SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Náš seriál: 12 týždňov ku zdraviu

4. týždeň

Nie ste spokojní so svojím zdravím, bolia vás kĺby, máte nadváhu, nadúva vás, máte migrény a bolesti chrbtice? Chcete s tým niečo urobiť? Skúste to s nami, krok za krokom. Od východu republiky sa valí chrípková lavína. Ak ste často unavený, ľahko prechladnete, chytíte každý vírus, ktorý okolo vás preletí, možno máte oslabený obranný systém.

Úloha 4. týždňa:

Posilnite svoj imunitný systém otužovaním.

Začať môžete oblievaním končatín. Asi dve minúty si púšťajte príjemne teplú vodu na ruky alebo nohy, potom nakrátko vystriedajte za studenú vodu a niekoľkokrát zopakujte.

Skryť Vypnúť reklamu

Vyskúšajte aj striedavé sprchy: Najprv sa niekoľko minút sprchujte veľmi horúcou (asi 40-stupňovou) vodou, potom na 10 sekúnd prudko prepnite na studenú a najmenej tri minúty sa opäť sprchujte teplou vodou. Aby bola procedúra účinná, je dobré ju zopakovať dva až štyri razy.

Osvedčeným prostriedkom na posilnenie obranyschopnosti organizmu je aj šliapanie vody. Najvhodnejší čas je na to večer, predtým ako si idete ľahnúť, pretože priaznivo pôsobí aj na spánok. Napustite si do vane studenú vodu do výšky lýtok. Niekoľko minút kráčajte vo vani ako bocian, nohu vždy celkom vytiahnite z vody.

Cvičenie:

Zvýšte denné prechádzky. Postupne by sme sa mali dopracovať až k štyrom hodinám pohybu denne. Cvičenie totiž zväčšuje aj obsah minerálov vo vašich kostiach. Nestačí pohyb okolo sporáku.

Skryť Vypnúť reklamu

Žena, ktorá varí, perie, žehlí, sa síce pohybuje aj dve či tri hodiny denne. Ide však o jednostranný pohyb, ktorý telo zaťažuje a unavuje nerovnomerne.

Vyskúšajte:

Ak nestíhate prechádzky či telocvičňu, skúste tanec. Zapojte aj svoje deti a ostatných členov rodiny. Tancujte obyčajné disko, hip hop alebo čo len chcete. Pritom môžete pokojne sledovať aj televízor. Tancovať sa dá aj bez hlasnej hudby. (uj)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Päť chýb pri zateplení strechy
  5. Vitajte v postapokalyptickom svete
  6. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  7. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  2. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  3. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  4. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  6. Úprava osobného motorového vozidla
  7. Important information for Brazilians living in Slovakia
  8. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  9. Vitajte v postapokalyptickom svete
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 19 886
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 17 217
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 15 021
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 670
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 861
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 927
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 604
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 516
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 297
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 286
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Laboratóriá odhalili 1728 nových prípadov, krízový štáb rokuje o lockdowne (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 35 330. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Odberové miesto na testovanie pacientov na ochorenie COVID-19 pred Infekčným pavilónom na Kramároch.
NAKA zadržala Dušana Kováčika.
Beata Javorcik
Marco Pantani (vpravo) ako líder pretekov na Giro d´ Italia 1999.
Cynická obluda

Zázrak v parlamente

Záborská, pevne sa spoliehajúca na hlasy fašistov, už videla svoje obmedzenie interrupcií ako hotovú vec.