Nie ste spokojní so svojím zdravím, bolia vás kĺby, máte nadváhu, beriete desiatky liekov a rozhodli ste sa niečo urobiť pre svoje zdravie?
Týždeň čo týždeň vás budeme na vašej ceste sprevádzať našimi radami.
Minulý týždeň bola jedna z najťažších úloh - radikálna inventúra chladničky a vášho zdravotného stavu. Ako ste dopadli? Ak sa vám podarilo splniť aspoň niektoré z úloh, gratulujeme. Postupne sa vám podarí viac.
Čitateľka Eva z Trnavy nám napísala, že sa vybrala na preventívnu prehliadku, ako sme radili a obvodná lekárka ju vypoklonkovala, nech príde, keď sa pominie nával chrípkových ochorení. Druhá úloha vyprázdniť špajzu a chladničku od nezdravých potravín sa jej podarila tiež len sčasti.
„Nedokážem sa vzdať slaniny s cibuľkou," priznáva.
Úloha 2. týždňa:
Prestaňte alebo výrazne obmedzte pitie kupovaných nápojov, vylúčte presladené malinovky, koly a pite čistú vodu, zelený čaj alebo ovocné a zeleninové šťavy. Ak ste podľa našich rád zaradili do jedálneho lístka brokolicu, pridajte ešte viac celozrnných potravín - napríklad celozrnný chlieb, pečivo, cereálie alebo cestoviny.
Nakúpte si:
Poznáte výrobky zo sóje? Ak nie, zoznámte sa s nimi. Vo väčších obchodoch, nielen vegetariánskych už majú široký sortiment hotových výrobkov, okrem sójových bôbov dostať sójový syr tofu, sójový jogurt, vločky. Sójová paštéta, saláma či sójové fašírky chutia ako mäsové.
Cvičte:
Kedy ste boli naposledy v saune? Ak nemáte akútne srdcové či kožné problémy, niet dôvodu, aby ste ju nevyskúšali. Päť dní v týždni absolvujte pätnásťminútovú prechádzku.
Pozorujte svoj dych.
Potravinové doplnky:
Začnite užívať 1 g vitamínu C a 1 kapsľu s obsahom 25 000 IU betakaroténu. Vyberajte si také doplnky, ktoré pochádzajú z prírodných zdrojov, neobsahujú cukor, farbivá, príchute a iné aditíva.
Skúste:
Dožičte si aj informačný pôst. Nepozerajte a nepočúvajte správy a pozorujte, ako sa budete cítiť.
