a) bez problémov
b) zadýcham sa viac ako kedysi
c) nezvládnem to
2. Dočiahnete rukami na zem, keď sa predkloníte?
a) dočiahnem len ku kolenám
b) bez problému celou dlaňou
d) radšej to vôbec neskúšam
c) po krátkej rozvičke sa dotkem zeme špičkami prstov
3. Robíte nejakú športovú aktivitu pravidelne?
a) vôbec nie
b) raz týždenne
c) trikrát týždenne
d) raz za mesiac
4. Vypočítaje si BMI. Svoju telesnú hmotnosť (kg) vydeľte druhou mocninou vašej výšky (m). Aké číslo vám vyšlo?
a) 19-25
b) 26-30
c) 31-40
d) 41-50
5. Dokážete zaplávať pokojným tempom 600 metrov za 25 až 35 minút?
a) myslím, že áno
b) určite áno
c) určite nie
d) myslím, že nie
6. Bolí vás chrbtica, ak ste nútení cez deň dlhšie chodiť
a) vždy, ale vydržím to
b) nebolí, posilňujem chrbtové svaly
c) bolí, nevydržím dlho chodiť
d) len výnimočne
7. Aké máte percento telesného tuku? Dá sa zmerať vo fitkách u lekára alebo v rehabilitačných laboratóriách
a) ženy 15-30 percent, muži 15-20
b) ženy - nad 30, muži nad 25
c) ženy nad 35, muži nad 30
8. Bolí vás chrbtica, keď ráno vstávate?
a) nikdy
b) občas
c) pravidelne
9. Aký máte pomer medzi obvodom pásu a obvodom bokov?
a) ženy: pod 0,85, muži: pod 0,9
b) viac ako tieto čísla
10. Ako často prejdete aspoň jeden kilometer denne?
a) každý deň
b) raz za týždeň
c) raz za mesiac
d) nikdy
11. Koľko schodov denne spolu vyjdete?
a) 8 a viac
b) 4
c) žiadne, len príležitostne
d) žiadne, jazdím výťahom
12. Aký máte krvný tlak?
a) do 120/80 (do 30 rokov), do 140/90 (nad 40 rokov)
b) 140/91 - 159/94
c) nad 160/95
d) pod 90/60
13. Aké silné máte brušné svaly?
Ľahnite si na chrbát, podložte si kolená tak, aby bedrová časť chrbtice bola pritlačená na zemi. Ruky si dajte za hlavu, lakte smerujú dopredu. S výdychom pomaly zdvíhajte hlavu, potom postupne stavec za stavcom odvíjajte chrbticu od zeme smerom k panve, robte to s bradou pritlačenou na hrudnú kosť, pohyb musí byť plynulý.
a) podarilo sa vám odvinúť takmer celý chrbát, panva zostala pritlačená na podložku
b) nezdvihli ste celý chrbát zaguľatene, urobili ste to švihom alebo ste si pomohli nohami
c) zdvihli ste len hlavu a ramená
d) radšej ste to ani neskúsili
14. Máte doma nejaké posilňovacie stroje?
a) áno a pravidelne ich používam,
b) nie, uvažujem o ich kúpe
c) nie, ale cvičím mimo domu 2-3 krát týždenne
d) nie, vôbec necvičím
Výsledky a komentár
fyzioterapeutky si prečítajte na druhej strane.
