SME

Cvičte očami: žmurkajte, krúžte, zaostrujte

Stále vás bolia oči? Namáhate si ich denne čítaním, pozeraním televízie, prácou pri počítači? Vyskúšajte cviky na uvoľnenie zraku.

Pomáhajú predchádzať zlému zraku a noseniu dioptrických okuliarov. Ak už okuliare musíte nosiť, môžete si nimi zrak zlepšiť. Ľudia, ktorí cvičia pravidelne zrakové cvičenia, si znížili dioptrie - niektorí len o pol dioptrie, iní o jednu a ďalší dokonca o dve či viac. Oční lekári majú síce na znižovanie dioptrií pomocou cvičenia rôzne názory, avšak samotné cviky neodmietajú.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Cviky treba robiť vždy pomaly a bez námahy. Úplne stačí päť minút denne, dôležitá je však pravidelnosť. Medzi jednotlivými cvikmi si treba urobiť malú prestávku. Pred cvičením je vhodné premasírovať si šiju a ramená, aby sa znížilo napätie v tejto časti tela. Ak je krčná chrbtica stuhnutá, napätie často postupuje aj do očí.

SkryťVypnúť reklamu

Cvikov na zlepšovanie zraku existuje niekoľko desiatok, najlepšie sú prepracované v očnej joge. My sme pre vás vybrali tie najzákladnejšie.

Zľava doprava

Pohybujte otvorenými očami doľava a doprava, kam to až najviac pôjde. Robte to vždy desať ráz na každú stranu.

Hore a dolu

Tento cvik je obmenou prvého cvičenia. Pohybujte očami smerom hore a dole. Opakujte desať ráz na obe strany.

Uhlopriečka

Ešte jedna obmena cviku - tentoraz pohybujte očami uhlopriečne. Opakujte desať ráz oboma smermi.

Kruhy

Opisujte očami kruhy nahor, doľava, dole a doprava. Potom zmeňte smer. Urobte päť kruhov na každú stranu.

Písmená

Opisujte do priestoru očami veľké tlačené písmená A, H, K.

Zavreté oči

Teraz všetky cviky zopakujte, ale tentoraz so zavretými očami.

SkryťVypnúť reklamu

Zaostrovanie

Dajte si palec asi 30 centimetrov od očí a postavte sa pred nejaký predmet, ktorý je od vás vzdialený približne pol metra. Potom zaostrite na prst a hneď na daný predmet. Opakujte desať ráz.

Mištičky

Poriadne si pošúchajte dlane o seba a vzniknuté telesné teplo preneste na oči tak, že z dlaní vytvoríte mištičky, ktoré priložíte na unavené oči.

Žmurkanie

Najprv zamierte pohľad na špičku vášho nosa a zažmurkajte. Po chvíľke predpažte, vztýčte ukazovák a pozrite na jeho špičku. Za neustáleho žmurkania zamierte pohľad približne päť metrov pred seba, potom ďalej až do nekonečna. Stále pritom žmurkajte a postupne sa vracajte do východiskovej polohy. (uj)

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  7. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  2. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  3. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  7. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  8. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 702
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 528
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 15 831
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 726
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 9 997
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 768
  7. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 8 802
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 489
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Sklamaní voliči Matovičovej vlády sa nevzdali a vybrali si (najmä) Ivana Korčoka.

Fico je silný len vtedy, keď ostatní mlčia.


Premiéra Roberta Fica (Smer) vítajú v Galante na výjazdovom rokovaní vlády v čase volebnej kampane k voľbe prezidenta

Pellegrini cez šéfa Aliancie láka Maďarov. Ten podrazil vlastnú stranu.


a 1 ďalší
Reálna tvar muža a jeho deformovaná tvár, tak ako ju videl pacient so vzácnou poruchou zrakového systému.

Viktor Sharrah si myslel, že sa zbláznil.


Štefan Harabin.

Za vyjadrením je Jureňa, Harabin ho okamžite zbavil funkcie.


SkryťZatvoriť reklamu