SME
Utorok, 21. september, 2021 | Meniny má MatúšKrížovkyKrížovky

Tip pre zdravie a krásu

Ako si udržať príťažlivé a zdravé bruško?

Ako si udržať príťažlivé a zdravé bruško?

Prečo majú niektoré ženy pekné a pružné bruško až do šesťdesiatky a iné už po tridsiatke majú problém vyzliecť sa do plaviek?

Na bruchu, najmä u žien, sídli veľa tukových buniek, ktoré sa ľahko plnia. Preto pri nadmernom prísune kalórií dostáva brucho zabrať ako prvé. Druhou príčinou zväčšeného brucha je malá zaneprázdnenosť brušných svalov. Na posilňovanie brušných svalov často zabúdame.

Možno ani netušíme, aké je banálne napomínanie, aby sme udržiavali správne držanie tela, pre nás dôležité. Hlava hore, vypnuté prsia a panva vysunutá dopredu výrazne vplýva nielen na postavu, ale priam zázračne odbremeňuje chrbtové svalstvo, brušné orgány a zlepšuje naše dýchanie.

Skryť Vypnúť reklamu

Prečo posilňovať brušné svaly?

Priečny brušný sval má najväčší vplyv na krivku brucha - drží brušnú stenu a tlačí vnútornosti dnu. Jeho posilňovanie má aj pozitívny vedľajší účinok - spevnením brušných svalov sa dosiahne, že žalúdok sa pri jedení menej vydúva dopredu. Výsledkom cvičenia je aj to, že nervové bunky citlivé na tlak skôr signalizujú mozgu, že brucho je plné, takže menej zjete.

Posilňovať svaly nemusíte len v ľahu na chrbte. Využite každú voľnú chvíľku v autobuse, v aute, stojac v rade, doma či kdekoľvek.

Prvý cvik je veľmi jednoduchý - stiahnime brucho a udržte brušné svaly napnuté. Vydržte toľko, koľko vládzete, a postupne sa dopracujete až k dvom minútam. Pritom zhlboka dýchajte.

Druhý cvik zapája aj veľké stehenné svaly, sedacie a brušné svaly. Všetky ich silno napnite. Ak pritiahnite lopatky k sebe, spevníte zároveň aj svaly chrbta. Cvik môžete skúšať pri každej príležitosti aj dvestokrát denne a z cvičenia si urobiť stereotyp. Táto zostava pomohla mnohým mužom a ženám zbaviť sa bolesti chrbta a spevniť bruško. (uj)

Skryť Vypnúť reklamu


Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  2. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  3. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  4. BLoKK: Z nevyužitých kancelárií v centre štýlové bývanie
  5. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  6. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  7. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  8. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  9. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  10. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  1. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  2. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  3. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  4. BLoKK: Z nevyužitých kancelárií v centre štýlové bývanie
  5. Aj panelák môže byť Smart
  6. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  7. Pri uzatváraní PZP už nedominuje január
  8. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 9 487
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 8 851
  3. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 196
  4. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 595
  5. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 3 500
  6. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 143
  7. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 3 048
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 717
  9. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi 1 829
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 816
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Dušan Kováčik prichádza na súd.

Súd vymeral Kováčikovi aj trest prepadnutia majetku.


10 h
Skryť Zatvoriť reklamu