SME
Piatok, 22. január, 2021 | Meniny má ZoraKrížovkyKrížovky

Techniky na uľahčenie dýchania – vhodné nielen pre fajčiarov

Vedieť správne dýchať je umenie. Tu je niekoľko dobrých rád, ako si prečistiť pľúca správnym vykašliavaním hlienov a ako zlepšiť kvalitu života lepším dýchaním.


ILUSTRAČNÉ FOTO SME -PAVOL FUNTÁL

Bránicové dýchanie

1. Uvoľnite ramená.

2. Položte jednu ruku na brucho.

3. Vnímajte, ako sa brucho dvíha.

4. Napnite brušné svalstvo.

5. Vydýchnite s použitím techniky so zošpúlenými perami (mali by ste cítiť sploštenie brucha).

6. Opakujte trikrát za sebou a oddychujte dve minúty.

7. Opakujte toto cvičenie viackrát za deň.

Pozor:

Nikdy nerobte namáhavý výdych, nepokúšajte sa vyprázdniť pľúca čo najrýchlejšie. Keď začínate pociťovať závraty, oddýchnite si na chvíľu a začnite znovu. Toto cvičenie môžete vykonávať poležiačky, posediačky, postojačky alebo počas chôdze.

Dýchanie so zošpúlenými

perami

Účinne a jednoducho uľahčuje dýchanie.

1. Pomaly sa nadychujte nosom, kým sa pľúca nenaplnia vzduchom.

2. Zošpúľte pery, akoby ste chceli pískať alebo sa bozkávať.

3. Pomaly vydychujte ústami a pery pritom nechajte zošpúlené.

4. Pamätajte na to, že výdych by mal trvať dvakrát tak dlho ako nádych, a nezabudnite, že pery majú ostať zošpúlené.

5. Neusilujte sa prehnane rýchlo vyprázdniť pľúca.

Na čo je dobré dýchanie so zošpúlenými perami?

– pomáha regulovať dychovú frekvenciu a pocit nedostatku vzduchu

– zrýchľuje prúdenie vzduchu pri dýchaní

– znižuje množstvo energie potrebnej na dýchanie

– zvyšuje pocit sebaovládania

– zvyšuje schopnosť vykonávať niektoré činnosti

Technika kontrolovaného kašľa

1. Sadnite si a urobte si pohodlie.

2. Zľahka predkloňte hlavu.

3. Obe chodidlá pevne pritisnite na podlahu.

4. Zhlboka sa nadýchnite s použitím techniky bránicového dýchania.

5. Pokúste sa na tri sekundy zadržať dych.

6. Mierne pootvorte ústa a dvakrát zakašlite.

7. Prvé zakašľanie uvoľní hlieny a druhé zakašľanie posunie hlieny smerom hore.Vypľujte hlieny do papierovej vreckovky a skontrolujte ich farbu. Ak sú hlieny sfarbené dožlta, dozelena alebo dočervena, skontaktujte sa so svojím lekárom. Vreckovku zahoďte.

Chvíľu pokojne dýchajte a opakujte raz alebo dvakrát v prípade, že sa výsledok nedostaví ihneď.

Technika kontrolovaného kašľania pomáha:

– odstrániť hlieny z pľúc s menšou námahou

– šetriť energiu (uj)

Zdroj. www.chopch.sk

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 35 455
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 34 347
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 12 060
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 412
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 987
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 159
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 693
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 375
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 293
  10. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 4 558
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Rozprávky

Klasické rozprávky (nielen) pre vaše deti.

Teraz

Poukazovanie na akúsi „kritickú infraštruktúru“ je kastovou verziou rakúsko-uhorského dedičstva.

20. jan