1. Nájdeme správny pomer medzi výškou sedadla, klávesnice a obrazovky.
2. Optimálne sedadlo je kľakačka bez operadla.
3. Výšku klávesnice volíme tak, aby predlaktia boli vo vodorovnej polohe, prípadne mierne klesali ku klávesnici. Plecia musia byť uvoľnené, ramenné kĺby posunieme dozadu, lopatky k sebe a dolu, hrudná kosť ide dohora.
4. Pracovnú plochu s obrazovkou volíme pri okne osvetlenú zľava tak, aby sme mali dostatočne osvetlenú predlohu z ľavej strany.
5. Obrazovka je umiestnená mierne pod horizontom, sklon obrazovky je zhodný s uhlom pohľadu.
6. Používajte stojany na dokumenty. Podstatne obmedzia namáhanie zraku, pretože podklady máte položené vo výške monitora.
7. Do očí by vám nemalo dopadať ostré svetlo. Ak dopad svetla nemôžete zmeniť, skúste otočiť stôl.
8. Ak budete nosiť nad očami tienidlo, nebude vám svetlo dopadať priamo zhora, čo inak narúša periférne videnie.
9. Obstarajte si špeciálne okuliare. Optik vám môže upraviť šošovky na okuliaroch tak, aby boli vhodné na prácu s počítačom.
10. Vážnym prehreškom je, ak jedným okom sledujeme počítač a druhým klienta pri rozhovore. To veľmi zvyšuje nároky na súhru očných svalov.
11. Večer použite prisvetlenie pozadia obrazovky, nezabudnite na dostatočné osvetlenie predlohy, optimálna je žiarovka 100 W.
12. Pri sledovaní obrazovky kĺžte pohľadom plynulo zo strany na stranu, vyvarujte sa strnulého pohľadu. Výsledný obraz sa zloží až v zrakovom centre v mozgu.
13. Podobne je to pri sledovaní televíznych programov.
Kedy k lekárovi
- ak máte rozmazané videnie, ste pravdepodobne krátkozraký, ak vidíte rozmazane blízke predmety, ste asi ďalekozraký
- ak máte ľahko zahmlené, či skreslené videnie, ktoré má stály charakter, ide pravdepodobne o astigmatizmus - zmenený tvar rohovky, problém vyriešia okuliare
- preventívna prehliadka je vhodná minimálne raz za tri roky
- po štyridsiatke je vhodné dať si zmerať aj očný tlak
- ľudia s cukrovkou, krátkozrakí ľudia s viac ako piatimi dioptriami a tí, ktorí majú v rodine zelený zákal, by si mali dať zmerať vnútroočný tlak omnoho skôr
- škvrna, záblesky svetla alebo tzv. slepý moment (chvíľková tma) pred očami zvyčajne sprevádza migrénu, môžu však byť aj predzvesťou budúcich vážnych problémov so sietnicou.
