CVIKY PRE ZDRAVIE A KRÁSU

Cvičte očami: žmurkajte, krúžte, zaostrujte

Stále vás bolia oči? Namáhate si ich denne čítaním, pozeraním televízie, prácou pri počítači? Vyskúšajte cviky na uvoľnenie zraku.

Pomáhajú predchádzať zlému zraku a noseniu dioptrických okuliarov. Ak už okuliare musíte nosiť, môžete si nimi zrak zlepšiť. Ľudia, ktorí cvičia pravidelne zrakové cvičenia, si znížili dioptrie - niektorí len o pol dioptrie, iní o jednu a ďalší dokonca o dve či viac. Oční lekári majú síce na znižovanie dioptrií pomocou cvičenia rôzne názory, avšak samotné cviky neodmietajú.

Cviky treba robiť vždy pomaly a bez námahy. Úplne stačí päť minút denne, dôležitá je však pravidelnosť. Medzi jednotlivými cvikmi si treba urobiť malú prestávku. Pred cvičením je vhodné premasírovať si šiju a ramená, aby sa znížilo napätie v tejto časti tela. Ak je krčná chrbtica stuhnutá, napätie často postupuje aj do očí.

Cvikov na zlepšovanie zraku existuje niekoľko desiatok, najlepšie sú prepracované v očnej joge. My sme pre vás vybrali tie najzákladnejšie.

Zľava doprava

Pohybujte otvorenými očami doľava a doprava, kam to až najviac pôjde. Robte to vždy desať ráz na každú stranu.

Hore a dolu

Tento cvik je obmenou prvého cvičenia. Pohybujte očami smerom hore a dole. Opakujte desať ráz na obe strany.

Uhlopriečka

Ešte jedna obmena cviku - tentoraz pohybujte očami uhlopriečne. Opakujte desať ráz oboma smermi.

Kruhy

Opisujte očami kruhy nahor, doľava, dole a doprava. Potom zmeňte smer. Urobte päť kruhov na každú stranu.

Písmená

Opisujte do priestoru očami veľké tlačené písmená A, H, K.

Zavreté oči

Teraz všetky cviky zopakujte, ale tentoraz so zavretými očami.

Zaostrovanie

Dajte si palec asi 30 centimetrov od očí a postavte sa pred nejaký predmet, ktorý je od vás vzdialený približne pol metra. Potom zaostrite na prst a hneď na daný predmet. Opakujte desať ráz.

Mištičky

Poriadne si pošúchajte dlane o seba a vzniknuté telesné teplo preneste na oči tak, že z dlaní vytvoríte mištičky, ktoré priložíte na unavené oči.

Žmurkanie

Najprv zamierte pohľad na špičku vášho nosa a zažmurkajte. Po chvíľke predpažte, vztýčte ukazovák a pozrite na jeho špičku. Za neustáleho žmurkania zamierte pohľad približne päť metrov pred seba, potom ďalej až do nekonečna. Stále pritom žmurkajte a postupne sa vracajte do východiskovej polohy. (uj)

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako na refinancovanie hypotéky
  2. Príďte diskutovať o budúcnosti Európy v slovenských mestách
  3. Peter Chudík: Chcem byť aj naďalej oporou nášho kraja
  4. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  5. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  6. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  7. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  8. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  9. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  10. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  1. Príďte diskutovať o budúcnosti Európy v slovenských mestách
  2. Peter Chudík: Chcem byť aj naďalej oporou nášho kraja
  3. Štýlové osvetlenie do obývačky: Rozhoduje i to, ako žijete
  4. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  5. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  6. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  7. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  8. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  9. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  10. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  1. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime 15 772
  2. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj 3 679
  3. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 2 767
  4. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej 2 368
  5. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove 1 502
  6. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra 959
  7. Ako na refinancovanie hypotéky 921
  8. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 604
  9. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu 539
  10. Splnený sen 467

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Z Bonaparte do štátnej rezidencie? Fico plánuje bývanie aj pre Kisku a Danka

Šéf Úradu vlády Igor Federič kedysi vybavoval pre premiéra luxusnú vilu pri Bratislavskom hrade. Fico sa bránil, že by sa tam nikdy nenasťahoval.

KOMENTÁRE

Čechov teraz čaká obdobie ich mečiarizmu

České voľby popierajú tézu, že za nástup populistov môžu štandardné strany.

SVET

Anarchisti, hackeri či liberáli? Prečo Česi volili Pirátov

Pustite nás na nich, vyzývala Pirátska strana.

Nová kniha Michala Havrana: Obesíme ťa

Denník SME pripravil v utorok 24. októbra špeciálne vydanie. Kúpite ho v stánkoch s knihou Michala Havrana za 3,99 €.

Neprehliadnite tiež

Ako kašeľ či horúčka. Migréna by mohla telo chrániť

Jednotlivé zložky migrény by mohli naznačovať, že nejde o ochorenie ale obranný systém.

Prečo majú vtipní ľudia viac rozumu, než suchári

Humor je skvelá učebná pomôcka, cesta k partnerovi, ale aj nástroj na stmelenie kolektívu.

K pandémiám chrípky môže dochádzať s príchodom leta

Teória vychádza zo simulácie, ktorá už správne predpovedala pandémiu vírusu prasacej chrípky.

Smútok rozplače iba ľudí. Aký je význam sĺz?

Detský plač rozhoduje o živote a smrti novorodenca. Na dojčiace ženy má špeciálny účinok.