cvičenie viackrát za deň.

Pozor:

Nikdy nerobte namáhavý výdych, nepokúšajte sa vyprázdniť pľúca čo najrýchlejšie. Keď začínate pociťovať závraty, oddýchnite si na chvíľu a začnite znovu. Toto cvičenie môžete vykonávať poležiačky, posediačky, postojačky alebo počas chôdze.

Dýchanie so zošpúlenými

perami

Účinne a jednoducho uľahčuje dýchanie.

1. Pomaly sa nadychujte nosom, kým sa pľúca nenaplnia vzduchom.

2. Zošpúľte pery, akoby ste chceli pískať alebo sa bozkávať.

3. Pomaly vydychujte ústami a pery pritom nechajte zošpúlené.

4. Pamätajte na to, že výdych by mal trvať dvakrát tak dlho ako nádych, a nezabudnite, že pery majú ostať zošpúlené.

5. Neusilujte sa prehnane rýchlo vyprázdniť pľúca.

Na čo je dobré dýchanie so zošpúlenými perami?

– pomáha regulovať dychovú frekvenciu a pocit nedostatku vzduchu

– zrýchľuje prúdenie vzduchu pri dýchaní

– znižuje množstvo energie potrebnej na dýchanie

– zvyšuje pocit sebaovládania

– zvyšuje schopnosť vykonávať niektoré činnosti

Technika kontrolovaného kašľa

1. Sadnite si a urobte si pohodlie.

2. Zľahka predkloňte hlavu.

3. Obe chodidlá pevne pritisnite na podlahu.

4. Zhlboka sa nadýchnite s použitím techniky bránicového dýchania.

5. Pokúste sa na tri sekundy zadržať dych.

6. Mierne pootvorte ústa a dvakrát zakašlite.

7. Prvé zakašľanie uvoľní hlieny a druhé zakašľanie posunie hlieny smerom hore.Vypľujte hlieny do papierovej vreckovky a skontrolujte ich farbu. Ak sú hlieny sfarbené dožlta, dozelena alebo dočervena, skontaktujte sa so svojím lekárom. Vreckovku zahoďte.

Chvíľu pokojne dýchajte a opakujte raz alebo dvakrát v prípade, že sa výsledok nedostaví ihneď.

Technika kontrolovaného kašľania pomáha:

– odstrániť hlieny z pľúc s menšou námahou

– šetriť energiu (uj)

Zdroj. www.chopch.sk

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  2. 4 konkrétne tipy, ako získať peniaze na rozvoj podnikania
  3. Tip na výlet: Romantický zámoček a červené víno v Maďarsku
  4. Ako dobre poznáte tieto svetové ikonické značky?
  5. Superbaktéria zatvorila časť nemocnice, lieky na ňu nie sú
  6. Slovákom na účtoch leží 17 miliárd. Ako ich zhodnotiť?
  7. S mobil bankingom nosíte banku vo vrecku
  8. Cena elektriny rastie, čo to znamená pre firmy?
  9. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  10. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  1. Tip na výlet: Romantický zámoček a červené víno v Maďarsku
  2. Superbaktéria zatvorila časť nemocnice, lieky na ňu nie sú
  3. Ako dobre poznáte tieto svetové ikonické značky?
  4. S mobil bankingom nosíte banku vo vrecku
  5. Slovákom na účtoch leží 17 miliárd. Ako ich zhodnotiť?
  6. Deti z Kľušova už vedia zachraňovať životy
  7. Vyberáme správny názov firmy
  8. Cena elektriny rastie, čo to znamená pre firmy?
  9. 4 konkrétne tipy, ako získať peniaze na rozvoj podnikania
  10. Manažment a svet v pohybe, výzvy, príležitosti a hrozby
  1. Slovákom na účtoch leží 17 miliárd. Ako ich zhodnotiť? 21 775
  2. Platíte si poistenie domova zbytočne? 21 137
  3. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte! 16 680
  4. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch 11 942
  5. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 10 667
  6. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 8 001
  7. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať? 5 664
  8. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými 5 289
  9. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu 3 764
  10. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka! 3 571

Hlavné správy zo Sme.sk

Dobré ráno

Dobré ráno: Fico prosíka Lajčáka... a potom ho zrazu zostrelí

Fico sa pridal ku konšpirátorom.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Danko škodí – lebo môže

Pri oslabenom Smere sa rozlieva ako jed.

Neprehliadnite tiež