CVIKY PRE ZDRAVIE A KRÁSU

Cvičte očami: žmurkajte, krúžte, zaostrujte

Stále vás bolia oči? Namáhate si ich denne čítaním, pozeraním televízie, prácou pri počítači? Vyskúšajte cviky na uvoľnenie zraku.

Pomáhajú predchádzať zlému zraku a noseniu dioptrických okuliarov. Ak už okuliare musíte nosiť, môžete si nimi zrak zlepšiť. Ľudia, ktorí cvičia pravidelne zrakové cvičenia, si znížili dioptrie - niektorí len o pol dioptrie, iní o jednu a ďalší dokonca o dve či viac. Oční lekári majú síce na znižovanie dioptrií pomocou cvičenia rôzne názory, avšak samotné cviky neodmietajú.

Cviky treba robiť vždy pomaly a bez námahy. Úplne stačí päť minút denne, dôležitá je však pravidelnosť. Medzi jednotlivými cvikmi si treba urobiť malú prestávku. Pred cvičením je vhodné premasírovať si šiju a ramená, aby sa znížilo napätie v tejto časti tela. Ak je krčná chrbtica stuhnutá, napätie často postupuje aj do očí.

Článok pokračuje pod video reklamou

Cvikov na zlepšovanie zraku existuje niekoľko desiatok, najlepšie sú prepracované v očnej joge. My sme pre vás vybrali tie najzákladnejšie.

Zľava doprava

Pohybujte otvorenými očami doľava a doprava, kam to až najviac pôjde. Robte to vždy desať ráz na každú stranu.

Hore a dolu

Tento cvik je obmenou prvého cvičenia. Pohybujte očami smerom hore a dole. Opakujte desať ráz na obe strany.

Uhlopriečka

Ešte jedna obmena cviku - tentoraz pohybujte očami uhlopriečne. Opakujte desať ráz oboma smermi.

Kruhy

Opisujte očami kruhy nahor, doľava, dole a doprava. Potom zmeňte smer. Urobte päť kruhov na každú stranu.

Písmená

Opisujte do priestoru očami veľké tlačené písmená A, H, K.

Zavreté oči

Teraz všetky cviky zopakujte, ale tentoraz so zavretými očami.

Zaostrovanie

Dajte si palec asi 30 centimetrov od očí a postavte sa pred nejaký predmet, ktorý je od vás vzdialený približne pol metra. Potom zaostrite na prst a hneď na daný predmet. Opakujte desať ráz.

Mištičky

Poriadne si pošúchajte dlane o seba a vzniknuté telesné teplo preneste na oči tak, že z dlaní vytvoríte mištičky, ktoré priložíte na unavené oči.

Žmurkanie

Najprv zamierte pohľad na špičku vášho nosa a zažmurkajte. Po chvíľke predpažte, vztýčte ukazovák a pozrite na jeho špičku. Za neustáleho žmurkania zamierte pohľad približne päť metrov pred seba, potom ďalej až do nekonečna. Stále pritom žmurkajte a postupne sa vracajte do východiskovej polohy. (uj)

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 35 123
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 23 325
  3. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 16 491
  4. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 15 320
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 732
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 392
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 5 011
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 511
  9. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 2 828
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 2 675

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Môj dom, môj hrad. Sternbergovci si to môžu povedať už 800 rokov

So súrodencami sa tu pretekali na trojkolkách, pre miestnych robili omše. Na súkromnom hrade Český Šternberk hradný pán stále býva.

SVET

Únia zatvára hranice. Opúšťa tým myšlienky Schengenu

Z núdzových opatrení sa stávajú dlhodobé.

PLUS

Prísne tajné. Ako sa zrodila najhoršia zbraň v dejinách

Ako sa vznikla najhoršia zbraň ľudstva.

Neprehliadnite tiež

Sinice, parazity aj vírusy. Ako sa im vo vode vyhnúť?

Na verejné kúpalisko potrebujete dobrú imunitu.

Dermatovenerológ: Chlamýdie môžete chytiť aj na kúpalisku

Olej na kožu nepatrí, chémii sa vyhnete minerálnymi filtrami hovorí JURAJ HEGYI.

Ako dlho zostane nikotín v tele po poslednej cigarete?

Kedy sa nikotín odbúra z krvi a komu to trvá najdlhšie.

U sklerózy môže invaliditu prezradiť železo v mozgu

Metóda môže pomáhať pri testovaní liekov.

Päť rád, ako si na grilovačke neotráviť hostí

Večierky pod holým nebom majú hygienické pravidlá.