Ako si udržať príťažlivé a zdravé bruško?
Prečo majú niektoré ženy pekné a pružné bruško až do šesťdesiatky a iné už po tridsiatke majú problém vyzliecť sa do plaviek?
Na bruchu, najmä u žien, sídli veľa tukových buniek, ktoré sa ľahko plnia. Preto pri nadmernom prísune kalórií dostáva brucho zabrať ako prvé. Druhou príčinou zväčšeného brucha je malá zaneprázdnenosť brušných svalov. Na posilňovanie brušných svalov často zabúdame.
Možno ani netušíme, aké je banálne napomínanie, aby sme udržiavali správne držanie tela, pre nás dôležité. Hlava hore, vypnuté prsia a panva vysunutá dopredu výrazne vplýva nielen na postavu, ale priam zázračne odbremeňuje chrbtové svalstvo, brušné orgány a zlepšuje naše dýchanie.
Prečo posilňovať brušné svaly?
Priečny brušný sval má najväčší vplyv na krivku brucha - drží brušnú stenu a tlačí vnútornosti dnu. Jeho posilňovanie má aj pozitívny vedľajší účinok - spevnením brušných svalov sa dosiahne, že žalúdok sa pri jedení menej vydúva dopredu. Výsledkom cvičenia je aj to, že nervové bunky citlivé na tlak skôr signalizujú mozgu, že brucho je plné, takže menej zjete.
Posilňovať svaly nemusíte len v ľahu na chrbte. Využite každú voľnú chvíľku v autobuse, v aute, stojac v rade, doma či kdekoľvek.
Prvý cvik je veľmi jednoduchý - stiahnime brucho a udržte brušné svaly napnuté. Vydržte toľko, koľko vládzete, a postupne sa dopracujete až k dvom minútam. Pritom zhlboka dýchajte.
Druhý cvik zapája aj veľké stehenné svaly, sedacie a brušné svaly. Všetky ich silno napnite. Ak pritiahnite lopatky k sebe, spevníte zároveň aj svaly chrbta. Cvik môžete skúšať pri každej príležitosti aj dvestokrát denne a z cvičenia si urobiť stereotyp. Táto zostava pomohla mnohým mužom a ženám zbaviť sa bolesti chrbta a spevniť bruško. (uj)
