Ako sa dá schudnúť o tri, deväť, pätnásť či štyridsať kíl?

Nie je obezita ako obezita. Inak musí postupovať pri zhadzovaní kíl človek, ktorý sa chce zbaviť troch či piatich kíl, a inak ten, kto má nadváhu riadnych 40 či 50 kíl. Platí pravidlo, že tak dlho ako človek kilá naberal, sa ich bude aj zbavovať.Potrebujem zhodiť 3 - 4 kilogramy

(dokážete to aj sami)

Ide o tzv. chudnutie do sukne po sviatkoch, oslavách.

Môžete to zvládnuť za jeden víkend, za 14 dní, ale aj mesiac, podľa toho, ako ste ku kilám, ktoré vám zavadzajú, prišli. Ak ste ich nadobudli len po prejedaní sa cez sviatky či počas narodeninových osláv, pôjde to určite ľahko. Stačí, ak si na tanier naložíte menej a začnete sa viac hýbať. Dobrá správa je, že prebytočné kilá sa najlepšie zhadzujú na jar. Trhy sú už plné redkvičiek, mladej cibuľky, v záhradách či kvetináčoch už raší pažítka.

Náš tip: Urobte to ako Demi Mooreová

Keď filmoví producenti pri kamerových skúškach na film Striptíz nelichotivo komentovali herečkine tukové záhyby, začala na sebe tvrdo pracovať. Dvakrát denne behala, niekoľko hodín trávila v posilňovni a jedálny lístok si nechala špeciálne upraviť u diétológa. Po troch mesiacoch sa objavil výsledok, ktorý sme mali možnosť vidieť vo filme. Film síce za veľa nestál, za pozornosť však stojí pozoruhodná pevná vôľa matky troch detí.

Ak potrebujete schudnúť čo najrýchlejšie, inšpirovať sa môžete trojdňovými diétami.

Trojdňová jablková diéta

Je vhodná nielen pre zdravých ľudí, ale aj pre chorých. Pri nej jeme len zrelé jablká, ktoré postrúhame aj so šupkou. Tí, čo majú problémy so zažívaním, nech si jablká radšej olúpu a dva dni nejedia nič iné. Až na tretí deň si pridajte niečo ľahšie. Zo zdravotného hľadiska lekári neodporúčajú trojdňové diéty predlžovať.

Potrebujem zhodiť 15 a viac kilogramov

(takáto nadváha už ohrozuje zdravie)

Vyhľadajte odborníka v obezitologickej poradni, 15 kilogramov možno schudnúť aj za polroka, ale efektívnejšie je rozvrhnúť si chudnutie na dlhší čas, napríklad deväť mesiacov či celý rok.

Žiadna zázračná diéta neexistuje. Zabudnite na tabletky a špeciálne namiešané koktaily na chudnutie. Fakt, že ich je toľko, je svedectvom, že nič z toho nefunguje. Aspoň nie natrvalo. Chce to jednoducho zmenu stravovania, pohyb a pevnú vôľu. Ako začať?

Náš tip: Skúste viactýždňový kurz chudnutia

Ak to nezvládnete sami, vyhľadajte obezitologickú poradňu, alebo sa prihláste na kurz chudnutia. Tu sa naučíte zostavovať jedálny lístok, počítať kalórie. Zistíte, že nie ste s podobným problémom sám na svete.

Zlaté pravidlo zdravého stravovania je jednoduché, jasné a nesmierne ťažké: Jedzte čo najmenej. Ak na to nemáte dostatok motivácie, ale nadbytočné kilá vám už spôsobujú zdravotné ťažkosti, zájdite za odborníkom. MUDr. Ivan Majerčák, prezident Ligy proti obezite, tvrdí: "Čím ďalej, tým viac pacientov prichádza na to, že im lekár vie s liečbou obezity pomôcť a vzniká spontánny záujem o liečbu obezity."

Rôzne kurzy na chudnutie nájdete na internete, jednou z možností ako schudnúť je aj kúpeľný pobyt zameraný na redukciu hmotnosti. Ponúkajú ho v Nimnici a Lúčkach.

Potrebujem zhodiť 9 kilogramov

(zvládnete to, ale musíte mať pevnú vôľu)

Počítajte s tým, že o deväť kíl môžete schudnúť tak za tri až štyri mesiace. Rýchlejšie chudnutie môže byť zdraviu nebezpečné a nemá ani efekt. Takúto "miernu" nadváhu by ste však mohli zvládnuť sami, stačí len trocha pevnej vôle a dodržať známy zákon zachovania energie: príjem energie v strave má byť nižší ako jej výdaj z organizmu.

Náš tip je: hrajte sa spoločenskú hru Kalórie

Ak patríte medzi tých, ktorým lezie na nervy neustále sledovanie kalórií, možno vás pobaví nová spoločenská hra, ktorú vymyslel MUDr. Štefan Farský, kardiológ z Martina, cestou na odborné sympózium.

"V aute sme diskutovali, ako pomôcť pacientom s nadváhou, aby nemuseli neustále prepočítavať kalórie. Vtedy mi zaplo a o nejaký čas sa zrodila spoločenská hra." Hra je vynikajúca pre všetky váhové a vekové kategórie od 10 do 100 rokov, pochopí ju aj šesťročné dieťa. Hráči majú za úlohu sa zábavnou formou naučiť zostavovať jedálny lístok tak, aby zodpovedal všetkým zásadám správnej výživy. Na 216 farebných kartičkách je zobrazené ovocie, zelenina, mäso, údeniny, vločky, zmrzlinový pohár, všetky pochutiny od výmyslu sveta s presným popisom kalórií, gramov aj vlákniny, ktoré treba umiestniť tak, aby každý hráč dosiahol optimálny jedálny lístok. V hre vás čaká viacero nástrah v podobe barov, bufetov, slepej uličky, ktorá vedie na áro do nemocnice, ale aj bicykel či kolieskové korčule, ktorými sa nadbytočných kalórií zbavíte.

Hra zatiaľ nie je v bežnom predaji. Možno si ju kúpiť na adrese:

Dom srdca, Zelená 3, Martin. Stojí 357 korún. Objednať si ju možno aj na www.martinus.sk, kde je však drahšia.

Musím schudnúť aspoň o 35 kíl!

(bez odbornej pomoci to nezvládnete)

Ide už o zdravie a život ohrozujúce kilá. Schudnutie o 30-40 kíl môže trvať aj dva-tri roky. Nespoliehajte sa na rady z reklám, ktoré vám sľubujú, že vďaka koktailu, ktorý pije napríklad Halina Pawlovská, schudnete 30 kíl. Sami vidíte, že výsledok je len dočasný.

Náš tip:

Vyhľadajte pomoc v centrách na liečbu obezity, v súčasnosti je ich na Slovensku približne 125. Vedú ich odborníci so skúsenosťami v oblasti znižovania nadváhy. Od roku 2000, keď vznikli na Slovensku prvé centrá, schudlo v programe RedukTip približne 8000 ľudí. Spoločne odhodili niekoľko stoviek kilogramov.

Ako to vyzerá v praxi?

Pacient na začiatku absolvuje vstupné vyšetrenie u internistu, ktorý mu urobí všetky nevyhnutné vyšetrenia, od odberu krvi, elektrokardiogramu či vyšetrenia štítnej žľazy. Neskôr sa dostane do rúk obezitológa, ktorý mu zostaví individuálny diétny režim, a fyzioterapeuta, ktorý mu na "telo ušije" pohybové aktivity. Ak treba, môže využiť aj služby psychológa. V prípade potreby nasadí lekár aj podpornú liečbu, lieky na chudnutie by sa mali užívať len pod dohľadom odborníka a ako súčasť dlhodobej liečby.

Je možný aj chirurgický zákrok, bandáž žalúdka, robí sa iba u niektorých pacientov výhradne na odporúčanie obezitológa.

Informácie o všetkých centrách pre liečbu obezity si môžete zistiť aj na zelenej linke Ligy proti obezite 0850 11 19 19. Tu dostanete kontakt na ambulanciu vo svojom mieste bydliska.

(uj)