SME
Štvrtok, 29. júl, 2021 | Meniny má MartaKrížovkyKrížovky

Náš seriál: 12 týždňov ku zdraviu

4. týždeň

Nie ste spokojní so svojím zdravím, bolia vás kĺby, máte nadváhu, nadúva vás, máte migrény a bolesti chrbtice? Chcete s tým niečo urobiť? Skúste to s nami, krok za krokom. Od východu republiky sa valí chrípková lavína. Ak ste často unavený, ľahko prechladnete, chytíte každý vírus, ktorý okolo vás preletí, možno máte oslabený obranný systém.

Úloha 4. týždňa:

Posilnite svoj imunitný systém otužovaním.

Začať môžete oblievaním končatín. Asi dve minúty si púšťajte príjemne teplú vodu na ruky alebo nohy, potom nakrátko vystriedajte za studenú vodu a niekoľkokrát zopakujte.

Skryť Vypnúť reklamu

Vyskúšajte aj striedavé sprchy: Najprv sa niekoľko minút sprchujte veľmi horúcou (asi 40-stupňovou) vodou, potom na 10 sekúnd prudko prepnite na studenú a najmenej tri minúty sa opäť sprchujte teplou vodou. Aby bola procedúra účinná, je dobré ju zopakovať dva až štyri razy.

Osvedčeným prostriedkom na posilnenie obranyschopnosti organizmu je aj šliapanie vody. Najvhodnejší čas je na to večer, predtým ako si idete ľahnúť, pretože priaznivo pôsobí aj na spánok. Napustite si do vane studenú vodu do výšky lýtok. Niekoľko minút kráčajte vo vani ako bocian, nohu vždy celkom vytiahnite z vody.

Cvičenie:

Zvýšte denné prechádzky. Postupne by sme sa mali dopracovať až k štyrom hodinám pohybu denne. Cvičenie totiž zväčšuje aj obsah minerálov vo vašich kostiach. Nestačí pohyb okolo sporáku.

Skryť Vypnúť reklamu

Žena, ktorá varí, perie, žehlí, sa síce pohybuje aj dve či tri hodiny denne. Ide však o jednostranný pohyb, ktorý telo zaťažuje a unavuje nerovnomerne.

Vyskúšajte:

Ak nestíhate prechádzky či telocvičňu, skúste tanec. Zapojte aj svoje deti a ostatných členov rodiny. Tancujte obyčajné disko, hip hop alebo čo len chcete. Pritom môžete pokojne sledovať aj televízor. Tancovať sa dá aj bez hlasnej hudby. (uj)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  2. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  3. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  4. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  5. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  6. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  7. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  8. Lenivý brunch s Muchom
  9. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  10. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny
  1. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  2. Nepodceňujte rozmiestnenie zásuviek a vypínačov
  3. Hrotka: Sporiteľne ťahajú za kratší koniec. Musíme reagovať
  4. Slováci čoraz viac nakupujú pivo vo vratných fľašiach
  5. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  6. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  7. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  8. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  9. Do portfólia Proxenty pribudol projekt na Šancovej
  10. 60 rokov tradície s ekologickým srdcom a modernou víziou
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 11 727
  2. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 125
  3. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 3 371
  4. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 362
  5. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 164
  6. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 3 125
  7. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 3 100
  8. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 2 496
  9. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 2 345
  10. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 2 154
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu