Ak sa teda chcete dobre vyspať, mali by ste sa vyhýbať čokoláde, káve, chrumkám, koreneným a slaným jedlám, ale aj konzervovaným potravinám a džemom.
Cestoviny, ryža, chlieb, varené vajíčka, mäso, ryby, čerstvé syry a rôzne strukoviny spánku prospievajú, pretože obsahujú aminokyseliny. Tie podporujú uvoľňovanie serotonínu, nervového hormónu, ktorý sa okrem iného podieľa na procese spánku.
Šalát, cesnak, cibuľa, čakanka, tekvica, repa a kapusta majú utišujúce schopnosti a navodzujú spánok.
Klasický pohár mlieka je tiež výborný prostriedok na upokojenie nervov a okrem nespavosti znižuje aj prekyslenie žalúdka.
Výborný múčnik bohatý na jednoduché uhľovodíky a čaj sladený medom pomáhajú vytvoriť príjemnú atmosféru a uvoľniť myseľ, dodávajú experti, podľa ktorých problémy so spánkom trápia zruba 12 miliónov Talianov. (tasr)
