Cvičte očami: žmurkajte, krúžte, zaostrujte

Pomáhajú predchádzať zlému zraku a noseniu dioptrických okuliarov. Ak už okuliare musíte nosiť, môžete si nimi zrak zlepšiť. Ľudia, ktorí cvičia pravidelne zrakové cvičenia, si znížili dioptrie - niektorí len o pol dioptrie, iní o jednu a ďalší dokonca o dve či viac. Oční lekári majú síce na znižovanie dioptrií pomocou cvičenia rôzne názory, avšak samotné cviky neodmietajú.

Cviky treba robiť vždy pomaly a bez námahy. Úplne stačí päť minút denne, dôležitá je však pravidelnosť. Medzi jednotlivými cvikmi si treba urobiť malú prestávku. Pred cvičením je vhodné premasírovať si šiju a ramená, aby sa znížilo napätie v tejto časti tela. Ak je krčná chrbtica stuhnutá, napätie často postupuje aj do očí.

Cvikov na zlepšovanie zraku existuje niekoľko desiatok, najlepšie sú prepracované v očnej joge. My sme pre vás vybrali tie najzákladnejšie.

Zľava doprava

Pohybujte otvorenými očami doľava a doprava, kam to až najviac pôjde. Robte to vždy desať ráz na každú stranu.

Hore a dolu

Tento cvik je obmenou prvého cvičenia. Pohybujte očami smerom hore a dole. Opakujte desať ráz na obe strany.

Uhlopriečka

Ešte jedna obmena cviku - tentoraz pohybujte očami uhlopriečne. Opakujte desať ráz oboma smermi.

Kruhy

Opisujte očami kruhy nahor, doľava, dole a doprava. Potom zmeňte smer. Urobte päť kruhov na každú stranu.

Písmená

Opisujte do priestoru očami veľké tlačené písmená A, H, K.

Zavreté oči

Teraz všetky cviky zopakujte, ale tentoraz so zavretými očami.

Zaostrovanie

Dajte si palec asi 30 centimetrov od očí a postavte sa pred nejaký predmet, ktorý je od vás vzdialený približne pol metra. Potom zaostrite na prst a hneď na daný predmet. Opakujte desať ráz.

Mištičky

Poriadne si pošúchajte dlane o seba a vzniknuté telesné teplo preneste na oči tak, že z dlaní vytvoríte mištičky, ktoré priložíte na unavené oči.

Žmurkanie

Najprv zamierte pohľad na špičku vášho nosa a zažmurkajte. Po chvíľke predpažte, vztýčte ukazovák a pozrite na jeho špičku. Za neustáleho žmurkania zamierte pohľad približne päť metrov pred seba, potom ďalej až do nekonečna. Stále pritom žmurkajte a postupne sa vracajte do východiskovej polohy. (uj)