ILUSTRAČNÉ FOTO SME -PAVOL FUNTÁL
Bránicové dýchanie
1. Uvoľnite ramená.
2. Položte jednu ruku na brucho.
3. Vnímajte, ako sa brucho dvíha.
4. Napnite brušné svalstvo.
5. Vydýchnite s použitím techniky so zošpúlenými perami (mali by ste cítiť sploštenie brucha).
6. Opakujte trikrát za sebou a oddychujte dve minúty.
7. Opakujte toto cvičenie viackrát za deň.
Pozor:
Nikdy nerobte namáhavý výdych, nepokúšajte sa vyprázdniť pľúca čo najrýchlejšie. Keď začínate pociťovať závraty, oddýchnite si na chvíľu a začnite znovu. Toto cvičenie môžete vykonávať poležiačky, posediačky, postojačky alebo počas chôdze.
Dýchanie so zošpúlenými
perami
Účinne a jednoducho uľahčuje dýchanie.
1. Pomaly sa nadychujte nosom, kým sa pľúca nenaplnia vzduchom.
2. Zošpúľte pery, akoby ste chceli pískať alebo sa bozkávať.
3. Pomaly vydychujte ústami a pery pritom nechajte zošpúlené.
4. Pamätajte na to, že výdych by mal trvať dvakrát tak dlho ako nádych, a nezabudnite, že pery majú ostať zošpúlené.
5. Neusilujte sa prehnane rýchlo vyprázdniť pľúca.
Na čo je dobré dýchanie so zošpúlenými perami?
– pomáha regulovať dychovú frekvenciu a pocit nedostatku vzduchu
– zrýchľuje prúdenie vzduchu pri dýchaní
– znižuje množstvo energie potrebnej na dýchanie
– zvyšuje pocit sebaovládania
– zvyšuje schopnosť vykonávať niektoré činnosti
Technika kontrolovaného kašľa
1. Sadnite si a urobte si pohodlie.
2. Zľahka predkloňte hlavu.
3. Obe chodidlá pevne pritisnite na podlahu.
4. Zhlboka sa nadýchnite s použitím techniky bránicového dýchania.
5. Pokúste sa na tri sekundy zadržať dych.
6. Mierne pootvorte ústa a dvakrát zakašlite.
7. Prvé zakašľanie uvoľní hlieny a druhé zakašľanie posunie hlieny smerom hore.Vypľujte hlieny do papierovej vreckovky a skontrolujte ich farbu. Ak sú hlieny sfarbené dožlta, dozelena alebo dočervena, skontaktujte sa so svojím lekárom. Vreckovku zahoďte.
Chvíľu pokojne dýchajte a opakujte raz alebo dvakrát v prípade, že sa výsledok nedostaví ihneď.
Technika kontrolovaného kašľania pomáha:
– odstrániť hlieny z pľúc s menšou námahou
– šetriť energiu (uj)
Zdroj. www.chopch.sk
