SME
Pondelok, 19. október, 2020 | Meniny má KristiánKrížovkyKrížovky

Tip pre zdravie a krásu

Ako si udržať príťažlivé a zdravé bruško?

Ako si udržať príťažlivé a zdravé bruško?

Prečo majú niektoré ženy pekné a pružné bruško až do šesťdesiatky a iné už po tridsiatke majú problém vyzliecť sa do plaviek?

Na bruchu, najmä u žien, sídli veľa tukových buniek, ktoré sa ľahko plnia. Preto pri nadmernom prísune kalórií dostáva brucho zabrať ako prvé. Druhou príčinou zväčšeného brucha je malá zaneprázdnenosť brušných svalov. Na posilňovanie brušných svalov často zabúdame.

Možno ani netušíme, aké je banálne napomínanie, aby sme udržiavali správne držanie tela, pre nás dôležité. Hlava hore, vypnuté prsia a panva vysunutá dopredu výrazne vplýva nielen na postavu, ale priam zázračne odbremeňuje chrbtové svalstvo, brušné orgány a zlepšuje naše dýchanie.

Skryť Vypnúť reklamu

Prečo posilňovať brušné svaly?

Priečny brušný sval má najväčší vplyv na krivku brucha - drží brušnú stenu a tlačí vnútornosti dnu. Jeho posilňovanie má aj pozitívny vedľajší účinok - spevnením brušných svalov sa dosiahne, že žalúdok sa pri jedení menej vydúva dopredu. Výsledkom cvičenia je aj to, že nervové bunky citlivé na tlak skôr signalizujú mozgu, že brucho je plné, takže menej zjete.

Posilňovať svaly nemusíte len v ľahu na chrbte. Využite každú voľnú chvíľku v autobuse, v aute, stojac v rade, doma či kdekoľvek.

Prvý cvik je veľmi jednoduchý - stiahnime brucho a udržte brušné svaly napnuté. Vydržte toľko, koľko vládzete, a postupne sa dopracujete až k dvom minútam. Pritom zhlboka dýchajte.

Druhý cvik zapája aj veľké stehenné svaly, sedacie a brušné svaly. Všetky ich silno napnite. Ak pritiahnite lopatky k sebe, spevníte zároveň aj svaly chrbta. Cvik môžete skúšať pri každej príležitosti aj dvestokrát denne a z cvičenia si urobiť stereotyp. Táto zostava pomohla mnohým mužom a ženám zbaviť sa bolesti chrbta a spevniť bruško. (uj)

Skryť Vypnúť reklamu


Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  2. Čím môže Slovensko pomôcť vo svete? Ukážkovou nemocnicou
  3. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  4. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  6. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  8. Záujem o akcie Pilulky prekonal naše očakávania
  9. Prieskum: Prázdnu peňaženku už zažilo sedem z desiatich Slovákov
  10. Stretne sa minister, bankár a analytik. Zhodnú sa na niečom?
  1. Úpravy automobilov pre ZŤP
  2. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  3. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  4. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  6. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  7. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  8. Tovar vám vynesú na miesto, ktoré ukážete prstom
  9. Slováci sú pri výbere investičných produktov čoraz náročnejší
  10. Humenčanov čakajú extra zľavy
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 27 278
  2. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 23 159
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 17 209
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 14 044
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 13 311
  6. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 10 055
  7. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 208
  8. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 9 061
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 8 941
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 758
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Armáda predstavila základný plán celoplošného testovania

Ministerstvo obrany identifikovalo päťtisíc odberných miest.

Testovanie obyvateľov na Covid-19 v odberovom centre v Košiciach.
Premiér Matovič s testom na Covid-19.

Za vyliečených považujú ľudí aj bez testu. Je to podložené výskumom, tvrdia hygienici

Aj bez testu môže karanténu ukončiť len lekár alebo hygienik.

Ilustračné foto.

Koronavírus na Slovensku: Máme nedeľný rekord, nákaza sa šíri v rodinách a práci (minúta po minúte)

Na Slovensku pribudlo za nedeľu 860 ľudí pozitívne testovaných na nový koronavírus. Laboratóriá otestovali 5 025 vzoriek. Pribudli aj štyri úmrtia pacientov s Covid-19, celkovo si pandémia vyžiadala 92 obetí. Vyliečilo sa ďalších 177 osôb. Aktívnych prípadov nákazy je 23 067.

Testovanie na nový koronavírus.