Nie ste spokojní so svojím zdravím, bolia vás kĺby, máte nadváhu, nadúva vás, máte migrény a bolesti chrbtice? Chcete s tým niečo urobiť? Skúste to s nami, krok za krokom. Od východu republiky sa valí chrípková lavína. Ak ste často unavený, ľahko prechladnete, chytíte každý vírus, ktorý okolo vás preletí, možno máte oslabený obranný systém.
Úloha 4. týždňa:
Posilnite svoj imunitný systém otužovaním.
Začať môžete oblievaním končatín. Asi dve minúty si púšťajte príjemne teplú vodu na ruky alebo nohy, potom nakrátko vystriedajte za studenú vodu a niekoľkokrát zopakujte.
Vyskúšajte aj striedavé sprchy: Najprv sa niekoľko minút sprchujte veľmi horúcou (asi 40-stupňovou) vodou, potom na 10 sekúnd prudko prepnite na studenú a najmenej tri minúty sa opäť sprchujte teplou vodou. Aby bola procedúra účinná, je dobré ju zopakovať dva až štyri razy.
Osvedčeným prostriedkom na posilnenie obranyschopnosti organizmu je aj šliapanie vody. Najvhodnejší čas je na to večer, predtým ako si idete ľahnúť, pretože priaznivo pôsobí aj na spánok. Napustite si do vane studenú vodu do výšky lýtok. Niekoľko minút kráčajte vo vani ako bocian, nohu vždy celkom vytiahnite z vody.
Cvičenie:
Zvýšte denné prechádzky. Postupne by sme sa mali dopracovať až k štyrom hodinám pohybu denne. Cvičenie totiž zväčšuje aj obsah minerálov vo vašich kostiach. Nestačí pohyb okolo sporáku.
Žena, ktorá varí, perie, žehlí, sa síce pohybuje aj dve či tri hodiny denne. Ide však o jednostranný pohyb, ktorý telo zaťažuje a unavuje nerovnomerne.
Vyskúšajte:
Ak nestíhate prechádzky či telocvičňu, skúste tanec. Zapojte aj svoje deti a ostatných členov rodiny. Tancujte obyčajné disko, hip hop alebo čo len chcete. Pritom môžete pokojne sledovať aj televízor. Tancovať sa dá aj bez hlasnej hudby. (uj)
