SME
Nedeľa, 26. jún, 2022 | Meniny má Adriána

Cvičte očami: žmurkajte, krúžte, zaostrujte

Stále vás bolia oči? Namáhate si ich denne čítaním, pozeraním televízie, prácou pri počítači? Vyskúšajte cviky na uvoľnenie zraku.

Pomáhajú predchádzať zlému zraku a noseniu dioptrických okuliarov. Ak už okuliare musíte nosiť, môžete si nimi zrak zlepšiť. Ľudia, ktorí cvičia pravidelne zrakové cvičenia, si znížili dioptrie - niektorí len o pol dioptrie, iní o jednu a ďalší dokonca o dve či viac. Oční lekári majú síce na znižovanie dioptrií pomocou cvičenia rôzne názory, avšak samotné cviky neodmietajú.

Cviky treba robiť vždy pomaly a bez námahy. Úplne stačí päť minút denne, dôležitá je však pravidelnosť. Medzi jednotlivými cvikmi si treba urobiť malú prestávku. Pred cvičením je vhodné premasírovať si šiju a ramená, aby sa znížilo napätie v tejto časti tela. Ak je krčná chrbtica stuhnutá, napätie často postupuje aj do očí.

SkryťVypnúť reklamu

Cvikov na zlepšovanie zraku existuje niekoľko desiatok, najlepšie sú prepracované v očnej joge. My sme pre vás vybrali tie najzákladnejšie.

Zľava doprava

Pohybujte otvorenými očami doľava a doprava, kam to až najviac pôjde. Robte to vždy desať ráz na každú stranu.

Hore a dolu

Tento cvik je obmenou prvého cvičenia. Pohybujte očami smerom hore a dole. Opakujte desať ráz na obe strany.

Uhlopriečka

Ešte jedna obmena cviku - tentoraz pohybujte očami uhlopriečne. Opakujte desať ráz oboma smermi.

Kruhy

Opisujte očami kruhy nahor, doľava, dole a doprava. Potom zmeňte smer. Urobte päť kruhov na každú stranu.

Písmená

Opisujte do priestoru očami veľké tlačené písmená A, H, K.

Zavreté oči

Teraz všetky cviky zopakujte, ale tentoraz so zavretými očami.

SkryťVypnúť reklamu

Zaostrovanie

Dajte si palec asi 30 centimetrov od očí a postavte sa pred nejaký predmet, ktorý je od vás vzdialený približne pol metra. Potom zaostrite na prst a hneď na daný predmet. Opakujte desať ráz.

Mištičky

Poriadne si pošúchajte dlane o seba a vzniknuté telesné teplo preneste na oči tak, že z dlaní vytvoríte mištičky, ktoré priložíte na unavené oči.

Žmurkanie

Najprv zamierte pohľad na špičku vášho nosa a zažmurkajte. Po chvíľke predpažte, vztýčte ukazovák a pozrite na jeho špičku. Za neustáleho žmurkania zamierte pohľad približne päť metrov pred seba, potom ďalej až do nekonečna. Stále pritom žmurkajte a postupne sa vracajte do východiskovej polohy. (uj)

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  2. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  4. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk
  5. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu
  6. Inovatívna diagnostika - moderná budúcnosť zdravotníctva
  7. Slovákov láka zakladanie fondov, no väčšina preferuje zahraničie
  8. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny
  1. Na čo slúžia bubnové kosačky a ako vybrať tú správnu?
  2. V Košiciach vznikla inkluzívna škola s finančnou podporou grantu
  3. Lekár U19: „Majstrovstvá Európy sú pre nás vyvrcholením"
  4. Tatra banka získala 2 prestížne ocenenia
  5. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  6. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku
  7. Nalaďte sa na svoje mladšie ja s rádiom Vlna
  8. BILLA vstupuje do sveta e-commerce
  1. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 27 520
  2. Štyri veci, vďaka ktorým lepšie zvládnete infláciu 9 738
  3. Djerba: odlišná príchuť dovolenky v Tunisku 7 098
  4. 91 kreslených správ o Slovensku, Ukrajine a celom svete 4 923
  5. Toto sú výhody, ktoré majú prémioví predplatitelia na SME.sk 3 835
  6. Máte v hľadáčiku dovolenku v Turecku? Táto inšpirácia padne vhod 3 017
  7. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME 2 733
  8. Jedinečný rodinný All Inclusive hotel vás privíta aj toto leto! 2 209
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Národný park Šumava

Budaj vidí v Šumave vzor pre naše parky.


17. jún
Nataša Holinová

Nepodarilo sa overiť vedeckými metódami, či si už Matovič skutočne robí z obyvateľstva úplne dobrý deň.


2 h
Perfekcionizmus je často vyčerpávajúci.

Človek svoje nastavenie dokáže zmeniť, tvrdí psychologička.


21. jún

Vojna na Ukrajine pokračuje.


a 4 ďalší 16 h
SkryťZatvoriť reklamu