SME
Nedeľa, 24. január, 2021 | Meniny má TimotejKrížovkyKrížovky

Tip pre zdravie a krásu

Ako si udržať príťažlivé a zdravé bruško?

Ako si udržať príťažlivé a zdravé bruško?

Prečo majú niektoré ženy pekné a pružné bruško až do šesťdesiatky a iné už po tridsiatke majú problém vyzliecť sa do plaviek?

Na bruchu, najmä u žien, sídli veľa tukových buniek, ktoré sa ľahko plnia. Preto pri nadmernom prísune kalórií dostáva brucho zabrať ako prvé. Druhou príčinou zväčšeného brucha je malá zaneprázdnenosť brušných svalov. Na posilňovanie brušných svalov často zabúdame.

Možno ani netušíme, aké je banálne napomínanie, aby sme udržiavali správne držanie tela, pre nás dôležité. Hlava hore, vypnuté prsia a panva vysunutá dopredu výrazne vplýva nielen na postavu, ale priam zázračne odbremeňuje chrbtové svalstvo, brušné orgány a zlepšuje naše dýchanie.

Skryť Vypnúť reklamu

Prečo posilňovať brušné svaly?

Priečny brušný sval má najväčší vplyv na krivku brucha - drží brušnú stenu a tlačí vnútornosti dnu. Jeho posilňovanie má aj pozitívny vedľajší účinok - spevnením brušných svalov sa dosiahne, že žalúdok sa pri jedení menej vydúva dopredu. Výsledkom cvičenia je aj to, že nervové bunky citlivé na tlak skôr signalizujú mozgu, že brucho je plné, takže menej zjete.

Posilňovať svaly nemusíte len v ľahu na chrbte. Využite každú voľnú chvíľku v autobuse, v aute, stojac v rade, doma či kdekoľvek.

Prvý cvik je veľmi jednoduchý - stiahnime brucho a udržte brušné svaly napnuté. Vydržte toľko, koľko vládzete, a postupne sa dopracujete až k dvom minútam. Pritom zhlboka dýchajte.

Druhý cvik zapája aj veľké stehenné svaly, sedacie a brušné svaly. Všetky ich silno napnite. Ak pritiahnite lopatky k sebe, spevníte zároveň aj svaly chrbta. Cvik môžete skúšať pri každej príležitosti aj dvestokrát denne a z cvičenia si urobiť stereotyp. Táto zostava pomohla mnohým mužom a ženám zbaviť sa bolesti chrbta a spevniť bruško. (uj)

Skryť Vypnúť reklamu


Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 39 685
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 37 842
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 10 633
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 392
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 082
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 040
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 306
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 027
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 825
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 726
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Rázcestie v obci Martinová.

Maďarov na severe nechcú a Rómov nikde nechcú, opisujú ľudia z Martinovej.

22. jan

O klíme si kladieme falošné otázky.

22. jan
Nemocnice v Londýne sú pod tlakom.

Nový kmeň môže byť smrteľnejší.

15 h
Petra Vlhová.

Gisinová pôjde hneď po Vlhovej.

13 h