Ak chcete dobre spať, nejedzte ťažké jedlá

Prečo sa nám večer tak nedarí zaspať? Možno to súvisí aj s tým, čo sme zjedli a vypili na večeru.


FOTO – ARCHÍV

„Spôsob stravovania je úzko spojený so spánkom. Je všeobecne známe, že ťažké večerné jedlo a osviežujúci nočný spánok sa nemajú v láske,“ hovorí psychiatrička MUDr. Lívia Vavrušová. Tvrdí, že reč tela máme pozorne počúvať. „Ak sa nám večer chce ísť spať, máme to urobiť. Ak sa nám nepodarí zaspať do 15 minút, máme vstať a zopakovať svoj pokus znova, až sa nám začne zívať.“ Len by sme, preboha, nemali vo fáze čakania otvárať chladničku. Je už chronicky známe, že veľké porcie jedla pred spaním si vyžadujú väčšie trávenie a naše telo si neoddýchne ani v noci.

Trávenie jednoduchých cukrov naopak zvyšuje ospalosť v rozsahu 30 až 60 minút. V praxi to znamená, že večerné jedlo s vysokým obsahom uhľohydrátov zvýši vysokú kvalitu spánku bez prebudenia sa v noci. Babičky majú teda pravdu o účinkoch ovocného čaju s medom. Ak však chcete, aby vaše deti zaspali, nedovoľte im piť sladké kolové nápoje po 17. hodine.

Keďže obsahujú kofeín, dokážu oddialiť príchod spánku a oslabiť jeho kvalitu. Tzv. kofeínový vrchol dosiahnutý kolovými nápojmi je síce nižší ako pri čaji alebo káve, objavuje sa však neskôr. Ak deti pijú kolové nápoje neskoro popoludní, môže to prerušiť ich príchod spánku. (uj)

Najčítanejšie na SME Primár


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  7. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  8. Kam do tepla v januári?
  9. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  1. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  2. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  5. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  6. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  7. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  8. Denník SME oslavuje 25 rokov rekordným počtom predplatiteľov
  9. Najinzerovanejšie zánovné auto roku 2017? Mnohých to prekvapí
  10. Stavebná fakulta STU pozýva na Deň otvorených dverí!
  1. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 16 326
  2. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 7 362
  3. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 4 969
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 060
  5. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 2 734
  6. Kam do tepla v januári? 2 378
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 332
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 057
  9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 1 230
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa 1 153

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Exekučná amnestia sa blíži, štát by odpúšťal dlhy

V poisťovni Dôvera chce dlhy odpustiť štyritisíc ľudí. Či sa s Unionom pripoja k amnestii, ktorú pripravuje štát, zatiaľ nepovedali.

ŠPORT

Sagan začal šprintovať príliš skoro, skončil štvrtý

Slovenský cyklista je v celkovom poradí na Tour Down Under na treťom mieste.

KOMENTÁRE

Na Slovensku sú isté dane, smrť a amnestia

Nebolo by vhodné zmeniť dlhodobo nevynútiteľné pravidlá?

Neprehliadnite tiež

Za šírenie Čiernej smrti môže človek, hovorí provokatívna štúdia

Morová pandémia zabila v polovici 14. storočia viac než tretinu obyvateľov Európy.

Snažil sa zastaviť svoje kýchnutie, roztrhol si hrdlo

Vzácny prípad ukazuje, prečo by ste nemali zadržiavať kýchanie.

Pamäť je zrejme pozostatkom pradávnej infekcie

Spomienky môžu vznikať vďaka vírusu, ktorý sa správa ako HIV.

Matka pandémií. Od vražednej Španielskej chrípky prešlo sto rokov

Mýty a poučenia, ktoré vzišli z najsmrteľnejšej pandémie modernej histórie.

Šesť krokov, ako predchádzať ochoreniam

Zdravotníci vytvorili zoznam, vďaka ktorému možno predísť veľkej časti ochorení.